А унас вчера 15 градусов тепла в первый раз, и до зала мало кто дошел))

Вот-вот я сама первые 30 минут была в ауте, даже написанное сообщение удалила по дурости, пришлось переписывать, а настроение уже не то...
Спасибо, что ко мне заглядываете.

Всех поздравляю!

Ну вот и кончился пост. Вернулись творог, кура, кефирчик (как оказывается я люблю его ) и кофе с молоком (1 чашка с утра ), после треньки будут белочки из пасхальных яиц.
Кому там чего не вкусно? Посидите на рыбе 49 дней без всего этого - и поймете меня.
И точно - 190 гр (из расчета сырого веса) курицы насыщают гораздо больше, чем 200 гр рыбки телапии.
Еще в пятницу проходила тестирование на состав тела каким то умным аппаратом Танита. Все показатели у меня ровно по середине нормы Завтра отсканю и сохраню здесь для истории.
Оч удивило - жира у меня 25,8% = 16 кг, и почему-то тоже посередине нормы - непонятно почему, вроде как у женщин норма 18-26, может что то меняется из-за возраста? (на моей шкале там нижняя граница нормы = 20)
Ну по-любому произошла переоценка целей, если слить жир до 20% , то получается в кг это надо похудеть примерно до 57 кг.
Ну посмотрим, решила делать обследование периодически через 1-2 месяца, есть ли какая динамика в этом плане.

Аха, вот нашла такое
в 25 лет норма у женщин 27% у мужчин 15%
в 40 лет норма у женщин 32% у мужчин 22%
в 55 лет норма у женщин 38% у мужчин 25%

видимо это верхние пределы

Поразила цифра в составе туловища - 24 кг мышечной массы - где там стока мыщц ? Видимо все внутренние органы пошли за мышцы А скелет то весит всего 2,3 кг Сказали до нормы грамец не хватает, должно быть 2,4. Короче тяжелые кости - это не отмаз вообще и не про меня точно. Талия и бедра в их измерении чуть больше, я мерю с утра и не через одежду, но возможно я себе льщу (в талии) на сантиметр-два, усиленно подбирая живот при обмере

Ну и выложу что ли менюшку на сегодня
7:30 соевый протеин 1 * полпорции (надо ж его доесть )
гречневая крупа 60г
9:00 миндаль 20г
сливки 10% (в кофе) 20г - ( 2 гр жира)
11:00 кефир 2,5 % 300г (+ отруби)
12:30 яблоко 230г
13:30 огурцы парниковые 130г
томаты 130г
масло льняное 10г
куриное филе (сырой вес) 160г
16:00 яблоко 230г
17:00 творог 0% 180г
21:00 капуста белокочанная 200г
куриное филе (сырой вес) 160г
БЖУК - 145,4г/39,9г/ 114,1г - 1437,9кк
С жирами конечно самая грань, надо будет кефирчик на обезжиренном молоке заквашивать. Пока кайфую от мясного/молочного после поста

Прикольно! Ни за что бы не подумала, что скелет так мало весит! Ну килограммов 7-10, а тут 2 с копейками!

Ахахаха.... потянулись "переоценщики" То ли полезно (чтобы просто килограммами не кидаться) то ли вредно, меня уже чуток отпустило.

Я тоже в планах держу от 20 до 22%. Но ты учти, что для этого нужно не только жир сливать, но менять соотношение! Т.о. если ты подкачаешь себе мышцы, даже без уменьшения жировой массы - соотношение УЖЕ изменится =)

Кстати именно это я тебе хотела сказать. Мне думаю количества мыщц хватает, другое дело их уплотнить, в тонус привести. Короче мои показатели по которым надо ориентироваться - это объемы талии, ног, процент жира и еще тот самый Импеданс - который говорит о тонусе (плотности) мыщц.

Дрелька, это где такое обследование делают??? Я тоже хочу!

хм... У меня в этой графе стоит 670 не пойму это то или не то. А сколько должно быть? Чем больше тем лучше?

Cashmere_Ree,
я ходила по гостевым в крутой фитнес-клуб, там за дополнительную плату делают, аппарат называется Танита. Встаешь на что-то типа весов, в руки еще берешь какие то датчики и через тебя там пропускается какой то импульс - вводят в программу твои объемы - и вот такой результат. Не знаю насколько точнее чем калипером мерять, но информация интересная - где скока мыщц, жира, воды и костей -полный расклад.

А у вас там же (в России имеется в виду) вот есть куда Kitsune ходила - это тоже самое.


Я кстати вот тоже забыла. Надо будет у Marikkи спросить - она же вроде там работает.

Только действительно неясно где при таком раскладе "залегают" внутренние органы... А то ты получается состоишь из мышц, жира и воды. У меня есть еще какая то активная клеточная масса и мышечной огого насколько меньше чем у тебя. Вот: "скелетно-мышечная масса - 20 килограмм". Всего!

а чем тебе внутренние органы не мыщцы постоянно сокращаются туда-сюда Вот с мозгом конечно сложнее, ну его там всего килограмм (даже меньше)

Логично=))) Помню Морбид завел тему про "накачку"...хм... мужского достоинства мотивируя что "есть мышца - можно накачать!"

Вот нашла, кажется чем меньше тем лучше
Норма кажись чето около 500


отсюда

Электродрель,
а ты читала у меня в дневнике статью про жиры из депо и как на них воздействовать?

Дабы не флудить в чужих дневниках выкладываю в своем.
Фитнес- инструктор и модель нижнего белья Пол Джеймс (Paul James) (Австралия) решился на экстремальный эксперимент набрать 40 кг в весе, а потом сбросить их и вернуться в прежнюю форму.
Эксперимент с телом + - 40 кг

Электродрель, прикольно, есть видосы с процессом похудания.

А что ты думаешь по поводу того, чтобы создать чередование в питании и тренировках, а так же сочетать все это?
Можно же не в пустую эксперементировать или тупо делать одно и то же, получая непонятнные реакции и адоптации, а спланировать и посмлтреть результат.

sergayme,
не всегда все получается по намеченному плану, по питанию я ориентируюсь еще на ощущения, реакцию тела. Я за то что все нормы нужно подбирать индивидуально, а если например запланировал что-то - а состояние при этом не очень, или вес пошел вверх например - то логичнее же корректировать, а не тупо следовать плану, только потому что вот наметил так ранее и все.

Электродрель, я не про количество, а про план , то есть в питании к примеру какое нибудь чередование, а в тренировках, варьировать программами.