Угу, с румяной корочкой

сорри что встреваю... глиняные обертывания не пробовали? я делала с голубой глиной с кофе-отжимками и эфирным маслом. На распаренную кожу хорошим таким слоем, под пленку и минут на 30-40 в одеяла. 10 дней обертывания - 5 дней перерыв и еще 10 дней - это 1 курс. мне эффект понравился, мистер Ц. убежал))

да ладно!а я голубую глину на лицо делала как-то))
а что прям совсем исчез?


та какой там растопило))нефига, нет, ну эффект конечно был, но не стойкий, ну это ж надо постоянно я думаю делать+питание +спорт,а я тогда ела усе подряд и мазалась кремчиками))

У девушки в принципе жира немного. А мои запасы на ногах так быстро не сдадуться Но, думаю, рано или поздно я их добью. Во всяком случае, сейчас уже все выглядит гораздо лучше, чем у многих моих ровесниц, обычно на пляже можно детально это рассмотреть

Тренировка вчерашняя -
Выпады в Смите 5х12
румынская 35 кг 5х12
подтягивания в Смите широкий хват 12,10,10
тяга верхнего блока шир. хв 25кг 3х12
жим лежа узкий хват 20 кг 4х12, 2х10
прес скручивания на скамье верхний пресс 3х15
нижний - 3х15
кардио дорожка 6,5 км/ч incline 6 - 20 мин
Питание БЖУК - 139/37,3/146,6/1492

ого!а я блин все приседаю с 16 кг еще неделька и буду до 20 увеличивать!

это вес свободный? или в Смите?

Электродрель, почему такой набор упражнений, почему столько подходов?

sergayme,
по этой схеме
Правильные ТРЕНИРОВКИ для ЖЕНЩИН
первые две недели цикла 5-6 подходов 10-12 повторений вес побольше, вторые две - веса поменьше по 4 подхода многоповторки 15-20.

Хочу в пятницу на приседе 40 попробовать

свободный


в смите?


то есть ты 2 недели перед КД работаешь только на верх?или на низ тоже, но делаешь многоповторки?

Ну я прям не точно как там делаю, приседы/выпады не убираю, и вообще я немного там все изменила - кардио у меня тоже каждый раз, и упражнения другие немного, пресс не в начале, а в конце. Просто принцип тот же использую с весами, подходами и повторами. Может быть облегченная тренировка не 2 недели а только 1. Как чувствую что прогестерон одолевает - настроение паршивое, слабость и прочее - так снижаю нагрузку.


В Смите я только выпады делаю, там у меня 30 кг. А приседы со свободным.

эту информацию. Вроде как и логично все. Давно занимаетесь по ней? Как ощущения - результаты?

Половина поста потерялась))) Там я про то, что недавно и я на эту схему наткнулась, заинтересовалась)

Электродрель, опыт это хорошо.
Тренер готовит девушек так же как и сам тренируется.
По этому я не согласен со статьей.
Тренер не практикует вообще отказные подходы, а результат есть.
у девушек две основные проблемы это боязнь увеличивать интенсивность и стремление загрузить себя побольше.
То есть я каждый раз слышу вопрос, и это все?
Плюс техника самый важный фактор, достаточно заставить делать правильно и вес отягощен падает.
Я махи панелью делал вчера, подправил технику мне пришлось поменьше панель взять, а плечо работалось лучше.

Чуть больше месяца. Вот щас в раздумьях пока продолжать так, увеличивать веса или переходить уже на следующую там предложенную схему по 2 упражнения суперсетами? Думаю еще... Пока такая схема нравится, планирую дойти хотя бы до своего веса в приседе, у нас девчата в зале приседают с 55-60 кг, смотрю на них Ощущения короче классные, в конце тренировки я вся мокрая, раньше мне кажется я не так выкладывалась, без базовых упражнений. Результаты тоже вроде есть, веса растут, мыщцы реагируют на нагрузку, болят, тело меняется.
Чередую по дням приседы с выпадами, жимы - узким хватом, широким хватом, вверх на плечи; подтягивания - прямым/обратным хватом + тяга верхнего блока (6 подходов подтягивания не осиливаю, добиваю верхним блоком), румынскую вот пробовала ГЭ с блином заменить, пресс тоже различными вариантами делаю.
Это женская логика называется хочу быстрый результат, но больше 5 кг гантельки осилить не могу В статье мне кажется популярно это все объяснено, почему, как и что надо делать.

— Вы купили новые сапоги, Вера?
— Да вот ещё не решила, Людмила Прокофьевна. Вам нравится?
— Очень вызывающие. Я бы такие не взяла. А на вашем месте интересовалась бы сапогами не во время работы, а после неё.
— Значит, хорошие сапоги, надо брать.

в 145 посту спрашивала про эту программу.
Опровергли


даже ты отписалась

62 кг? сильна!

круть! мне чо-то присед в последнее время тяжко дается, 47 кг - из полного приседа с трудом встаю, особенно в третьем подходе, последние повторения, а главное *опой нагрузки не чувствую, короче хрень какая-то

Ну что значит опрверглИ? Серега сказал, что ему не нравится, но это мнение одного человека , а мое мнение всегда было такое -

И да, кстати, я так, как написала и занималась до этой программы. Но щас мне больше нравится эта схема, говорю же - все надо на себе пробовать.


Не в все сразу. Девченки те уже давно занимаются, несколько лет. Я пока еще и до 47 не дошла Нагрузки на ягодицы я тоже сразу не чувствую, даже на выпадах, но потом на след день когда начинают они болеть - значит все номано. Еще практикую кардио приседания - в дни без силовых 2 пока подхода по 50 раз перед ходьбой - вот на 50-ое когда делаешь подряд - болит все, и ноги, и попа

Дрелька, а у вас асафетида продается?

Даж не знаю, может на базаре и продается, а для чего она?



Если она вонючая , зачем ее употреблять?

типа специя для риса, популярна в азиатских странах