Патамушта я все эти умные слова только сейчас выучила и осознала)
а до этого - делала как умные дядьки пишут.

безумие какое-то, чесслово

я тоже так думаю...
__
а вообще как почитаю-сколько много разных приемов сделать себя лучше, становится дурно и голова кругом идёт))) всё хочется испробовать на себе, но вопрос-нужно ли? у каждого свой способ) вообще не пойму-какой же способ, действительно, самый оптимальный...

да не безумней твоих становых 55 на 100 )) тока веса то у меня другие и вообще изоляция практически

TaNUSHA,
наверное банально, но тот, который подходит именно тебе) а вот найти его это уже мастерство, думаю все профи тоже всегда в поиске, только они не скачат с одного на другое, а дают время кадждому способу на "проявить себя" .

становых было 110))))))) и поясница до сих пор о себе напоминает, заррраза

вот и я о том - хреначить одну мелкую мышцонку 300 раз))

ну
пробуешь один, даешь ему поработать
не работает, пробуешь другой все правильно
просто почему то один и тот же способ не работает одинаково на всех мышцах. Спина растет, грудная растет, попен тоже вроде растет. А вот плечи и биц бедра - нет, вот их то и удивляем

С бицем бедра понятно, его обделяет квадрик - как более мощный у тебя, забирает нагрузку. Тут действительно нужно стараться подбирать упры с максимальной изоляцией именно на двуглавую бедра.

А вот плечи... Вопрос к технике: возможно, работает что-то другое?
МНе вот поправили хват в разводке в наклоне на пронированный - так я чуть не сдохла с 4кг-гантельками, хотя уже 6 уверенно разводила
Зато авось нарастёт там чо сзади.

или та же тяга штанги к подбородку - там плечи ваще постолько поскольку работают, если хват узкий! А все долбят и называют это упром на плечи именно
Жим гантелей/штанги.. Оказывается, плечи работают, только до параллели. А дальше - трапеция и трицепс. А я фигарю до сведения гантелей - ну как же, как во всех описаниях/видео кажут. Только момент, что плечи там мизер работают - упускается...

Слово понравилось

Я тоже раньше думала "все мышцы по одной схеме"...
Однако каждый раз смотрю я на танцоров и из икры и офигиваю... И продолжая "делать" икры только между обычными жимами платформы (носками - "отдыхаю" так) и на стэйрмастере на носочках "прокатывая" ступню и вставая на пальчике под разными углами.
Раздвоенного "копытца" я не желаю, но на размер и форму (и Ha "Полоску", разделяющюю мыщцу, теперь не жалуюсь.

ну кстати соышится как много повторка, но опять же я как то описывала свою прогу которую долблю три-сeтами почти без остановки уже месяцами, и плечи, думаю, на фотках видны без доказательств.

Вес тут тяжелый и не нужен.
Снова "подобраны" идеи у гимнасток. Они штангу особо не жмут, a свой вес, повторы.

вот тут попдробней пожалуйста и если есть в картинках, до паралели в нижней точки или хде?

Галь, удивишься, но именно в этом упражнении больше работает средняя дельта, чем в подъеме сидя. Правда, я стал сторонником "широкого" хвата.

угу, я буквально пару см выше паралели поднимаю

имхо на ромбовидную и дельты.
Лично я их этим упром делаю

попробуй веревку к лицу тягу в блоке. Удобно (чем стоять задом кверху задравшись имхо)

Ну так узким-это протяжка получается на спину.

Я плечи вообще не прорабатываю
Хорошо выросла передняя и средняя,задняя собака ппц как отстаёт.
Я бы вообще прорабатывала бы заднюю дельту и бицепс бедра,икры всегда.когда есть силы.
Эти мышцы всегда отстающие.

Ты невнимательно читаешь, Миш ;)
УЗКИМ хватом работает передняя и то чуток. Всё отжирает трапеция.

Суть именно в ШИРОКОМ хвате: я выше там писала, что когда впервые опробовала новый хват - у меня два дня средняя дельта отваливалась. Для меня это сейчас ЛУЧШЕЕ упражнение для неё.

Я теперь тоже!
И чувствую - именно плечи ;)

Это теперь любимое из упров на заднюю ТОже буквально недавно мне его открыли.


в верхней, Ясь. не ВЫШЕ параллели надо поднимать. Тогда работа на дельту.

я дерево но не понимаю, вот жим гантелей сидя, гантели около ушей, поднимаю вверх, опускаю до ушей снова поднимаю

я тож чет не поняла(

жим это жим - тут от "ушей" (локти парелельно полу) и до верха )не растпрямляя рук "в замок" соприкоснулись (кто как) гантели и обратно
+ нюансы всякие с выворотами-выподвыподвертами... Я простой делаю

Выше же дискуссия про обычные подьемы гантелей перед собой и в стороны


я для этого с нее всегда начинала.

и "веревку к лицу" и в день плечь и в день спины делала/аю. Там угол наклона небольшой меняет какие мышцы работают.

Да, кстати, веревку к лицу я вчера после спины долбила)) по той же схеме 100, было 15 кг и повторы–40,30,20,10... Ребята стояли, запарились ждать пока я кроссовер освобожу ))

Седня болит и задняя и , внезапно, средняя дельта ...

Да я вообще люблю очень плечи качать.Но в программе их нет.И ничего тут не поделаешь.Впихнуть их и так в очень объёмную тренировку-не могу.Издевательство.

Прикольная статья о наболевшем (о ней, о самой лелейной части тела )
тут
Почему у бушменов такие задницы? А это все потому что они босиком ходят и везде используют ягодичную мышцу как стабилизатор.


А вы заметили, что даже немного откачав зад, и ходится и приседается по другому? ))