Natasha96,
а ты сама то где??

Я тоже заметила, что ты пропала из ежедневного общения. Думаю у тебя все океу. Уверена в этом на сто процентов! Как тренировки? Как внутреннее состояние духа?

Ой ...

Вот тут все переживали за меня...
А я пропала ...
Я так и смогла сдвинуться ниже 52 кг, поэтому постепенно .... забила.... и на диету и тренировки.
Опомнилась только когда увидела себя на фотографиях. А когда взвесилась... я вешу 60 кг. Да и по одежде можно судить, что попа уже в джинсы не влезает, при том что летом эти же джинсы буквально болтались и сваливались с бедер.
И стала стараться жить по другому. Хорошо что на этом форуме с помощью всех ВАС я знаю КАК НАДО.

Но силы воли пока не хватает. Сама то я ничего вредного не покупаю. Но вот если предлагают.... то отказаться сложно. Я имею ввиду гости и застолья на работе. Это для меня всегда было тяжело. Поэтому срываюсь.
Вот в пятницу было ДР у коллеги. Не сдержалась. Объелась. Всего. Вредного.
Сегодня праздновали свадьба другого коллеги. Опять. Съела 2 куска пиццы.
Понимаю, что пенять тут не на кого, только на себя. Но стараюсь работать в этом направлении.

Есть и хорошие новости. Мы переехали в новое здание, которое полностью принадлежит нашей организации. И у нас открывается спортзал!!! Конечно спортзал..... короче есть и получше залы. Но зато этажом ниже и бесплатно. Пока он оффициально не открыт, потому что 2-й кардио зал докрашивают и кладут ковролин. Но силовой зал уже есть и если притащить туда степпер, который валяется на 2-м этаже то можно будет заниматься )))

Мasha,
Машуль, привет!!!

это же супер!!!идеально просто!


у меня таже проблема

вчера
1232 ккал Б97 Ж46 У95 (это включая 2 несчастных куска пиццы)
чет как-то не фонтан меню получилось

9-00 овсянка 50г + ягоды (пару столовых ложек)
10-30 мандарин 80 г
13-00 2 несчастных куска пиццы
15-00 творог дмитровский + 40 г сметаны 10%
20-00 говядина 180 г + салат
22-00 творожок 100 г

помидорами меня не закидывать.... знаю что вообще не алес

Машуня ты опять пропала. Не наступай опять на те же грабли. Если один раз метода не сработала, она уже вряд ли сработает. Почему так пишу, потому что в первый раз Памела Пик мне помогла, во второй раз я не довела программу, третий раз тоже был неудачным. О чем это говорит? Конечно не о том, что методика плоха, просто ты меняешься, меняется отношение к жизни, меняется твое отношение и к себе. Все меняется, но любовь первая останется в жизни навсегда. Так и у меня с Памелой. ОНа была первой, но работать на 84 дня я теперь не буду никогда. Только на всю жизнь и навсегда. Ищи свой путь! Я уверена у тебя все получится! И Фитфановское питание не панацея от всех бед, хотя много хорошего тут есть, главное девчонки и мальчишки которые хотят измениться, научиться любить правильное питание, спорт.
Ты найдешь свой путь, и у тебя все получится. Главное не пропадай!

Привет всем. Это опять я. И у меня проблемы. При чем одна из них - по моей собственно дурости, со второй, к сожалению, уже ничего не сделать.
И мне нужна ваша помощь, потому что одна я не справлюсь, тут тяжелый случай.
Итак, проблема № 1 - я сорвала обмен веществ. Из-за продолжительных зажоров. И набрала вес. Много. Сегодня 61,5 кг. Был еще больше 63,5.
Теперь мозги то место встали что следить то надо что ешь. А организм не хочет. Резкое ограничение калоража не момогает. Система 2 дня мало, 2 дня много - тоже не помогает. Да ничего не помогает.
И в довершение проблема № 2 - проблемы с сердцем, противопоказана любая нагрузка при ЧСС более 140, а также подъем веса тяжелее 5 кг.

Вопрос: что делать?

И может кто-нить посоветовать хорошего диетолога который реально разбирается в тонкостях и сможет мне помочь.
Так то и меня составлять научилась, прописные истины знаю, и выкладки по БЖУ могу сделать. Проблема в том что НЕ РАБОТАЕТ. Возможно надо что-то как-то поменять, но КАК? и ЧТО?

Оо, Машик, привет!

низкоинтенсивное кардио (ходьба), окруженное белками + ПП.

пиши рацион;)

9-00 овсянка 50 г
11-00 чай с клубникой (250 г)
13-00 курогрудка 100 г с тушенными овощами + 30 г гречки
16-00 орехи 20 г
18-00 творог 200 с ложкой сметаны 15%
20-00 тилапия 200 + салат из овощей с ложкой оливкого масла
22-00 100 г йогурта 1,5 %

БЖУ не считала, примерно думаю Б 100 У 100 Ж 40 ККАЛ примерно 1300

это самая основная проблема, ты понятия не имеешь сколько ты ешь, как показывет практика примерно это очень не точно, нужно начать взвешивать и считать.
прочти вот тут основы питания
ВОТ
талмуд ВОТ
почитай тут ВОТ
подсчёт ккал и бжу ВОТ
Так же прошу ознакомиться с
правилами форума.
Их можно почитать под
диалоговым окном при создании
поста.
Вот ссылка на правила
ПРАВИЛА
О сжигании ккал на тренировке
Вот серия об ожирении в научной
программе Почему худые не
толстеют?

sergayme м я БЖУ вечером посчитаю точно и напишу, я все эти правила еще год назад выучила наизусть, я как ты можешь понять из этого дневника на форуме уже давно, и руководствуюсь этими правилами я худела и успешно.
Но проблема в том что на сегодняшний день эти правила не работаю! Плюс я не могу тренироваться как раньше, так у меня не здоровое сердце.

Мasha,
ты почитай все ссылки.
1. худеешь ты или нет зависит от соотношения ккал усвоенных и потраченых, если усвоенных меньше, то это дефицит и ты худеешь.
2. Поддерживать физиологический минимум по бжу:
белка не менее 1гр на кг веса тела лучше 1,5 гр
жира 0,7гр на кг веса тела
остальное углеводы.