Итак спасение утопающих - это дело рук самих утопающих.

Вчера было:
9-00 овсянка 40г груша
10-30 яблоко
12-00 творог 2% 220, сметана 80 г 10%
14-30 курага 40 г
15-00 кур грудка 200, 2 помидора, 2 огурца
16-30 яблоко
18-30 творог 4% 200 г, 1 белок
20-00-21-00 треня
21-00 протеин 30 г
23-00 2 белка

Пишу, потому что не записала в тетрадь, до подсчета бжу руки не дошли - после трени пошла в ИК сауну, пришла домой убитая, накормила мужа, постирала и плюхнулась спать.

Перед треней зашла в магазин, мерила купальник и летнюю одежду.
Как вывод 2 новости, хорошая и плохая.
1) (хорошая) я влезаю в 40-42 размер (самый маленький, который есть в магазинах)
2) (плохая) несмотря на №1 у меня целлюлит. А через месяц одевать купальник. И не так много там, но впечатление портит и всю картину тоже. Расстроилась.

Пришла на тренировку и выдала всю инфу тренеру - желание клиентов закон и он поменял всю программу.

Было:
дорожка 30 мин
Отжимания от скамейки
Обратные отжимания
Кульминация - армейские приседания 3 подхода по 25 раз
Подъем ног в упоре на брусьях
подъем корпуса на наклонной скамье
Эллипс 15 мин

В результате думала не дойду до дома - ноги не слушались, если бы не восстановительный комплекс из ИК сауны и спец масла не дошла бы до дома. Сегодня уже нормально - за ночь восстановились.

Думала как избавится от целлюлита за месяц, вот мой комплекс мер, но я немного сомневаюсь в нем, может кто-то еще что-нить подскажет.

1) тренировки (пн, ср, пт)
2) ИК сауна после тренировки
3) обертывания из голубой глины + эфирные масла (сегодня куплю) (вт, чт, сб)
4) антицеллюлитный крем - придется раскошелится, сегодня куплю ИВ РОШЕ, поскольку он мне помогал здорово

ну и конечно питание все по плану

И несмотря на все сомневаюсь что поможет за месяц.

Жаль нет денег на салонные массажи и обертывания - это точно помогает.

И еще на много чего нет денег.

На новую одежду, на дорогой купальник, на хорошую обувь и сумку, на салоны красоты... Вернее у меня даже есть, но они отложены на машину. И в ближайшее время мне ничего не светит.
А машину я эту уже заранее "ненавижу".

А с другой стороны деньги такая вещь непостоянная - сегодня они есть, а завтра нет. И без многих вещей мы вполне можем обойтись, без домов, вилл, шикарных машин, прислуги и т.д. И даже имея все это можно быть самым несчастным человеком. А живя в обычной квартире и ездя на метро и автобусах можем быть счастливыми.

У меня подружка уксусные обертывания делала. Но у нее проблема была в том, что она за месяц с 55 кг до 47 похудела из-за огромного количества трагедий серьезных в ее жизни, в результате кожи много, жира мало, и она вся морщинилась, как целлюлитная корка смотрелась. Так вот эти уксусные обертывания подтянули кожу. При этом она и маслами и кремами мазала обильно, чтобы насытить кожу.
Завтра уточню по поводу обертывания, т.к. с ними нужно быть аккуратным.
Также можно в солярий походить, загар немного зрительно скрывает целлюлит. И к сезону будете готовы.

сегодня ела:

05.05.11
время продукт порция граммы ккал Б Ж У
9:00 Хлопья овсяные "Ясно солнышко" 40г 40 122,4 4,8 2,4 20,4
яблоко 80г 80 29,6 0,2 0,2 6,4
10:30 яблоко 120г 120 44,4 0,2 0,4 9,6
12:00 творог простоквашино 220г 220 222,2 39,6 4,4 7,3
сметана 10% 50г 50 57,5 1,5 5,0 1,5
15:00 говядина европейская 150г 150 162,0 22,5 7,5 0,0
теляпия сырая 130г 130 115,7 24,1 2,6 0,0
16:00 курага 40г 40 93,6 2,1 0,0 22,0
18:30 творог зерненый домашний КАРАТ 200г 200 199,2 28,0 8,0 4,0
19:00 яичный белок 35г 35 17,5 4,4 0,0 0,4
21:00 творог простоквашино 100г 100 101,0 18,0 2,0 3,3
22:00 творог простоквашино 120г 120 121,2 21,6 2,4 4,0
Итого: 1285г 1286,3кк 167,0г 34,9г 78,9г


Посчитала и офигела! Я столько белка ем... Но я ХОЧУ ЖРАТЬ и иду к холодильнику беру творог и ем.
А углеводов, если считать только курагу, кашу и яблоки получится 58,4
Добирать углеводы?
А вообще я в шоке от того, что я столько ем. Я не думала что в меня может только влезть.

Сделала обертывание из глины с апельсиновым эфирным маслом. Жжет -супер. После нанесла антицеллюлитку ИВ РОШЕ, жжение потихоньку прошло. Посмотрим что будет от моих стараний.

я тоже на ужин заточила 300гр творога + 60гр закваски. Влетело со свистом...

и я точно так же себя выеду!! ааааааа

и как вылетит еще

Значит я не одна такая )))

Martin, ты лучше подскажи, ты как углеводы свои считаешь? А, ну да, ты и так видишь, не считая.
Ты берешь в расчет углеводы из творога, молочки? Хорошо, даже если ты молочку не ешь - считать углеводы с неё или нет?
овощи я уже не считаю.

из молочки я ем сейчас только творог. а так считаю ВСЁ

для меня по ходу 300гр творога уже тоже не проблема Но я пока делююю хотяб на 2 приёма, боюсь вечером есть аж стокА))

Алиса,
и я боюсь - а есть то хочется. Особенно после тренировки.

Елки зеленые, ноги бобо после приседаний - вчера вроде нормально было, а сейчас с удвоенной силой, хоть не вставай со стула. Как тренироваться буду...

И я много ем, главное не полнеть.

мы уже как общество "анонимных творожников" по ночам

Та да, у меня это уже ритуал вечером, после суеты, работы, спорта, сесть и скушать пачку сладкого творога, я так раздражаюсь когда меня отвлекают (мобильник звонит или разговорами) или когда не дома кушать приходится. Хорошо, что можно кушать на ночь. Люблю нашу систему питания.

Еще бы овоЧи чуток подешевели бы и жизнь удалась.

с какого он у тебя сладкий? если сладкий, то уже по-любому не творог

?? да, с какого он сладкий??

Сегодня наедено:

06.05.11
время продукт порция граммы ккал Б Ж У
9:00 Хлопья овсяные "Ясно солнышко" 40г 40 122,4 4,8 2,4 20,4
курага 15г 15 35,1 0,8 0,0 8,3
яблоко 80г 80 29,6 0,2 0,2 6,4
10:30 яблоко 120г 120 44,4 0,2 0,4 9,6
12:00 каша гречневая вязкая на воде 150г 150 135,0 4,8 1,2 25,7
теляпия сырая 200г 200 178,0 37,0 4,0 0,0
огурцы парниковые 160г 160 17,6 1,1 0,2 3,0
томаты 120г 120 27,6 1,3 0,2 4,6
14:00 курага 40г 40 93,6 2,1 0,0 22,0
15:00 томаты 120г 120 27,6 1,3 0,2 4,6
огурцы парниковые 80г 80 8,8 0,6 0,1 1,5
теляпия сырая 120г 120 106,8 22,2 2,4 0,0
16:30 "Благода" 1,8% 200г 200 202,0 36,0 3,6 6,6
19:00 протеин 30г 30 108,6 25,1 0,3 2,0
22:00 яичный белок 70г 70 35,0 8,8 0,0 0,7
23:59 яичный белок 30г 30 15,0 3,8 0,0 0,3
Итого: 1575г 1187,1кк 150,0г 15,2г 115,7г

Углеводов на самом деле в районе 90 - не знаю сколько там было крупы гречневой, случайно решила эксперимент провести. Готовой было 150 г
И тут еще овощи и творог посчитаны.

Тренировка:
дорожка 20 мин
жим штанги лежа
20 р 8 кг, 15 р 13 кг, 15 р 13 кг, 15 р 13 кг, 13 р 13 кг

тут тренер удивился - что ела спрашивает. говорю - гречку включила - и включай дальше, а то выжать ничего не могла.
так что теперь гречка в дни силовых )))

разводка гантелей лежа 2 кг 15 р. 2 кг 15 р, 2 кг 15 р
сведение бедер 18 кг 20 р, 18 кг 15 р 18 кг 10 р
разведение бедер 18 кг 20 р 18 кг 20 р 18 кг 20 р
жим в тренажере (на плече) 9 кг 7 р, 5 кг 17 р, 5 кг 10 р
дорожка 15 мин

Вот так, сижу опять все болит. Выложилась здорово, подумываю купить карнитин - не помешает точно ))))

deep99olalla,
Martin,
может у Яны творог с сахарозаменителем?

Martin,
deep99olalla,
deep99olalla,
Мasha,

Понятное дело с сахзамом намешала и сладкий.

Я же рассказывала, берешь воду чуть-чуть, растворяешь в ней сахзам добавляешь в творог, перемешиваешь, и кушаешь.




Пять подходов....не много?

тада крутата))))))))) просто я творог так ем.. проскакивает)) сахзамом страшно пользоваццо