ну да не у всех - есть ещё такие, которым можно набить "занято но можно и подвинуть" или "занято, но она какбэ щас у мамы в Норильске"

жжошь

на суд выставляю программу, сама в ней вижу что-то не то, но поянть что не могу

1Силовая + кардио (смешанная) ноги
разминка: дорожка, велотренажер, эллипс 10 минут
приседания со штангой
становая тяга
подъем на носки со штангой на спине
плие с гантелей
выпады с гантелями на степ
кардио: дорожка/велотренажер 25 – 30 минут

2интервальное кардио (варианты)
эллипс – пресс
эллипс – велотренажер
дорожка

3Силовая + кардио (смешанная)плечи+ руки
разминка:дорожка, велотренажер, эллипс 10 минут
подъем рук с гантелями через стороны стоя
шраги
жим штанги узким хватом, лежа на горизонтальной скамье.
попеременное сгибание рук с гантелями сидя
кардио: дорожка/велотренажер 25 – 30 минут

4кардио интервальное кардио (варианты)
эллипс – пресс
эллипс – велотренажер
дорожка

5Силовая + кардио (смешанная) спина
разминка: дорожка, велотренажер, эллипс 10 минут
тяга штанги к животу в наклоне средним и узким хватом
тяга гантели одной рукой в наклоне
становая тяга штанги
тяга блока сидя узким хватом к животу
кардио: дорожка/велотренажер 25 – 30 минут

ты планируеш примерно по этой схеме начать силовые Маш?

Алиса,
да планирую, но не исключаю что-то добавится.
ты тока пока не бери себе - мне не жалко, просто я в ней сомневаюсь - составляла сама, обложившись учебниками, атласами и конспектами. Посотрим что скажет Мартин.
Еще я думала по поводу всех упражнений со штангой - я её скорее всего не подниму, даже гриф не подниму. Может заменить её на бодибар на первых порах? Я видела как девочки приседают с бодибарами. Мартин стопудов скажет извращение.

как я далека от этого.....!!!!!!!!!Читаю и понимаю,что ничего не понимаю!!!!!!!!!! Вы девченки умнички!!!!!!!!!

sveta, просто у меня работа в сфере спорта - я детский тренер; поэтому я могу обложившись учебниками что-то наваять - но есть такая вещь как специализация, и мне тяжело переключится на взрослый тренинг с детского, все по другому.
И тем не менее я даже по своей программе буду брать несколько персональных занятий, так сто пудов техника у меня кривая, из-за танцев моих и гимнастики - ходить нормально я с пятки на носок месяц почти училась )))
так что ты занимайся, пока с тренером, потом сама сможешь.

Девочки где-то писали, вроде у Марите что шраги самое бесполезное упражнение для девушки, и мне кажется становая рановата для тебя.

Маш, та мне бы до ума довести ТО что я на данный момент делаю, а ты говориш не бери это
я только спустя три недели делая упражнения с верхним блоком начинаю задумываться - как правильно потянуть и как опустить, в каком положении должны быть спина/руки.

ну смотря какой гриф? У меня самый маленький 15 кг, но я вот в понедельник начала приседы и как присела 15р. ноги разогрелись , то на 2ом подходе поняла что - можно и 20кг взять а не "ананизмом заниматься" ( но это щас не я а Мартин говорил айяйяй какое нехорошее слово )

Оляшка, шраги прорабатывает мышцы шеи, плечевого пояса, включая трапеции и мышцы верхней части спины, этобазовое упражнение.
Замена ему - тяга штанги к подбородку узким хватом, тоже верх трпеции нагружает.
Другое дело что девушкам может и правда этот верх трапеции и нужен... но у меня покатые плечи и может как раз это упражение хоть как-то зрительно исправит ситуацию

По поводу становой тяги - это опять же база, при чем на 2 крупные мышечные группы - спина и бедра, но я согласно что рановато для меня и боюсь я не сделаю её. но я не вижу альтернативы.

отчет за сегодня, совсем блин расслабилась
12.04.11
время продукт порция граммы ккал Б Ж У
9:00 Хлопья овсяные "Ясно солнышко" 35г 35 107,1 4,2 2,1 17,9
какао 10% 2г 2 4,9 0,4 0,2 0,3
Джем Dalfour 40г 40 83,2 0,2 0,0 21,6
10:30 груша 225г 225 94,5 0,9 0,7 21,4
13:00 капуста белокочанная 100г 100 27,0 1,8 0,1 4,7
куриное филе грудки 100г 100 107,0 21,3 2,5 0,0
14:00 груша 220г 220 92,4 0,9 0,7 20,9
16:45 куриное филе грудки 100г 100 107,0 21,3 2,5 0,0
20:45 Corle One оливковое масло 10г 10 86,5 0,0 9,2 0,0
23:30 яичный белок 70г 70 35,0 7,4 0,0 0,7
фарш говяжий 70г 70 192,5 9,1 16,1 0,0
Итого: 972г 937,1кк 67,5г 34,1г 87,5г

в 9 вечера был салат из свежих овощей, но я его считать не стала. А еще вместе с котлетой из говядины я съела соус ткемали из слив - хотела съесть тока 2 белка не утерпела перед котлеткой с соусом. Хоть бы часом раньше про неё вспомнила.
Протеин бы выпила по приходу домой - и все норм было бы и белок и ккал.

Никто больше ничего по программе не скажет?
Мартин, ты где?

Мasha,
По программе Машуня ничего не скажу, профан в этом деле, но скажу что ты молодец, что взялась за себя, ты оказывается детский тренер, поэтому это вдвойне важно выглядеть и ощущать себя на 100 %, ну не на 100%, я думаю это из мира грез, ну хотя бы на 80%.
Ты пока не начнешь тренироваться, не поймешь гда ляпы, где плюсы. У тебя знаний хватает как профессионалу в сфере спорта, тебе попроще. Так что просто начинай, или у Алисы глянь как она занимается, мне кажется неплохая програмка.

13.04.11
время продукт порция граммы ккал Б Ж У
9:00 Хлопья овсяные "Ясно солнышко" 40г 40 122,4 4,8 2,4 20,4
какао 10% 2г 2 4,9 0,4 0,2 0,3
Джем Dalfour 40г 40 83,2 0,2 0,0 21,6
11:00 груша 225г 225 94,5 0,9 0,7 21,4
13:00 фарш говяжий 150г 150 412,5 19,5 34,5 0,0
Corle One оливковое масло 4г 4 34,6 0,0 3,7 0,0
15:00 груша 200г 200 84,0 0,8 0,6 19,0
16:00 фарш говяжий 40г 40 110,0 5,2 9,2 0,0
17:30 яичный белок 200г 200 100,0 25,0 0,0 2,0
21:00 протеин 30г 30 108,6 25,1 0,3 2,0
23:00 яичный белок 160г 160 80,0 20,0 0,0 1,6
Итого: 1091г 1234,7кк 101,9г 51,6г 88,3г


Перебрала я жиров-то опять из-за фарша говяжьего, больше ни-ни. Остатки положила мужу на работу (ему можно )))

С сегодняшнего дня делаю интервалки, сеня делала правда свою на дорожке, медленную.
Потом стукнула идея попробовать на эллипсе - короче с макс скоростью я больше минуты не выдерживаю, а далее степпер вырубается и я на нем выключенном - но все рычаги шестеренки то работают! Пока будем делать так. Надеюсь меня не выгонят из зала за порчу оборудования - хотя что ему будет и они сами виноваты.

И еще обращение ко всем! Кто разбавляет протеин водой? Неужели все? Тогда скажите как вы пьете эту гадость.
Нет я думаю если разбавить ЭТО молоком будет вкусный коктейль (в мое случае - клубничный) но в молоке куча всего лишнего

залпом... на молоке канеш вкуснее слов нет))

Я не могу залпом.
А еще кто как? Так же как и морщась и кривясь наверное. Но меня чуть наизнанку не вывернуло от него.
Домашние смотрели и ничего не понимали.
А племяшка сначала "Это гадость, гадость, зачем ты это пьешь" А потом набрала в интернете что такое протеин, наткнулась на физиологические описания, и поняла что там необходимые организму вещества. Хоть ребенка убедили )))

У меня вот изолят такой был, ну не могла я его пить и всё тут!!!!! Ладно проглотить и забыть, так ведь он ещё и отрыгивается, зараза был вишнёвый NECTAR. А вообще, я пришла к выводу, что с шоколадными вкусами не прогадаешь , потому как купила тот же NECTAR только вкус капучино, так ничего идёт, хорошо! Протеин у меня тож шоколадный, но как я уже говорила там и углей и жиров завались, но ВКУСНЫЙ!!!!!!!
Мож обезжиренным молоком разбавлять????

Мартин
Марина
Нужна помощь по программе! Очень-очень
Я знаю что вы тут ))) ребят помогите очень прошу.

1Силовая + кардио (смешанная) ноги
разминка: дорожка, велотренажер, эллипс 10 минут
приседания со штангой
становая тяга
подъем на носки со штангой на спине
плие с гантелей
выпады с гантелями на степ
кардио: дорожка/велотренажер 25 – 30 минут

2интервальное кардио (варианты)
эллипс – пресс
эллипс – велотренажер
дорожка

3Силовая + кардио (смешанная)плечи+ руки
разминка:дорожка, велотренажер, эллипс 10 минут
подъем рук с гантелями через стороны стоя
шраги
жим штанги узким хватом, лежа на горизонтальной скамье.
попеременное сгибание рук с гантелями сидя
кардио: дорожка/велотренажер 25 – 30 минут

4кардио интервальное кардио (варианты)
эллипс – пресс
эллипс – велотренажер
дорожка

5Силовая + кардио (смешанная) спина
разминка: дорожка, велотренажер, эллипс 10 минут
тяга штанги к животу в наклоне средним и узким хватом
тяга гантели одной рукой в наклоне
становая тяга штанги
тяга блока сидя узким хватом к животу
кардио: дорожка/велотренажер 25 – 30 минут

Allo4ka, понимаешь, дело не в жире молочном, а в углеводах кот в этом молоке и там не совсем тот белок что нужен. И я вообще протеин купила чтоб творог не кушать - иначе белки не наберу.
И еще мультипауер вкус не выберешь - там они разные протеины, я выбрала D-fine и он тока с клубничным типа вкусом... Почему не делают чтоб водой разбавить и было хотя бы съедобно?

что за вкус у тебя такой???


заменил бы становую жимом


шраги не надо. первым номером жим в смитте или жим гантелей на плечи

на бицепс и трицепс надо бы еще по одному упражнению. для трицепса можно разгибания рук на верхнем блоке. для бицепса - на скамье скотта

Девочки помогайте, с едой я временно разобралась, вес до кондиции довела (правда теперь еще хочу скинуть, но думаю это уже к психиатру ).

С великой благодарностью приму все советы по тренировкам в зале ибо есть зарисовочки туда попасть, а я в упражнениях ни в зуб ни в лоб...

Пожалуйста скиньте инфу в мой дневник.

Буду ОЧЕНЬ БЛАГОДАРНА!

Martin, спасибки за советы ))) буду доводить до ума.
тебе правда нравится протеин разбавленный водой? Какой у тебя протеин? У меня Multipower D-fine.
Может есть какой-нить не такой противный.