огого результатище)) это получаеться ровно за месяц, если по дате регистрации смотреть, Маш?


блин, а я думала когда пишут кур грудка/рыба 100 гр, это в готовом виде.... значит я ем БОЛЬШЕ чем нужно??? я если пишу 100 или 150, то это уже готовое...

Алиса, да вот это только до талии... живот как был так и есть, немного уменьшился конечно. А сверху я была не такая толстая, носила 42-44, смотря в каком магазине.
Проблемные зоны все равно присутсвуют. И работать мне еще и работать.

По поводу грудки - я думаю бжу считают как в сыром мясе а не готовом, по весы сырого мяса порцию считать - там же воды много, она при готовке уходит. А вот соотношение бжу учитывать как в сырой грудке.
так что Алиса, ешь ты нормально.

Вчера ходила смотреть тренажерный зал - соблазнила цена 2000 за 200 дней без ограничений.
Добираться туда оказалось не очень удобно - пересаживаться с одного автобуса на другой, после работы не очень удобно, и кардио зона там - одно название - 4 дорожки (их работают только 2) и 1 велотренажер. Я пришла в 19, народу было много, но очередей не было, но вообще я бы позже приходила, и если очереди будут на эти дорожки - а мне час нужен. Вообщем понятно за что 2000.
Думаю на выходных сходить еще в один зал - он в шаговой доступности от дома.
А пока на степпере наушниках скачу.

Таже самая фигня, Маш! Вчера заскочила поглядеть что из себя представляет "мой" спортзал! Из всех прелестей радует только цена и время работы до 21-00. А ведь тренировка в первую очередь должна приносить удовольствие - тогда и результат будет! А так- пока простоиш в очереди на беговую....."Да, конечно у нас есть 3 велотренажора", но потом следует уточнение от тренера "но из них работают только 1,5")))

Алиса
Ты знаешь, скажу свой опыт. С 19 февраля подключила в свою спортивную нагрузку обруч хула пуп с магнитами, пока 1,3 кг. Кручу почти каждый день, не менее 40 минут, иногда разбиваю на две части утром и вечером. Только в поясе радикутитном обязательно. Купила, потому что талия застряла на одном уровне. С того момента талия -2 см. Общий тонус повысился, стал прорисовываться пресс. И что заметила, сейчас делаю на пресс упражнения с сайта взяла, для косых мышц живота, ложишься на пол, одну ногу согнув кладешь на другую и противоположным локтем пытаешься подняться и достать колена. Только сегодня поняла, в одну сторону делаю влегкую, а в другую тяжко!!! Осенило, я почти месяц только в одну, левую сторону крутила, а вправо научилась только пару дней назад. Для меня обруч как развлечение, но эффект точечный, конкретно на эту сложную зону, на живот и талию, только надо СТАРАТЕЛЬНО крутить, напрягая пресс и не виляя бедрами. А может это самовнушение?

Вот сегодня пойду в другой клуб, правда цена там зашкаливает... у меня там родственники занимаются, мне скидку пообещали. Выученный менеджер говорила очень много всего и в результате запутала меня окончательно. Вечером схожу разберусь.

Я считаю в готовом.Рыбу , мясо приготовила и взвесила.

Я тоже так считаю как весы купила. А вот бжу тоже считала как в готовом, меня програмка запутала.
Теперь буду правильно.

это уже радует!!! а то я решила, что у меня всё не по-правильному и 100 гр куры/рыбы это в сыром виде, тогда ж в готовом это кот наплакал....


о, весЧ

Пропала я конечно, дома с рационом к компьютеру не подпускают. Но я все записываю )))
Отчитываюсь за 3 дня.

17 марта

9:00 Хлопья овсяные "Ясно солнышко" 40г 40 122,4 4,8 2,4 20,4
10:00 чернослив 80г 80 193,6 1,8 0,0 46,7
11:00 яблоко 130г 130 48,1 0,3 0,4 10,4
12:30 шампиньоны 150г 150 40,5 6,5 1,5 0,2
куриное филе грудки 50г 50 53,5 10,7 1,3 0,0
13:30 миндаль 20г 20 129,8 3,7 11,5 4,1
15:30 Савушкин хуторок 1% 280г 280 221,2 44,8 2,8 3,6
Джем Dalfour 50г 50 104,0 0,3 0,1 27,0
17:30 редька 150г 150 52,5 2,9 0,3
огурцы парниковые 80г 80 8,8 0,6 0,1
куриное филе грудки 80г 80 85,6 17,0 2,0 0,0
21:00 томаты 160г 160 36,8 1,8 0,3
огурцы парниковые 160г 160 17,6 1,1 0,2
редис 120г 120 25,2 1,4 0,1
яичный белок 50г 50 25,0 5,3 0,0 0,5
Итого: 1600г 1164,6кк 103,0г 23,0г 112,0 г

Либо яблоко либо чернослив в этот день было явно лишними )))

18 марта

9:00 Хлопья овсяные "Ясно солнышко" 40г 40 122,4 4,8 2,4 20,4
10:00 хурма 100г 100 53,0 0,5 0,0 13,2
11:00 хурма 100г 100 53,0 0,5 0,0 13,2
12:00 миндаль 30г 30 194,7 5,6 17,3 6,2
13:00 куриное филе грудки 100г 100 107,0 21,3 2,5 0,0
томаты 300г 300 69,0 3,3 0,6 11,4
16:00 куриное филе грудки 100г 100 107,0 21,3 2,5 0,0
огурцы парниковые 200г 200 22,0 1,4 0,2 3,8
19:00 кефир 0% 400г 400 120,0 12,0 0,0 15,2
22:30 куриная грудка 200г 200 336,0 43,2 16,6 0,0
вино красное 12% сухое 50г 50 38,0 0,0 0,0 1,1
Итого: 1620г 1222,1кк 113,9г 42,1г 84,6г
В этот день были еще овощи на гриле, грамм 200, в 23 часа, но я не знаю скока там чего, какие-то они жирные оказались, не ожидала.

19 марта

14:31 смесь фркутовая "наш" 100г 100 275,0 2,6 0,8 63,5
15:00 гречневая крупа 50г 50 167,5 6,3 1,7 31,1
куриная грудка 120г 120 201,6 25,9 10,0 0,0
18:00 томаты 130г 130 29,9 1,4 0,3 4,9
яйцо 50г 50 78,5 6,4 5,8 0,4
Corle One оливковое масло 5г 5 43,3 0,0 4,6 0,0
21:00 "Благода" 1,8% 200г 200 202,0 36,0 3,6 6,6
Итого: 655г 997,8кк 78,6г 26,7г 106,5г

Я спала до 14, потому что гуляли до этого, поэтому и ела в 23-00 )))


А еще хочу поделиться своей радостью - нашла нормальный зал! В 15 минутах ходьбы от дома и по приемлемой цене. Завтра у меня будет кардио по человечески, в зале на нормальном тренажере )))

Класс! Кто ищет , тот всегда находит...

Точно, главное поискать хорошенечко ))) в МОСКВЕ все-таки живем, вот один из плюсов большого города

Мasha,
глянь мои меню, может я косячу?

Отчет за сегодня, опять проспала пол дня.


время продукт порция граммы ккал Б Ж У
13:30 хлопья овсяные с овсяными отрубями 40г 40 148,0 6,0 3,2 21,2
14:00 смесь фркутовая "наш" 60г 60 165,0 1,6 0,5 38,1
15:30 "Благода" 1,8% 150г 150 151,5 27,0 2,7 5,0
19:00 "Благода" 1,8% 50г 50 50,5 9,0 0,9 1,7
20:00 куриное филе грудки 111г 111 118,8 23,6 2,8 0,0
смесь Лечо + Грибы шампиньоны 161г 161 61,2 6,3 1,1 6,6
21:30 миндаль 40г 40 259,6 7,4 23,1 8,2
23:00 яичный белок 50г 50 25,0 5,3 0,0 0,5
Итого: 662г 979,6кк 86,2г 34,3г 81,3г

с 17-00 была кардио. Какое это было счастье! Море положительных эмоций.

У меня вопрос - если считать по пульсу - схалтурила я, 110 был (сама считала, не тренажер)
Но я еле выползла из клуба! сама не ожидала - вроде идешь-идешь, думаешь мало, надо скорость побольше, угол наклона поставить, а сойдешь - ощущаещь себя полностью вымотавшимся. Коварная она, эта дорожка?
Стоит ли увеличивать нагрузку?

Я сама в растерянности.Сегодня тоже после силовой делала кардио.Раньше при такой нагрузке пульс был выше 120, а сейчас еле до 100 дотягивал. Чуть увеличу нагрузку- за 120, через пару минут опять еле до 100 дотягиваю.Что это такое?Надо купить пульсометр наверно.

Вот это похоже на глюк тренажера, плохонько он пульс считают. Считай сама - засекай 6 сек, и считай число - потом умножаешь на 10. правда делая кардио мерить не получается, я считаю когда схожу с дорожки сразу после тренировки. Бегу к часам и засекаю.

Вчера был 120, сегодня буду увеличивать наклон дорожки.

Вот никак не могу вечером добраться и посчитать райион теперь уже за 4 дня! Все записываю, но считать не дают - не выгонишь мужа из онлайн игры.
С воскресенья хожу на дорожке по 75 минут, очень хороший дает эффект, объемы уходят, медленно правда...

Тьфу-тьфу стала себя чувствовать лучше, прошли головные боли.

Но начался жор, особенно после тренировки. Мету все подряд - белки яиц, творог, мясо, овощи. Могу 200 грам мяса после тренировки слопать и плюс столько же свежих овощей, а через пол часа еще белочки, штуки 3-4, тоже с овощами.
Это что такое происходт?

Не смогу отчитаться за неделю - расслабилась вконец, не все взвешивала и записывала. И в пятницу на свадьбе была - сорвалась, там столько было всего... И неудобно за общим столом в уголке сидеть с пустой тарелкой.
Результат + 1,5 кг
Сегодня было:

13:00 хлопья лвсяные "НОРДИК" с овсяными отрубями 40г 40 148,0 6,0 3,2 21,2
14:00 яблоко 120г 120 44,4 0,2 0,4 9,6
15:00 огурцы парниковые 170г 170 18,7 1,2 0,2 3,2
яичный белок 76г 76 38,0 8,0 0,0 0,8
18:00 редис 172г 172 36,1 2,1 0,2 6,5
куриное филе грудки 130г 130 139,1 27,7 3,3 0,0
19:00 сырники 200г 200 132,6 23,8 0,6 7,6
сметана 10% 40г 40 46,0 1,2 4,0 1,2
Джем Dalfour 20г 20 41,6 0,1 0,0 10,8
20:30 семга 185г 185 405,2 38,5 27,9 0,0
салат кочанный 84г 84 9,2 1,2 0,2 0,7
Итого: 1237г 1058,9кк 110,0г 40,0г 61,6г

Знаю, что поздновато для сырников, но ТАК захотелось! тем более время перевели, и организм еще не совсем перестроился, так что норм, а джема можно было и побольше, углей маловато получилось.

Всего-то +1,5 кг, ты "О счастливчик"..

Все нормуль будет

Машут, что +1,5 за 1-2 дня??? Ты ведь себе платье там покупала, ещё такие впечетляющие цифры были с 44 до 40го!!!


не сидеть надо было а танцевать, танцевать, танцевать)) Ну ничего, в спорт зал и НАВЁРСТЫВАЙ!!!

yasha, Спасибо, надеюсь отложился не на бедра. Будем сгонять усиленными темпами.

Алиса, Не за 1-2 дня, а за 1 вечер!!!!!
Танцевать не получается, так как такие мероприятия как свадьбы - долгие, поесть как положенно не получается днем самой, то в ЗАГС, после него - гулять и только в 18-00 ресторан!

Но платье на мне не лопнуло )))))
Сгонять, сгонять, сгонять !


Вообще девочки, буду благодарна если кто посоветует что жделать на таких оффициальным мероприятиях, когда не поешь собо. У меня такие "полуголодные дни" получается 2-4 раза в месяц. беру ссобой еду, но есть времени просто нет, носишься как белка в колесе, или свадьба например - не будешь в углу сидеть что-то кушать свое.
Вообщем спасибо за любые советы, возможно у кого-то был уже подобный опыт.

Итак сегодня:

время продукт порция граммы ккал Б Ж У
8:30 хлопья овсяные с овсяными отрубями 40г 40 148,0 6,0 3,2 21,2
11:00 сырники 250г 250 165,8 29,8 0,8 9,5
Джем Dalfour 70г 70 145,6 0,4 0,1 37,7
13:00 семга 150г 150 328,5 31,2 22,7 0,0
редис 172г 172 36,1 2,1 0,2 6,5
14:00 помело 500г 500 160,0 3,0 0,0 36,0
18:00 куриная грудка 100г 100 168,0 21,6 8,3 0,0
салат кочанный 70г 70 7,7 1,0 0,1 0,6
23:00 творог "Домик в деревне" 0,1 % 180г 180 99,0 18,0 0,2 6,3
Итого: 1532г 1258,7кк 113,1г 35,6г 117,8г

В 19-00 была треня, да как-то так, что я ушла в 19-00 а пришла в 22! сама не поняла как так вышло, пока разделась - оделась, 1,15 треня, потом разбиралась с эллипсом - эта собака как оказалось не работает на скорости меньше 9 км, он автономный и энергии от малой скорости ему не хватает.
Перерыв большой получился, но тут я смотрю эта проблема у многих