anibres,
Martin,

Согласна! Люди почему-то не понимают. Дома читала лекции о протеине и спортивном питании. Косо смотрели и не поверили. Но хотя бы промолчали и не стали отговаривать - а может поняли что бесполезно.
Сегодня приходили сестра мужа моего со своим мужем - обсуждали тренажерный зал, куда я хожу - он оказался буквально в соседнем доме от них и в 3 раза дешевле.
Я удивилась их тренировкам - она говорит что на эллипсе больше 5 минут не выдерживает - я говорю а смысл тебе 5 минут минут тренироваться? Она спросила сколько надо и сколько делаю я - она была в шоке, еще переспрашивала. Читать лекции о зонах мощности я не стала.
Люди на самом деле так здорово что вы все есть и меня поддерживаете, это очень помогает и дает классный заряд позитива - и сразу хочется что-то делать.

Вот отчет по еде:

время продукт порция граммы ккал Б Ж У
9:00 Хлопья овсяные "Ясно солнышко" 45г 45 137,7 5,4 2,7 23,0
какао 10% 3г 3 7,4 0,7 0,3 0,5
Джем Dalfour 40г 40 83,2 0,2 0,0 21,6
12:00 яблоко 90г 90 33,3 0,2 0,3 7,2
14:00 капуста белокочанная 100г 100 27,0 1,8 0,1 4,7
огурцы парниковые 80г 80 8,8 0,6 0,1 1,5
куриное филе грудки 150г 150 160,5 32,0 3,8 0,0
16:30 куриное филе грудки 140г 140 149,8 29,8 3,5 0,0
капуста белокочанная 150г 150 40,5 2,7 0,2 7,1
17:45 творог "избенка" 230г 230 234,6 34,5 9,2 3,5
20:00 грецкие орехи 20г 20 140,0 3,1 12,4 3,7
23:00 яичный белок 105г 105 52,5 11,0 0,0 1,1
Итого: 1153г 1075,3кк 122,0г 32,5г 73,9г

есть над чем работать, но уже намного лучше :)
чтобы съесть по приходу домой? овощи?

Итак, вынужденно у меня получилось пару низкоуглеводных дней, и вес стоящий почти 3 недели упал - 52 кг, наверное там даже 51,5 - я воды кучу выпила и зачем-то пошла на весы - было 52,5, а на самом деле там еще меньше. Самочувствие при это мягко говоря хреновое, больше я такого не хочу.
Но если честно, я проанализировала - мне плевать сколько я буду весить: если будет 60 кг и будут кубики на прессе, красивые ноги и руки - мне будет вполне достаточно.
Эх надо бы проверить % жира в организме - но весов нету, а знакомые говорят что ерундовые те что за 3 000, хорошие стоят в крупных фитнес-центрах и мед центрах.

С завтрашнего дня будет отмена творога, употребление по необходимости протеина. И интервальное кардио вместо обычного, но уже по 40-50 минут.

Программку почти составила, выложу на днях, для Мартина повторю план.
1) плечи+ руки
2) интервальное кардио + пресс
3) спина +грудь
4) интервальное кардио + пресс
5) бедра+ ягодицы
6) интервальное кардио + пресс (если хватит сил на этот день)

каждая силовая тренька будет заканчиваться кардио на эллипсе 30 мин со скоростью 10-11 км

Вопрос по поводу интервальных: хочу сделать кардио на эллипсе /велотренажере/степпере потом пресс, потом опять кардио - ну обычная схема
Вопрос: какие упражнения лучше выбрать для пресса?
выбор огромен, включая все упражнения в висе и упоре на локрях - в зале все есть.

Маша -это много, мышцы будут гореть.присерно на 6 -7 делай не больше

6-7 минут? а не мало ли?
обычно минут 15-20 делают хотя бы
Смысл её в чем тогда, если распад жиров начинается с 20 минуты (в хорошем случае)

Мasha,
она имела ввиду скорость.
начинай с 20 минут кардио после силовой. потихоньку будешь потом добавлять


это если у тебя только одно кардио и больше ничего. после силовой и 15 минут достаточно, потому что весь гликоген уже израсходован


интервальное кардио больше 30 минут это слишком. со второй, максимум третьей недели заработаешь перетрен.

неа, с меня спрашивать пока некому такое))) Лафа


та подружки - то пол беды!!!
У меня одна вдруГ стала фанаткой мужа (он у неё в городской команде по баскетболу играет) а я - ну не пАнИмаю баскетбола!!! Вообщем один раз я с ней сходила за компанию и потом мы дружно решили что мне там делать нечего и лучше мы будем вместе ходить на кофе ПОСЛЕ матча


ГЕСТАПО))))

хлопаю в ладоши

Машут, а я вчера пошла на рекорд и АЖ 25 накрутила на аТском велике!!! Боялась что если накручу только 15 ты и со мной беседу строгую проведёш про кардио)))

Martin,

ой я прямо как блонди, жаль эллипс отпадает - он не работает меньше 10 км/ч, блин да кому он тогда нужен и зачем?


а если ускорение не максимальное, например 2 мин 4,4 км, 2 мин 6,5 км ?
А максимальное не могу сделать по след причинам: 1) не могу бегать на дорожке - боюсь за слабый голеностоп и колени и вообще как-то оно у меня не получается 2) можно "бегать" на эллипсе, там нет ударной нагрузки, но периоды отдыха не нем не сделаешь, так он просто вырубится при замедлении.

Или мне просто бегать на эллипсе, потом пресс, потом опять эллипс и т.д.
Вот делемма елки палки с этим кардио.

Martin, вообщем без тебя никуда


Алиса,

О вот как все пошло-поехало, дальше - больше накрутишь

я спрашиваю!


так может периодически менять на велик?

Martin,
велик там тоже не фонтан - механический, ничего не считает, время не засекает - короче примитив
Можно как вариант - ускорение на эллипсе, отдых на велике и т.д.
Но будет весело если в период моего отдыха эллипс "займут" - хоть делай табличку - "ЗАНЯТО" (блин как в туалете) представила себе этут картину - эллипс с такой табличкой

Что думаешь по поводу пресса как отдыха между ускорениями?

Говори сразу в какой угол мне становиться?


аТский велик!!! лучше тогда на эллипсе Маш

можно)


та в любой, главное на горох!


чем тебе так велик не мил? седло по идее должно замечательно давить между ног ))))) на сайкл многие барышни только из-за этого и ходят

Martin, а то что я делала 4,4 км/ 6,5 км - это что извращение получается а не интервалка?
и пользы от неё ноль?

пожалуй, что извращение )) но польза от любого движения всё же бОльшая, чем от лежания на диване и для начала вполне сойдет )

Martin,
так такую можно по 40 минут делать?
если начать такую по 40-50 мин, постепнно убавляя время и увеличивая ускорение? или даже такую по 40 минут не стоит

жжош! и так же на пляжах с лежаками надо))) БОЛЬШИМИ буквами



ПОШЛЯК

там вроде полотенце кинул и все типа занято, я вот думаю если на эллипсе полотенце и воду оставить - сработает?

такую пожалуй, что можно ))


я правду те говорю


лучше сразу на труселях

Martin,
а может лучше татуировку?

так не интиресно - у всех на попе одно и тоже "занято - занято"

а ват на эллипсе это идея - "здесь была Маша"!)))))))))))))

Алиса,
а прикинь так каждый на эллипсе напишет? что тогда с бедным эллипсом будет?

тож неплохо ))))))


почему сразу у всех?