anibres,
самое интересное что и дома я этих штанов не нашла...

приветик! значит не судьба!!!!!!!!!ну не твой день был!

штаны сделали "ноги"

Питание на сегодня:

20.04.11
время продукт порция граммы ккал Б Ж У
9:00 Хлопья овсяные "Ясно солнышко" 40г 40 122,4 4,8 2,4 20,4
11:00 яблоко 120г 120 44,4 0,2 0,4 9,6
12:00 цветная капуста с яйцом и кур фаршем 200г 200 161,4 22,8 6,4 3,6
томаты 100г 100 23,0 1,1 0,2 3,8
14:00 яблоко 100г 100 37,0 0,2 0,3 8,0
15:00 цветная капуста с яйцом и кур фаршем 200г 200 161,4 22,8 6,4 3,6
томаты 100г 100 23,0 1,1 0,2 3,8
17:00 яйцо 2 * шт С-0 110 172,7 14,0 12,7 0,8
капуста квашенная 100г 100 19,0 1,8 0,0 2,2
17:50 яблоко 120г 120 44,4 0,2 0,4 9,6
20:20 протеин 30г 30 108,6 25,1 0,3 2,0
21:00 миндаль 5г 5 32,5 0,9 2,9 1,0
23:00 яичный белок 70г 70 35,0 8,8 0,0 0,7
Итого: 1295г 984,8кк 103,8г 32,6г 69,1г

Сегодня была первая моя силовая. Тренер не советовал делать много упражнений на одну и ту же группу в один день и всю мою программу видоизменили - практически все упражнения оставили, но разбили.

Сегодня было:
дорожка 20 мин
скручивание на наклонной скамье 1- 9, 2 - 13
подъем ног на наклонной скамье 4 раза
жим штанги лежа 8 кг 10раз, 10,5-10 раз, 10,5 - 10 раз
разводка гантелей лежа 6 кг 10 раз, 6-10р, 6-10р
Плие 5 кг 15, 5-15, 5-15
Жим ногами 18 кг-12, 18-15, 18-14
гиперэкстензия 2 подхода по 20 раз
эллипс 15 мин

Пресс вообще почти не сделала - болит уже 2 день.
И вообще это нагрузка детская, а у меня колени дрожали и руки. Смеялась сама над собой, а когда плие делала на меня парни в качалке так вылупились!!!

Интересно как я завтра с кровати встану?

Всем привет!
С кровати встать то встала - на работу то надо.
Но ходить по лестницам сегодня как-то плохо получается. Пресс болит по прежнему. Ползаю по коридору на работе до холодильника и обратно )))

дык отличная поза у нас тоже деятельность замирает, когда мадамы эту тему делают

Martin,
что прочел что я сделала? задохлик еще тот я оказалась.
Самый прикол был когда я выжать 18 не смогла, тренер сказал - да, я думал ты поподготовленней будешь и пошел за 8кг грифом )))


Я не понимаю что такого в этой позе? Вас в хореографический класс надо : стоят 15 девочек у станка и пошло: плие, гранд плие, релеве, пассе и т.д. Я думаю вы засмотритесь )))

это дааа ))) ну ниче, втянешься


на что там смотреть? на кости?

Martin, а что у вас в зале все мадамы суперпрокачанные?
а если тетки толстые делают?

слушай, я у нас их в качалке вобще не вижу. может они и есть, но к нам не заходят - тусуют на своих групповых занятиях на втором этаже

1) или у вас странный зал - всех женщин распугали
2) или у вас избирательное зрение

А у нас полно всех и разного возраста, именно в зале. Может еще потому что пройти в зал групповых программ можно только через тренажерный - так у нас все расположено, и все тусуют то там, то тут.

Па-де-де, по-де-труа...

а-ха-ха-ха

А у нас сегодня , тяга из зала была!!!сплошные хиханьки- хаханьки.Все говорили о холодце с хреном, крашенных яйцах, коньяке с водкой.

какая-то нерабочая атмосфера ваЩе. не забывайте для чего вы там находитесь - не трепаться, а ра-бо-та-ть!

Я позавчера на эту тему подписалась - плие с гантелей. Плюс еще выпады на степ платформу (выкопала ее где-то за стойкой со штангами). Повернулась ко всем ж.., а везде зеркала. Все равно засада. Мужчины скромно помалкивали и загадочно улыбались.

У нас сегодня один мужик аш к моему мужу подбежал, когда увидел, что я тягу гантели в наклоне с 14-ти кг-ой гантелью делаю.Думала подойдет и начнет мне помогать У нас у баб просто больше 3-кг в руках не увидишь.

Я за месяц прошла путь от 1 до 6 кг. Уже прогресс.

А у нас тетки вобще к ним не подходят (хотя для таких как я, спец-стойка блестящих хромированных штучек).

Завтра пойду перчатки покупать - ибо уже мозоли на лапах. Да и руки мокрые - боюсь гантель выпустить себе на каку-нить часть тела.

Ой надеюсь и у меня подобный прогресс будет )))


а что они тогда вообще в зале делают? Свободные веса это база и то что нужно делать в первую очередь. Или они тока на дорожку?

Заметила позитивную тенденцию - стала качать пресс - живот подтянулся, зрительно кажется что стал меньше - хотя по замерам ненамного. Вообщем такой подтянутый стал. Раньше висел и надувался.
Хотя жир все равно есть.
Вообще странно - пару раз покачала на доске и уже втянулся.
Вот что я сегодня наела:

22.04.11
время продукт порция граммы ккал Б Ж У
9:00 Хлопья овсяные "Ясно солнышко" 40г 40 122,4 4,8 2,4 20,4
10:30 яблоко 50г 50 18,5 0,1 0,2 4,0
12:00 цветная капуста с яйцом и кур фаршем 200г 200 161,4 22,8 6,4 3,6
огурцы парниковые 80г 80 8,8 0,6 0,1 1,5
13:00 курага 40г 40 93,6 2,1 0,0 22,0
15:00 Савушкин хуторок 1% 280г 280 221,2 44,8 2,8 3,6
сметана 15% благода 100г 100 160,0 2,6 15,0 3,6
16:00 яблоко 220г 220 81,4 0,4 0,7 17,6
19:00 Савушкин хуторок 1% 280г 280 221,2 44,8 2,8 3,6
сметана 15% благода 100г 100 160,0 2,6 15,0 3,6
20:00 томаты 250г 250 57,5 2,8 0,5 9,5
лук репчатый 50г 50 20,5 0,7 0,0 4,6
огурцы парниковые 80г 80 8,8 0,6 0,1 1,5
Corle One оливковое масло 4г 4 34,6 0,0 3,7 0,0
яичный белок 110г 110 55,0 13,8 0,0 1,1
23:00 яичный белок 40г 40 20,0 5,0 0,0 0,4
Итого: 1924г 1444,9кк 148,4г 49,6г 100,6г

Углеводов меньше - программа насчитала овощи.

Тетки и девушки кроме дорожки ходят на групповые занятия (функционалка, степ и др). Вот я туда даже боюсь суваться. Музыка орет, тренерша еще кромче и все потеют, обильно политые духами. Армагеддец, короче.



Аналогично.