Пппц...по другому не скажешь.

не парилась, только говорить легко, а делать трудно(((((((((((((

Сделай больше кардио и 2 силовые нормально, хватит, к тому же лето, от силовых для набора все равно толку нет.



Это на трицепс?

yasha,

я выключила мозг на эту тему. Я точно знаю что делаю правильно все, я урезала порцию овсянки до 45 г (вместо 65) - недостаток углеводов чувствую, но ничего.
Еще попробую провести 1 цикл углеводного чередования: сб, вс, пн, вт. В выходные ничего особо не планируется, только вещи собирать к отпуску. Да, я еду в отпуск с понедельника. Ну если будет плохо - буду лежать на диване. А в понедельник перед перелетом буду загружаться углеводами. Тем более самолет вечером.

Сегодня:
9-00 овсянка 45 г +отруби
10-00 яблоко 120
11-00 орехи 5 г
13-00 курогрудка 140 + тушеные овощи
16-00 окрошка курогрудка 70 г +огурец +редис+зеленый лук +кефир
17-00 пойду съем еще окрошки

в 18-00 или 19-00 будет 220 творога 2%
потом яйца с овощами и белки на ночь )))

да на трицепс

Мasha,

ТЫ НА ПРОТЕИНЕ? ЧЕГО БЕЛКОВ ТАК МАЛО?

280 г курогрудки = 60г
220 г творога = 36
+ 3-4 белка вечером и на ночь = 20 г
Итого примерно 116 г

Класс. Удачно отдохнуть, Машуль.
И за меня отдохни немножко.

балин везеееееет!!!
удачно отдохнуть!!!

И что это.....как его там.......присутствовала)))))

привет Маш!


раскажеш, нам потом про чередование


хорошо тебе отдохнуть!!! купальник, крем и китайские сланцы уже распихала по карманам?
но углеводами не перегружайся сильно, чтоб самолёту было не тяжело лететь

Девочки, огромное спасибо Вам за поддержку!!!


Обязательно отдохну, за всех )))


Обязательно, зал там хороший, уже на видео-туре по отелю все посмотрела )))


Спасибо! Вот чемодан собираю )))

итак, новость №1 прошли дела и отек сошел, вес 50,9 кг - все возращается на круги своя.

Вчерашняя треня:
дорожка 30 мин
жим штанги лежа 16 кг 11, 7, 9
разводка гантелей лежа 3 кг 3*15
плие 4 кг 3*20
махи назад в кроссовере 5 кг 3*20
жим штанги на бицепс 5 кг 7, 7, 7 (еле сделала - планировалось 15)
разгибание предплечья 3 кг 11, 7 (тоже еле сделала - планировалось 15)
боковые наклоны 3 кг 3*25
одновременный подъем корпуса и ног на лавке 3*20
степпер 20 мин

Вот так вот. С трицепсом беда вообще - долбим, долбим как будто крепче не становится. Бицепс хоть немного окреп. а трицепса как не было так и нет (((

Завтра выложу замеры передотпускные.

Я сегодня на чередовании как и планировалось. Меню за пол-дня:
04.06.11
время продукт порция граммы ккал Б Ж У
8:00 абрикосы 60г 60 24,6 0,5 0,1 5,4
8:30 хлопья геркулес 30г 30 105,6 3,7 1,9 18,5
10:30 творог зерненый домашний КАРАТ 200г 200 199,2 28,0 8,0 4,0
12:30 куриное филе грудки 75г 75 80,3 16,0 1,9 0,0
14:00 куриное филе грудки 75г 75 80,3 16,0 1,9 0,0
яйцо 1 * шт С-0 55 86,4 7,0 6,3 0,4
яичный белок 75г 75 37,5 9,4 0,0 0,8
15:30 творог зерненый домашний КАРАТ 200г 200 199,2 28,0 8,0 4,0
Итого: 770г 813,1кк Б108,6г Ж28,1г У33,1г

ура-ура! не зря ведь всё это)))
приятного отпуска! незабываемых впечатлений и кучу фотографий))

Обязательно будет )))
Спасибо Лид!!!!

ну вот всем привет !!!!!!!! Я вернулась из солнечного Египта.
Получился замечательный отдых.
Но с питанием и физкультурой возникли трудности. Даже дело не в том что очень много вкусного и не очень полезного, и все бесплатно (все таки ол инклюзив), по составу рациона там больше преобладали жиро-углеводные смеси, и скудный выбор мяса (на мой взляд). С мясом вообщем проблемы оказались, особенно в обед - основные блюда: супы, пицца, гамбургеры, паста и картофель фри. Через день была курица или печенка.
Короче набрала я 3 кило за 12 дней. И еще у меня оказалась слабая сила воли.

Выкладываю фото, как и обещала.

Машуня только только о тебе вспомнила, хотела твой дневничок поднимать, а ты тут как тут. С хорошим тебя отдыхом!!!!


не слабая сила воли, а просто ты отдыхала, и молодец.

С возвращеееением!!!!

Зал то был? Или мухлевала?)))

ну неправда..:)
вы в каком месте отдыхали, в песках чтоли??? я 5 лет ездила в Египет, там кухня настолько разнообразна что я ни одного килограмма не набирала,и всегда на шведских столах у них полно свежих овощей и салатов всяких разных , и помидоры с огурайцами горами лежат, капусты всякой накрошено тоже всегда много ..ешь -не хочу ...
всегда можно взять кусок курицы,рыбы, мяса, печени с овощами ..что я и делала ...

Так что вы меня удивляете ...


а вы хотели похудеть со слабой силой воли???:))))

Я в прошлом году в Египте ну ниразу нормальной рыбы не отпробовала, все запеченое в обильном слое масла, мясо, если чес - одно название и постоянно в остром жутко соусе.
Вот только с гриля брала, но там рыба горела просто, вся горелая была..ну и голубей каких то грилили.
Так что, я чему веду то...отели все разные, пища, возможно тоже....

наверное Машуня хотела на отдыхе хотя бы не прибавить. Но это временно.

Вот обещанные фото. Это результат работы за 3,5 месяца. Вес 50,5 кг.


Хотелось бы взять фото с начала дневника как до и вставить вместе с этой. Но что-то у меня не выходит.

Ворона-гриль

Маш, не переживай, скинешь.

Вот еще фото. Но это так сказать "хороший" вид. Потом будут другие, где видно, что есть над чем поработать.

в любом отеле, при ол инклюзеве тем паче, всегда можно найти более менее подходящую пищу для себя ... было бы желание и сила воли:)))))

я в прошлмо году поехала в Тунис ..вообще в 3 звезды на ол инклюзив, по финансовым соображениям , собственно очень сомневалась в качестве их пищи и во всем прочем ..однако!! там всегда была порубленная капуста нескольких видов, помидоры ,огурцы и еще всякая разная зелень ...мне было этого достаточно .. берешь рыбку, курицы кусок не сильно жирный ..или печеных овощей каких нибудь, ну вообщем можно найти что взять съесть не вредного ..и полный порядок... Приехала, влезла на весы, ни одного лишнего грамма, а овоощей влетало в меня - только в путь!!:))) так что, всё это отговорки что ничего не было ...
да и кстати, плавать надо было побольше хотя бы ... :)))