не буду кидать помидоры........ пока сама не вернусь))
знаю как кормят - соблазн на соблазне!!! гады

по продуктам сразу видно, что пошла ПЕРЕнасыщенность углеводами ещё и самыми вреднючими((....организм долго их не видел и всё пошло прозапас с мыслью "не известно когда ещё таким побалуют" , вот отсюда и +4см, + 3см мигом(((

Машут, ты держись там!!! Сантиметр нахер - нахер от себя пока,
чтоб лишний раз не растраиваться!!!!

В самое ближайшее время организм втянеться в старое питание,в тренировки и всё поуходит!

так прям и бесплатно))


пы сы но если чего, то ЖДУ тебя с этими же словами после моего отпуска

Машуня появилось времечко прочитать твой дневничок и я расстроилась, от того что ты упала духом и все твои впечатления от отпуска отложились на объемах, то есть стали негативными. Но... Ты умница! Ты все знаешь, что и как делать! Поела, но теперь не вернуть этого, поэтому просто возвращай все на круги своя сейчас, и времени тебе понадобится не 3 месяца, а гораздо меньше, ведь тело и голова помнит и помнит, только помоги ему.
Питание конечно стрессовое и Алиса правильно приметила что все это было углеводное. от чего ты старалась уходить и не принимать долгое время. Организм воспользовался и приложил себе, но это временно.
Просто расслабся сейчас, я бы на твоем месте углеводное чередование не стала сейчас проводить, потому что ты и так низкоуглеводки тяжело переносишь, а сейчас к тому же после углеводного запоя посадить себя в рамки-это для организма будет лишний стресс. Просто ввела бы трени силовые обязательно+кардио, немного. Правильное питание и резульатат не заставит себя ждать. Я была в зажоре целый месяц, и все возвращается на круги своя. И у тебя так будет, потому что ты-молодец! Насчет живота не расстраивайся-время надо и силовые, у меня тоже живот торчит теперь особенно бесит когда садишься и эти ужасные складки, хоть все время стоя ходи
Мы с тобой и ты нам очень дорога, поэтому поможем чем сможем, хотя знаю, что через все тебе идти надо будет все-таки одной.

Ой огромное Вам всем спасибо за поддержку!
Вот придумала себе новую мотивацию: у меня день рождения 29 августа, мне будет 25 лет. До этого дня сталось 49 дней - составила себе как график - 49 дней. Посмотрим чего я добьюсь за эти 49 дней.
Питание все по плану, но надо уточнить расчет калорий и БЖУ, а то мне что-то много кажется, особенно белка. Но есть хочу буквально каждый час - и чтоб почувствовать себя сытой нужна хорошая порция (грамм 400 творога, мяса и т.п.)
Трени - через день чередую кардио и силовую.

день 1

9-00 овсянка 60
1 чернослив
хлеб 22
11-00 чай с яблоком 122 и абрикосом 48 (может не стоило смешивать разные фрукты?
12-00 творог 380 + кефир 1% 515
15-00 голубцы с куриным фаршем без риса 380
помидор 197 огурец 53
17-30 голубцы 188 + салат
20-30 1 яйцо + 2 белка
помидор 300
огурец 50

ККАЛ 1554 Б 187 Ж 31,4 У 112

Чет как-то дофига...

Завтра нетренировочный день, снижаю калорийность в первую очередь за счет белка. Углеводы можно ставить так.
Вот при анализе у меня возникло несколько вопросов, может кто в курсе

1) брать ли в расчет углеводов такие продукты как помидоры и кефир?
Вы скажете считай, там углеводов немного. Но это в 100 г немного. А эти продукты потребляются в больших количествах: кефир - У 4 г на 100, пью минимум 500 г - 20У - считать их?
Помидоры - У 3,5 г на 100. а 1 помидора весит 200 г. 3 помидоры съел - больше чем полкило У 20.
Вопрос: так сколько у меня углеводов за день: 112 или 70?
Потому это принципиально важно, так как если 70 я накину еще завтра.

2) не дофига ли 187 г белка?
А я хочу кушать почти каждый час! Если уменьшу порции, то буду ходить полуголодной а это не гуд вообще.
Че делать?


Треня:
дорожка 10 мин
мертвая тяга 18 кг 15 р, 25 кг 15 р, 25 кг 15 р
приседания в Смитте 18 кг 8 р, 10 р, 8 р
тяга блока за голову 14 кг 3*15
тяга блока к поясу 9 кг 3*15
отжимания от лавки 3*10
подъем корпуса на наклонной скамье 2*30
степпер 10 мин

Оляшка, молодец, что поддерживаешь!

Кстати да - часть это тормозит процесс.

Пока сделаем так - овощи считать не будем - на них все равно критическую массу не набрать. Главное - смотреть за кашей и фруктами.

Не надо. тем более, что в кисломолочном продукте они усваиваются не так, как фрукты.

Абсолютно нормально и так, и так. И фрукты достаточно считать штуками.
Ну легче же жить будет)

Здесь может быть два катализатора - реакция кишечника и вес.
Если первое не беспокоит, нужно посмотреть за вторым, не меняя количество углеводов.
Если не будет увеличиваться, значит белок усваивается хорошо. Жировые запасы может пополнить только "лишний" белок и тот, который соседствует с сильными углеводами.

Это при таком количестве белка?
А чего именно хочется?

Марина, Спасибо большое что заходишь и раскладываешь по полочкам что и как, не знаю что бы делала. Спасибо за время, которое уделяешь и все ответы!

1) фрукты больше не буду смешивать - запомнила для себя

2)
так за ними всегда и смотрю - порция каши + 2 фрукта, теперь еще хлеб добавила - не могу без него

3)
С кишечником бывает дискомфорт... Уменьшу белок.
Вес пока (тьфу-тьфу) отвес 300 г в день. Но так будет еще дней 5 максимум, по достижении 51,5 кг (как оно и было) все может встать (((


4) Все таки каш хотелось... или хлебушка.
Поэтому со след дня увеличила порцию хлеба до 44 г (то есть вместо 1 кусочка - 2)

Итак, день 2

9-00 овсянка 60 + отруби + хлеб 44
10-30 творог 250 + яблоко
12-30 яблоко
15-00 голубцы 150+ огурцы-помидоры
17-30 творог 330 + отруби
20-00 3 белка + салат из морской капусты - может не стоит его есть?
22-00 творог 120

Б 136,3 Ж 17,2 У 108,2 ККАЛ 1152,4

Мама дорогая - а жиры то тю-тю - ниже плинтуса. Срочно поднимать )))

Отчет день 3

9-00 овсянка 70 + хлеб 44
10-30 кофе + зефирка (ну не удержалась - посмотрим как завтра вес - должно пройти)
11-30 творог 120 + яблоко
13-30 яблоко
15-30 говядина запеченная 200
18-00 творог 250 + отруби + 100 черешни (знаю подновато для черешни, но у неё низкий ГИ и все равно на треню идти - израсходуется)
19-00-20-00 треня
21-00 1 яйцо, 1 белок, огурец + помидор
23-00 творог 100

Б 124 Ж 26,7 У 103 ККАЛ 1229
зефирка не посчитана

Треня:
дорожка 20 мин
подъем ног на наклонной лавке 3*16
подъем ног на брусьях 3*7
эллипс 20 мин

кстати купила отруби Эльмирка прессованные - напоминают сухарики и очень вкусные - можно чай с ними попить.
Только смутило наличе в 100 г их 32 г углеводов. А в составе только соль и отруби...

Мasha, привет. Читала твой дневник с самого начала и поразилась: у меня рост тоже 164, вес на 10 кг больше твоего, а объемы

Сообщение отредактировано Irsen - 13 июля 2011 23:42

это нормально. В диетмарке от 30-35 г углеводов на 100 г продукта


возможно наличие тяжелого скелета. У моей подруги после обследования поставили такое заключение, ну и возможно разное количество сохраненной мышечной массы. Я в свое время все мышцы растеряла с диетами, поэтому вес тоже не очень большой теперь, ты возможно не худела раньше через диеты. На них хорошо теряются мышцы. Личный опыт ранешнего похудения. Не советую! Вес не показатель.

Я это понимаю, но все-таки 10 кг!!! Наверное в щеках и других незамеряемых частях тела прячется )))

А у меня 31 августа
Блин, меня тоже подозревают в обжорстве белковом)). Может поэтому и не худею.

у меня у подруги 31 августа. Дак ты еще и дева, как и я У нас много дев на сайте.


грудь наверное тяжелая


это усе мышцы

Я на диетах не сидела никогда. Просто было трехразовое питание -пн, ср, пт. Ну или два раза в день булок и еще какой-нит дряни. И мышцами в итоге поплатилась. Сейчас вес небольшой. Но в анамнезе - жирок, кожа да кости. И целлюлит. при весе в 49 кг.

это чего реально так и есть? Вообще интересно откуда берется целлюлит даже у худых, и почему на задней поверхности бедра?

Да. И это печально. Сейчас конеш, все несколько лучше. Видно только если сжать кожу.Во всяком случае раздеться на пляже не стыдно. А было стыдно, Оль. Вроде бы кости везде выпирают, а на ляжках сзади она- апельсиновая корка, мать ее. Убедилась на своем опыте, что без нормального питания и физических нагрузок массаж -пустая трата денег.
А почему ж ему не браться, если вместо мышц там жировая прослойка много большая, чем должно быть. Вот прям как раз вместо мышцЫ нужной.

Ага, дева)

vinnipuh3108,
Здорово, еще одна Дева!


Оль, ты может и не худеешь не только из-за этого. У тебя очень плотный тренировочный график и веса ты берешь большие. И у тебя 100% хороший мышечный корсет и немаленькая мышечная масса. Все же сугубо индивидуально.


у меня тонкие кости, и вообще я "мелкая" - тонкие запястья, пальцы маленькие, кисти рук маленькие, нога 35 размера.
Возможно ты крупнее меня, отсюда и разница.
Я с помощью этого форума похудела до 51,5 кг, а когда то была и 58. И те объемы в начале дневника на вес 58-56 кг.
Сейчас правда вешу 52,4, но это вопрос недели.
Мои объемы при весе 51,5: бедра 91, талия 64, грудь 84. Сейчас опять везде побольше но это вопрос времени.



из личного опыта - целлюлит от сладкого!!!!!!!! от злоупотребления плюшками и пирожными! Поняла, когда приехала из Египта - на бедрах начало появляться то, что я так упорно пыталась согнать. Одновременно я начала анализировать свое питание год назад - я свое настроение пыталась поднять сладким и вкусным, а происходило это по вечерам, преимущественно. идешь с работы - все достало, все фигово - зашла в пекарню купила штрудель и весь его на ужин съела (вместо ужина). Вот оттуда и целлюлит.


итак, день 4 из 49.

сегодня мне повезло - по работе с утра только надо было съездить в 1 место и я в 12 освободилась. Позвонила маме и мы пошли в Пушкинский музей на выставку Диора. Нам улыбнулась удача - обычной очереди в 2 км там не было, там минут 10 в кассу только постояли.
а из еды у меня ссобой было 44 г хлеба и 1 яблоко. и 1,5 л воды.
Но я выкрутилась - в сбарро куда мы зашли оказался овощной суп-пюре и куча салатов, из которых можно выбрать.
А выставка обалденная!
10-00 овсянка 45 + отруби
11-00 творог 300 + 100 черешни
13-00 хлеб 44
15-00 яблоко 150
16-00 суп овощной из шпината и брокколи, запеченные кабачки и салат из огурцов, редиса и салата
17-30 говядина 200 + 2 помидора и 1 огурец
20-30 творог 160 + отруби

Б 99 Ж 17 У 98 ккал 1029
не посчитан суп - он в сбарро куплен, не знаю сколько там чего. цифры примерные, так как творог тоже типа "домашний" (обезжиренный)

день 5 из 49

ШОК ДНЯ: привес 1 кг!!!!!!!! С ЧЕГО???
Это вода? Откуда? Месячные не скоро еще.

Сегодня получалась углеводная загрузка. Опять очередное ДР на работе. Куча фруктов и всяких вредностей. Из вредностей съела только 30 г сыра. А еще не заметив как слопала аж 4 нектарина.
Но если б не было каши с утра и хлеба, то это можно было пережить. Спасла треня - силовая. Но так была записана в салон не успела сделать кардио и еще бы парочку упражнений сделала.

9-00 овсянка 65
хлеб 40
11-30 яблоко 120
14-00 сыр
14-30 4 нектарина
15-30 курогрудь 230 + помидоры 500
19-00 творог 200
22-00 творог 200

Б 151 Ж 30,4 У 152 - включая из помидоров и творога
ККАЛ 1500

Блин вот как так - все записываешь, контролируешь и бацц 1 кило за сутки! А что завтра будет после такого обилия углеводов?
Почему вес идет в минус, а потом резко опять вверх.
Может лучше выкинуть весы и сантиметр на месяц-другой?

Треня:
дорожка 10 мин
Жим гантелей лежа 5 кг 15р 5 кг 15р 6 кг 6 р
жим гантелей под углом 45 3 кг 3*15
поочередное сгибание рук на бицепс 3 кг 3*15
разгибание предплечий в тренажере 14 кг 3*15
разведение бедра 14 кг 20 р, 18 кг 20 р, 18 кг 20 р
сведение бедер 18 кг 3*20
одновременный подъем ног и корпуса 2*15

Эллипс не успела. Завтра пойду делать кардио.

Еще болят ноги. Странно, ношу обувь без каблука, удобную. Может потому что стала много больше ходить. Как побегаю - все просто отваливается.

Еще читала в салоне пока в краске сидела журнал типа похудей. ой, девочки, сколько же фигни написано! Конечно в этой фигне была и полезная информация. Но все равно зачем дурить народ?
От примерного правильно меню на день у меня волосы встали дыбом.

Нет то есть основы там как положено: еда каждые 3 часа, от углеводно насыщенного с утра до белково насыщенного к вечеру.
Но: на ланч или фрукт или овощ (ага, одинаковые по калорийности продукты); на обед суп на мясном (!) бульене и с крупой (!); и т.д. На ужин написано: творожок до 5 % - готова поспорить любая женщина прочитав это пойдет и купит или даниссимо (чем не творожок?) или Чудо-творожок чем нормальный творог. А в этих творожках будет и сахар, и много еще чего разного. И будет у них ужин 120 г творожка.
В списке запрещенный фруктов рядом с бананом и виноградом, дыней почему-то забыли арбуз и апельсин. При чем сочетание - гликемический индекс даже не употреблялось.

В журнале была куча рекламы, протеины рекомендовались исключительно фирмы гербалайф.
А сколько про целлюлит лабуды!!! На 2 листа - зачем, что почему, как бороться, кремы и т.д.

И в конце была статья про одержимость фитнесом и ЗОЖ - так вот по этой статье нам всем форумом надо к психиатру (потому что каждый вечер бжу считаем)
Занавес!!!

В кащенко ждут нас

та же хрень сегодня утром))))

ага-ага-ага...

реклама мать))))
сама же понимаешь -
всё ими же и проплачено..
я по утрам))))))

Блин вот из-за чего это? Жара? Я понять никак не могу. Не было никогда.

только из-за жары.