А мне мой толдынит. Нинада никакх добавок((( странно?

Tati,
ты же хотела пойти в другой зал сравнить тренеров?

На след неделе
в эти выхи записываться идем тока.
Планирую в понедельник.
Правда муж щас болеет((( Мошь и не получица в этот понедельник, а в выхи тада
короч смареть падем все равно!

Но я тренеру не говорю, молчу как партизан и пью свой многокомпонентный протеинчик)

А я вот заметила..вот всегда так...как хочу ченить..всегда чонить происходит...ремонт отодвинули на пару дней...зал тоже..какие то препятствия у меня. Ну их всех! ВСЕ РАВНО запишусь!

У меня так было: как загадаешь - не получается. Моя мама говорит: загад не бывает богат

Хэх...мама всегда права....
Моя тож как скажет...так все так и получается...

Ну вот, у меня "встал" вес и объемы. Правда утверждать это на 100% пока рано, у меня еще месячные идут. Но обычно я сильно не отекаю.
Сегодня куплю карнитин.

Блин, жутко обидно, такая динамика хорошая была и тут БАХ и все. И за неделю до отпуска.


Сегодня было:
7-30 овсянка 60+ отруби+ персик 100
9-00 персик 100
10-30 семга 150
гречка 50
огурец
12-30 персик 100
14-00 семга 150 + помидор + огурец
часов 15-30 будет треня, перед ней карнитин
часов в 18-00 будет творог
потом посмотрю что

Ну и чего паника раньше времени?
Вот закончатся - и будем посмотреть. Недели две)
Хотя в принципе


убрать персик от овсянки и гречку от семги, тем более что и утренней овсянки за глаза было - уже меры реагирования)

А это не помешает.

А яблочко можно в кашу добавить?

Спасибо огромное, Марина! Уберу, все будет отдельно.

По поводу кол-ва овсянки - я 40 г не наедаюсь, мало. Пробую уменьшать, но тяжело. Гречки ем мало - грам 30-40 крупы, без неё я не могу ничего поднять в зале.

Вчерашняя треня (опять пишу по памяти)
дорожка 30 мин (10 мин бег, 5 мин ходьба)
жим штанги лежа 8 кг 15 р, 14 кг 13 р, 14 кг 16 р, 14 кг 13 р
разводка гант лежа 3 кг 3*15
приседания в Смитте 18 кг 10 р, 10 р, 7 р
сгибание бедра стоя 5 кг 3*15
сведение бедра 14 кг 20р, 14 кг 20 р, 18 кг 20 р
наклоны с гантелей 3 кг 3*20
подъем корпуса на наклонной лавке 20, 15, 15
подъем ног на брусьях 4*10
эллипс 15 мин

Выпила карнитин - почувствовала четко, было ТАК жарко, вся горела начиная с начала тренировки и еще часа полтора после.

Сегодня:
9-00 овсянка 60 +персик (все, последний раз - только что прочла что убрать надо) - завтра не будет
10-00 творог 100 + кефир 250 мл+ отруби
11-00 персик
12-00 тилапия 150 огурец
13-00 орехи 25 г
15-00 рыба 150 + огурец
17-00 творог 220
планируется тущенная капуста с кабачками в 19-00
потом творог
перед сном белки

Не боишься?!

Василь, я склонна думать, что страхи перед наклонами, сильно преувеличены на данном сайте.

Так послушать, то шаг шагнул нога в бедре раздулась как у Арнольда, с весом в три кг по наклонялся, талия выпирает за линию плеч, прямо бугром....не так уж эти наклоны и страшны, ну можно раскачать, так это ж сколько качать-то надо...

yasha, не знаю... Меня тут закашмарили этими наклонами. Хотя, мне кажется, не без оснований.

не боюсь, потому что делаю раз в месяц примерно




Вот-вот, Ян. Что Марита, что Мила пытаюсь хоть кило мышц набрать, а нифига. Трудно мышцы вообще растут, а у девушек еще труднее.

На сегодня: 1355,7кк Б157,0г Ж35,7г У100,4г

А вот это на завтра планируется:

01.06.11
время продукт порция граммы ккал Б Ж У
9:00 хлопья геркулес 30г 30 105,6 3,7 1,9 18,5
10:00 кефир домик в деревне 1% 250г 250 125,0 7,5 2,5 10,0
творог простоквашино 140г 140 141,4 25,2 2,8 4,6
11:00 миндаль 25г 25 162,3 4,7 14,4 5,1
12:00 фасоль сушеная 80г 80 233,6 16,8 1,6 37,3
15:00 фасоль сушеная 80г 80 233,6 16,8 1,6 37,3
18:00 творог простоквашино 220г 220 222,2 39,6 4,4 7,3
Итого: 825г 1223,7кк Б114,3г Ж29,2г У120,1г
Ну вечером будет наверное салат и белки яичные, или что-нить овощное. Посмотрим как пойдет фасоль.

Трудно - это точно! Из личного опыта скажу, что Б=140, Ж=60, У=150 (примерно +-20.)- это для поддержки штанов как говорится. Что бы не худеть дальше. Что бы что то нарастить - надо кашу минимум 2 раза на день кушать + фрукты. И самый приемлемый вариант это зима, когда охота покушать кашку тепленькую . Летом, я бы только фрукты с холодильника лопала бы.

вот-вот! а если кардио подключать? вообще атас! попробуй, непоев, сесть на велосипед или пробежаться - и цифры на весах опять вниз пашешь в зале, пашешь, пыхтишь в жару - и ничегоо))

Хочу работать на массу ))) Хочу кашу, я могу и 3 раза в день её кушать. И не по 40 а по 60-80 грамм.

У меня другая проблема - чем набрать калораж, не превысив белки (и так под 150), жиры (потолок) и углеводы (а с этим вообще чем меньше тем лучше). Капец просто.
Салат тазиками не помогает.

я сегодня перед велосипедом выпила протеин еле 45 мин проехала!!! Только пару км от дома отъехала- кушать захотела. Приехала домой, сначала поела, потом в душ пошла...


Если ты на массу пошла работать, то жиры подними- сразу калораж повысится.

жиров 60 должно быть

ой а это как???

Я тоже, да где же их столько взять, яблоки 16 грн/кг. вот я сегодня кашу 2 раза, посмотрим как чувствовать себя буду.

К слову о еде, клубника вкусно, но голодно((((((

В 20,00 клубника, в 21,00 Творог...., но это не спасло меня от слабости, так что решила силенок из каши поднабраться....Посмотрим. Не думала. что через год похудания, кушать НАДО будет, но приятно "черт возьми"




Это точно, и сидеть не двигаясь(((((, а я например, физкультурить хочу хотя бы по понемногу, но каждый день, а для этого кушать надо.

А что бы без фармы НАРАСТИТЬ, так это из области научной фантастики, да жир уйдет, и порисуются мышцы данные Богом, ну начнете вы их качать, пол года, рельеф станет четче, ну еще пол года ЛЮБУЕМСЯ, а потом всё, привет ФАРМА)))))))

Так что качайтесь не бойтесь, наклоны в умеренных дозах не повредят, а то может и на позвоночник положительно сработают.

это фасоль вареная и тушеная с овощами, но взвешиваем в сухом виде, и так же в программе забито что не путать вес сухого продукта и вареного.

Я не поняла как у меня так вышло: с приемом карнитина и отменой протеина с сахаром вес пошел вверх! Я в шоке просто, это противоречит всем законам физиологии и логики. У меня привес 300 г. Сегодня месячные последний день еле-еле идут. Отеки?
Тренер сказал отеки, что привеса никакого с приемом карнитина и при моем питании НЕ МОЖЕТ БЫТЬ и чтоб я даже не парилась.

Треня:
дорожка 30 мин
мертвая тяга 20 кг 3*15
тяга блока за голову 14 кг 3*15
тяга гантели в наклоне 4 кг 3*15
приседания в Смитте 18 кг 3*10
попеременное сгибание рук с гантелей на бицепс 3 кг 3*15
французский жим гантелей 2 кг 3*15
разгибание рук на блоке 9 кг 3*15
подъем ног на наклонной лавке 16, 16, 11
одновременный подъем ног и корпуса 8, 10
дорожка 20 мин

Чувствую надо разбивать на кардио и силовые, как-то по 50 мин бегать + силовая не але совсем. Но выносить 1 кардио - мало, а 2 - я не потяну 5 тренировок в неделю пока. А 2 силовые - мало. Или в моем случает не мало?

А может стоит попробовать и посмотреть, как организм отреагирует на изменения?