А сколько в граммах?
Я у кого-то в дневничке читала недавно, Марина говорила про киви, что их можно и кило за день , ну кило конечно много, а грамм 200-300 за раз я съедаю

Маш, а у тебя "эти" дни не должны начаться, на меня за неделю до просто жор нападает

Мasha,
2 киви это мало, надо за раз 150гр киви съедать. Это 3-4 штуки примерно без кожуры.

Ой девочки спасибо! Вот проблема в том, что нет у меня пока весов кухонных. Я все примерно рассчитываю. Вот и смотрю киви маленькие - можно и пару штук съесть. оказывается не пару штук а 3-4.
Срочно купить весы )))
Allo4ka, должны как раз через неделю ))) У меня тоже есть такая вещи - в опреденные дни цикла есть не хочу, а иногда посто жор.
Но хочу сказать жор у меня всю неделю в первой половине дня, после вечернего чая есть не хочется, я белки в себя просто впихиваю.
Наверное привыкла очень-очень плотно есть утром и не есть вечером.

Я поняла почему вчера и позавчера не могла встать на тренировку - я приболела. Температуры нет, но кашель и горло дерет и общее состояние не фонтан. А еще приходится ходить на работу ((( Ну тут еще 2 дня осталось, а потом 3 дня выходных.
Поэтому на неделю я тренировки прекращаю, начну с понедельника опять.

А от киви худеют что ли? Я тоже люблю этот фрукт, но думала нельзя во время похудения...

Я читал что силовые тренировки ослабляют иммунитет и первые пару часов после тренировки человек особо уязвим.

Ну киви можно, как и любой фрукт (кроме апельсинов, бананов, винограда). Просто еще и киви весит мало, поэтому его можно съесть больше по количеству.
А у меня же аэробные тренировки! Но по-любому лишнюю нагрузку не хочу давать организму.

Вот меню на сегодня.

[center]время продукт порция граммы ккал Б Ж У
9:00 яичный белок 100г 100 50,0 10,5 0,0 1,0
капуста квашенная 50г 50 9,5 0,9 0,0 1,1
лук репчатый 20г 20 8,2 0,3 0,0 1,8
перец болгарский 30г 30 8,1 0,4 0,0 1,6
10:00 киви 100г 100 51,0 1,0 0,6 4,0
11:00 хлопья овясные "Ясно солнышко" 40г 40 122,4 4,8 2,4 20,4
13:00 говядина отварная 100г 100 254,0 26,0 17,0 0,0
капуста квашенная 200г 200 38,0 3,6 0,0 4,4
14:00 курага 50г 50 117,0 2,6 0,0 27,5
фундук 20г 20 141,4 3,2 13,4 2,0
15:00 говядина отварная 100г 100 254,0 26,0 17,0 0,0
огурцы парниковые 80г 80 8,8 0,6 0,1 1,5
томаты 100г 100 23,0 1,1 0,2 3,8
16:00 киви 100г 100 51,0 1,0 0,6 4,0
17:00 творог 1,8% 200г 200 202,0 34,0 3,6 3,0
19:00 огурцы парниковые 100г 100 11,0 0,7 0,1 1,9
22:00 яичный белок 100г 100 50,0 10,5 0,0 1,0
Итого: 1490г 1399,4кк 127,2г 55,0г 79,0г
38,4% 37,7% 23,9%

Что-то мне эта новая программа насчитала в варенной говядине жиров уйму.
Люди, подскажите, сколько в варенной говядине БЖУ?

а ты их ела в качестве перекуса или основного приема пищи?

в качестве перекуса конечно.

Значит меленькие киви оказались!

еще какие меленькие! Я домой пришла вчера, посмотрела вес упаковки - там лоток такой здоровый, в лотке штук 30 наверное, и вес - 900 гр. (всего лотка)

Сегодня у меняпо калориям впервые нормально получилось - 1400, и я по-другому чувствую себя ! Это из-за орехов и сухофруктов, хотя казалось бы - горсть орехов и 5 штук кураги. А сколько энергии дало.
Тока вот с говядиной вареной бы разобраться еще.

А что с ней разбираться?! Учитывай жиры в ней...

К стати хорошая идея!, давно говядинку не ела, на выходных надо бы мититейки на костре пожарить...


грамм 200 можешь смело за раз кушать.

anibres,
Это в 100 г говядины 17 г. жира ???

Да, говядина мясо не диетическое, лучше как вариант тялетина. В грудке куриной 4 гр жира, потом индейка побольше, дальше телятина, потом говядина, а про свинину вообще можно помолчать. Если уж берете говядину, то берите вырезку, по аналогии с кур.грудкой, в ней жира поменьше. Я вот сегодня на ужин решила полакомиться языком говяжим. производитель указал, что в 100гр гов.языка 12 гр жира. Вот варю себе 150 гр, а из них ещё в отходы сколько то уйдет, его же чистить надо.


Сегодня за раз съела 5 шт киви без кожуры, весы мне показали 234гр.

beloved,
Перебрала я сегодня жирка, не учла... Завтра будет грудка куриная.

Народ, тут такая вещь: я сегодня добавила калорий в рацион, повысила до 1400. Сразу почувствовала себя лучше.
НО: до этого вес падал (на 200 гр в день примерно) а сегодня вырос аж на 400 г
Дальше то что будет?

Вот меню на сегодня:
время продукт порция граммы ккал Б Ж У
8:30 яичный белок 100г 100 50,0 10,5 0,0 1,0
9:00 яблоко 100г 100 37,0 0,2 0,3 8,0
10:30 хлопья овясные "Ясно солнышко" 40г 40 122,4 4,8 2,4 20,4
11:00 курага 80г 80 187,2 4,2 0,0 44,0
фундук 20г 20 141,4 3,2 13,4 2,0
13:30 куриное филе вареное 100г 100 153,0 30,4 3,5 0,0
капуста квашенная 300г 300 57,0 5,4 0,0 6,6
14:30 яблоко 100г 100 37,0 0,2 0,3 8,0
16:00 огурцы парниковые 80г 80 8,8 0,6 0,1 1,5
томаты 100г 100 23,0 1,1 0,2 3,8
редька 80г 80 28,0 1,5 0,2 5,2
куриное филе вареное 100г 100 153,0 30,4 3,5 0,0
17:30 творог 1,8% 100г 100 101,0 17,0 1,8 1,5
19:30 огурцы парниковые 80г 80 8,8 0,6 0,1 1,5
томаты 100г 100 23,0 1,1 0,2 3,8
23:00 яичный белок 100г 100 50,0 10,5 0,0 1,0
Итого: 1580г 1180,6кк 121,7г 26,0г 108,3г

А еще у меня проблема с питанием на завтра.
Мыи завтра проводим спортивный праздник, работать будем на улице с 11 до 16 где-то. Если принять в расчет время на дорогу то уйду я в 9-30 а приду в 17-30 домой. Проблема в том, что взять ссобой сумку еды как я таскаю обычно не выйдет, её не то что некогда но и негде будет съесть. Могу взять только перекусы (хурму, курагу, орехи)
То есть у меня завтра будет утром каша и белки (постараюсь что 2 приема получилось утром с интервалом в час) а потом до 17-30 тока несколько перекусов... Плохо выходит.
Можно вместо этого праздника пойти судить соревнования, но там будет еще хуже - даже перекус сделать некогда. Что команда на площадке будет ждать пока судья покушает? Смешно!
У меня такие формы работы не каждый день, но где-то 1-2 раза в месяц. А вообще если ехать судить - то это иногда и по 8 часов не отрывая 1 места от стула, в туалет не отойдешь. Отказаться от судейства никак нельзя.

Сильно ли такая система нанесет вред?

Их лучше по времени развести, иначе получается жир с углеводом

Allo4ka,
Спасибо, разведу. Про жиры с углеводами не подумала.

Маша, ку-ку)))
расказывай как прошол спортивный праздник и сколько банок пришлось тащить с собой?)))

Ой, а куда делось мое вчерашнее сообщение? Странно как-то.

На спортивный праздник я взяла 2 яблока и все, так там есть негде было и некогда. Итого у меня полуголодный день тогда вышел. И голова разболелась.
И нарушений у меня за 3 дня получилось - ого-го
5 марта - 4 маленьких блинчика со сгущенкой
6 марта - 5 больших блинов с разными начинками (и как в меня влезло столько)
8 марта - 2 небольших кусочка тирольского пирога

Все вышеперечисленное отразилось на весах +1 кг. Который уже к счастью начал потихоньку таять.

Вчера было:
9:00 яичный белок 150г 150 75,0 15,8 0,0 1,5
10:00 хлопья овясные "Ясно солнышко" 30г 30 91,8 3,6 1,8 15,3
творог 1,8% 180г 180 181,8 30,6 3,2 2,7
яичный белок 50г 50 25,0 5,3 0,0 0,5
джем без сахара 40г 40 100,0 0,0 0,0 21,2
13:00 куриное филе вареное 100г 100 153,0 30,4 3,5 0,0
капуста квашенная 200г 200 38,0 3,6 0,0 4,4
14:00 миндаль 20г 20 129,8 3,7 11,5 4,1
15:00 куриное филе вареное 100г 100 153,0 30,4 3,5 0,0
огурцы парниковые 150г 150 16,5 1,1 0,2 2,9
редис 100г 100 21,0 1,2 0,1 3,8
17:00 творог 1,8% 50г 50 50,5 8,5 0,9 0,8
20:00 салат 20г 20 3,4 0,1 0,0 0,5
редис 100г 100 21,0 1,2 0,1 3,8
томаты 100г 100 23,0 1,1 0,2 3,8
Итого: 1390г 1082,8кк 136,6г 25,0г 65,3г

Вообще я отлежалась за выходные и поправилась. Надо начинать степер.
Но сегодня у меня и так будет вечером тренировка, её то и полноценной кардио не назовешь, ближе к хореграфии наверное. Хотя выматывает хорошо. Будем вспоминать свою соревновательную программу, поскольку в суботту выступаем с показательным.