Оляшка,

Грудка куриная в идеале, реже говядина или рыба.
Я без мяса норму белка не набираю в день.
Разве что протеином заменить, но муж мой меня убъет наверное за это, поскольку не понимает что это. И стоит он прилично. Образованность населения оставляет желать лучшего, как говорил Мартин )))

Мasha,


Я ща расплачусь, живот медленно уходит, там сто процентов уходить уже нечему, а поэтому, спешить некуда, выглядишь как конфетка, а шлифовать всю жизнь не спеша теперь можно.

Нечему? я тогда фото вечером выложу и ты увидишь сколько там жира!
У нас девушка есть, которая хотела убрать прослой жира на животе, она у неё небольшая была, она фотки выкладывала какой у неё живот "до". Так вот у меня сейчас такой, какой у неё "до" и для меня это результат.
И складки у меня когда сижу - ненамного меньше чем на фото с турции.

Короче фоток пока не будет - муж забраковал те что сняла. Будут позже.
Не дождавшись пятницы обмерилась:
обхват под грудью - 70 (не мерила раньше)
талия 68 (-2 см)
живот 80 (- 1 см)
бедра 95 (- 1 см)

Вот такая динамика за 2 недели...
Наверное это хорошо, но из расчета 1 см в 2 недели живот я уберу полностью через месяца 4...

Вот рационы - блин то калорий недоберу, то белкой или жиров переберу

06.04.11
время продукт порция граммы ккал Б Ж У
9:00 Хлопья овсяные "Ясно солнышко" 40г 40 122,4 4,8 2,4 20,4
9:45 грецкие орехи 35г 35 245,0 5,5 21,7 6,4
11:00 груша 225г 225 94,5 0,9 0,7 21,4
13:00 куриное филе грудки 150г 150 160,5 32,0 3,8 0,0
огурцы парниковые 80г 80 8,8 0,6 0,1 1,5
15:00 творог 0% Савушкин продукт 150г 150 78,0 18,0 0,0 1,5
16:00 груша 225г 225 94,5 0,9 0,7 21,4
18:00 кефир домик в деревне 1% 500г 500 250,0 15,0 5,0 20,0
21:30 творог "нежный" 250г 250 80,0 17,5 0,0 2,5
22:30 яичный белок 70г 70 35,0 7,4 0,0 0,7
Итого: 1725г 1168,7кк 102,6г 34,4г 95,8г
07.04.11
время продукт порция граммы ккал Б Ж У
9:00 Хлопья овсяные "Ясно солнышко" 40г 40 122,4 4,8 2,4 20,4
9:45 грецкие орехи 35г 35 245,0 5,5 21,7 6,4
11:00 яблоко 120г 120 44,4 0,2 0,4 9,6
12:30 куриное филе грудки 230г 230 246,1 49,0 5,8 0,0
огурцы парниковые 80г 80 8,8 0,6 0,1 1,5
томаты 120г 120 27,6 1,3 0,2 4,6
14:00 мандарин 100г 100 40,0 0,8 0,3 8,1
16:00 творог "нежный" 250г 250 80,0 17,5 0,0 2,5
17:30 творог "нежный" 125г 125 40,0 8,8 0,0 1,3
19:30 капуста белокочанная 50г 50 13,5 0,9 0,1 2,4
20:30 фарш говяжий 69г 69 189,8 9,0 15,9 0,0
капуста белокочанная 50г 50 13,5 0,9 0,1 2,4
Corle One оливковое масло 5г 5 43,3 0,0 4,6 0,0
23:00 яичный белок 70г 70 35,0 7,4 0,0 0,7
Итого: 1344г 1149,3кк 106,7г 51,6г 59,9г

Хорошо!!!!!


А ты после прощитываеш??? Теже орехи ведь если ДО считать, во втором твоём меню как раз и были лишними

Слушай, просто супер Мasha,
я так рада за тебя, это хорошие темпы. А с ногами как?

Алиса,
Оляшка,
девочки спасибо Вам огромное за поддержку.

Оляшка, я сейчас начала боятся как и ты - надо начинать силовые СРОЧНО потому что от моего верха останутся одни уши и голова, вообщем буду скелетон вверху с такими не очень худыми ногами. Вообщем проблема как и у тебя. Я так думаю если 1 см за 2 недели до отпуска у меня будет живот 73 см и бедра 92 - а грудь у меня 84.

Сегодня взвесилась в зале - 53 кг как и было. Но я делаю неправильно - взвешиваюсь ближе к вечеру, а надо утром.
Но если честно мне не важен вес, а важны объемы.

Сегодня сделала интервалку (впервые) 2 мин 4,4 км/ч, 2 мин 6,5 км/час

Может кто-то будет смеяться, но для меня ускорение 6,5 км/ч было приличным, пульс достигал 150 и больше. Длилось это все минут 35, но я до 30 минут просто шла, медленно наращивая скорость.

Если такую интервалку делать минут 40-50 нормально будет?

Вот что я наела за день, а жиров то... и все из-за говядины, все оставшиеся котлеты скормила мужу)))

время продукт порция граммы ккал Б Ж У
9:00 Хлопья овсяные "Ясно солнышко" 40г 40 122,4 4,8 2,4 20,4
10:30 яблоко 350г 350 129,5 0,7 1,1 28,0
11:30 мандарин 50г 50 20,0 0,4 0,2 4,1
12:30 фарш говяжий 140г 140 385,0 18,2 32,2 0,0
смесь Лечо + Грибы шампиньоны 200г 200 76,0 7,8 1,4 8,2
15:30 яичный белок 70г 70 35,0 7,4 0,0 0,7
капуста белокочанная 150г 150 40,5 2,7 0,2 7,1
16:20 творог "избенка" 230г 230 234,6 34,5 9,2 3,5
20:20 фарш говяжий 70г 70 192,5 9,1 16,1 0,0
редис 130г 130 27,3 1,6 0,1 4,9
22:00 яичный белок 150г 150 75,0 15,8 0,0 1,5
Итого: 1580г 1337,8кк 103,0г 62,9г 78,4г

да вот кстати заодно и о треньках - сложилась в голове программка, жду критики (пока только последовательность)

1) плечи+ руки
2) интервальное кардио + пресс
3) спина +грудь
4) интервальное кардио + пресс
5) бедра+ ягодицы
6) интервальное кардио + пресс (если хватит сил на этот день)

каждая силовая тренька будет заканчиваться кардио на эллипсе 30 мин со скоростью 10-11 км

Вопрос по поводу интервальных: хочу сделать кардио на эллипсе /велотренажере/степпере потом пресс, потом опять кардио - ну обычная схема
Вопрос: какие упражнения лучше выбрать для пресса?
выбор огромен, включая все упражнения в висе и упоре на локрях - в зале все есть.

как он относиться к твои торбам с едой Маш? Я вот Милле, по белому завидываю - у них с этим делом нет проблем, оба занимаються спортом, у обоих правильное питание. Здорово. А тут.... и так не так и так не этак
- Худееш - Чего не черта не еш?
- НЕ худеш - Что это за лоточкилоточкилоточки.... у тебя последнее время только комп, работа, тренажорка и варёные грудки((((
- Завтра , хочеш не хочеш - у нас поход к друзьям, пиво- пицца на повестке дня.

надо искать людей по интересам. пиво-пицца-задроты отдыхают ))

Мартин, пожалуйста не говори так(((


Ты мужчина, а мужчине всегда проще по принципу «не нравиЦа – досвидос», к тому же ты 18 лет в спорте, понятно что и твоя девушка (жена) наверное - спортсменка, комсомолка!
А у меня интерес к правильному питанию 7 раз на дню, бицепсам/трицепсам, железякам возник только после того как я стала видеть что печеньками я себя изуродовала за 3 месяца, по полной + наткнулась на ФитФан.
Его же интересы машины, скорость, природа-пиво-шашлык, НЕ изменились… ясное дело, что у нас возникают конфликты.
И мне как девушке, надо попробовать сгладить эти острые углы в отношениях. Хотя после вчерашнего разговора на повышенных тонах, хочется послать всех – и его, и весы, и куриную грудку

Маш, извини за оФФтоп.

Машуня! Мне кажется решение верное, а не то правда верх совсем убежит. Хотя у меня уже грудь 78 , ну да я уже не парюсь, лишь бы упругость и тонус вернуть. Главное добить остатки жирка и потом работать на массу уже равномерно по телу. Наверное мои планы вернуть себе грудь хотя бы до 83 уже не реальны. Здесь поможет только хирургия. Но пока пусть повисит в плане эта циферка.

То что решила подключать силовушки - это правильно. Я сразу начинала и то и то, конечно дома и просто с гантельками, но тонус и рукам и ногам нужен, короче не знаю всех тонкостей эффекта, просто преодоление веса и напряжение в работе именно с гантелями утверждает характер и упорство, именно когда делаешь через напряг. Но до сих пор не могу уйти от многоразовости повторений, как зацикдленная - меньше 15 раз, значит нифига не делала. Ногам твоим нужен меньший вес и большее количество подходов. Это знаю из прошлого, но тут Мартину будет виднее. Он подскажет. Руки сейчас нагружаю больше весом. Но у меня еще идет снижение веса, поэтому прибавки в мышцах я не жду, просто наращиваю силу и выносливость и укрепляю свой характер.
По поводу твоих планов, ооочень интересно. Тут мне сказать пока нечего я не проф. Только свой опыт. Раньше работала дома: через день силовушки чередуя просто верх и низ, и в дни без силовых кардио+пресс. Теперь изменила. Карди каждое утро 6 дней в неделю, силовые пон,чт -верх (упор на грудные мышцы и верх спины - по 2, 3 упражнения, плечи, бицепс, трицепс по одному), низ - вт,пят (тут все подряд). После каждой силовушки кардио 30 минут на эллипсе. Это мой график. Тяжеловато к концу недели. Думаю 2 недели и пас. Перейду на 3 раза в неделю, чередуя пн верх, среда низ, пят - верх, сл пон - них. И так далее.

как есть, так и говорю. правда может кому-то не нравится, это я вполне допускаю


ну так приобщай своего хомячка к здоровому питанию и спортивному образу жизни )) в чем проблема? )))

Алиса у меня муж тоже любит скорость и шашлычек .И постоянно видит как я меню выкладываю на фитфан, раньше спрашивал :"На долго ли меня хватит?"","Шо я тут с мальчиками переписываюсь"" Раньше он в зал ходил, но питание было пипец какое...
Я его сама присадила на правильное питание. Если жарим на выходных что то,Я делаю мититейки или мариную рыбку.Я начала ему лоточки на работу собирать.Ты думаешь мне охота это делать ?раньше всех вставать , жарить стейки, салат крошить, с вечера рис варить.Зато он перестал на офис пиццу заказывать, разную хрень жрать.Ему сейчас вкуснее моя правильная еда стала.Теперь не представляет себе выход из дома без пойка дневного .Все дело привычки. И мы "мудрые" женщины можем приручить любого мужчинку.

Мартин, не бывает хомяков под 188 см!!!!!!
Спорт у нас это - поганять на машине и побегать с мячом на выходных с ребятами. В зал он НЕ ПОЙДЁТ, ну наверное не всем парням это в кайф....


С его питанием (как для мужчины) он у меня в упакован .... ещё попробуй заставь ещё пельменей магазинных поесть. Мне не трудно ему готовить Мил. Просто для него варянная грудка это НЕ мясо, а трава как выясняеться!!!


Хочеться ведь элементарной поддержки и понимания, но в моём случае увы((( Любовь любовью, а котлеты я люблю больше!

ну после чернобыля почему бы и нет


шашки тоже спорт


а что так?

да откуда я знаю..... ктото любит охоту - ктото любит рыбалку.Ктото любит футбол - ктото любит качалку))))

Алиса,
ну хрен знает, мне качалка никогда не мешала чем-то еще помимо заниматься. она довольно долгое время была просто как дополнение к основному виду спорта.

Алиса,
ты знаешь у меня проблема подобная. Не совсем все так жетско, но это тоже бывает причиной конфликтов.
Он тоже ошибочно много не знает. Мы тут спорили с ним, выяснилось что он в юности тягал штангу. Я ему задаю вопросы:
- Какова техника становой тяги? Какие мышцы работают?
- Что такое базовые упражнения? Что такое изолированные? В чем отличие?
- Что такое машина Смитта?
-Что такое сушка?

И что вы думаете? Ни на один не ответил!!! Я говорю что ты мне что-то доказать пытаешься, когда основ не знаешь!

Но дело даже не в этот отдельном случае.

Я готовлю отдельно ему, отдельно себе. Он в принципе не возникает особо когда видит сколько я ем, проблема возникает когды мы где-то вместе и мне надо кушать.
Пример, сегодня, покупали путевку+встречались с друзьями. В метро он кушать запретил - антисанитария и неприлично, в машине у друзей - салон испортишь и все в таком духе.
В результате что вовремя не съела фрукты получился низкоуглеводный день и ужасный рацион по калоражу, у меня кружится голова.
на протеин он мне денег тоже давал (дорого, а мы копим на машину).
Я ему высказала все что я думаю об его мышлении и упертости, что завтра иду и покупаю себе все спортивное питание которое нужно, а его друг в поддержку мне шейкер подогнал )))
В результате сейчас не разговариваем.
Мне кажется что его упертость можно победить показав результат, он признает что я добилась уже чего-то, но мне еще много надо работать.
И еще со временем он проявляет интерес к моей системе питания, что думает, высказывапет свое мнение (которое мне не нравится и я начинаю спорить - в чем моя первая ошибка) - но я думаю со временем он потихоньку поймет что был неправ и его отношение изменится, но произойдет это не сразу, а за продолжительное время. Вот так.
А затащить мужа моего в качалку мешает его жуткая работа - я вижу как он устает что приходит домой и падает буквально.


Martin, что по поводу плана тренировок? Я ждала твоего мнения.

Вот это ты ему допрос устроила!!!! И в конце надо было добавить:
ах, не знаеш???? тогда упал-отжался, упал - отжался

А я не знаю что победит! Но в чём то согласна с Мартином - должны быть общие интересы! И если уж так получаеться что их неполучаеться, то хотябы не торрерозировать друг другу мосГ!
Мне может тоже его под 180 км /ч, выливаються валерьянкой - потому что мне не насрать если он разобьёться! ....но он этого не доганяет!!!
Вообщем поживём - увидим!!! Либо поймёт....либо((((

вот именно, Алиска! так как ты этого не знаешь тоже, то будешь отжиматься до посинения!


эм... а где енто? кинь хоть ссылочку или номер поста, где это искать


в нашем деле это ОЧ сложно. практически нереально. если ОБА не в теме, то доказать что-то тому, кто к железу не имеет отношение - невозможно. это считай вобще другой мир, вы для них как люди с другой планеты

100% Вот и мне подружки говорят :"Ну нафиг тебе это надо?!" Просто не догоняют всего кайфа ....