Ты ещё меня не видела. Какой он живот после двух родов и никогда не обремененный физ.нагрузками, а про "ляхи и попес" я вообще молчу!

ну все - начинаем конкурс красоты

Марина, Спасибо большое что посещаете мой дневник и советуете что как надо делать, вы очень многому научили.
Совсем забыла - я же между 15 и 19 грейпфрукт съела! Забыла уже что ела...
А вот на счет обеда - я была на конвенции - там не поешь особо. И дорога до Олимпийского - полтора часа, обратно столько же. И вообще у меня по работе часто бывают мероприятия, когда не поешь особо - либо некогда, либо неприлично ( я судья и иногда судейство занимает 8 часов подряд). И тогда получаются полуголодные дни.
Пока никто мне ничего не мог посоветовать, как действовать в такие дни. Может вы что-нибудь подскажете?

Лучше уж конкурс результатов !

Отчет за вчера:

время продукт порция граммы ккал Б Ж У
9:00 Хлопья овсяные "Ясно солнышко" 40г 40 122,4 4,8 2,4 20,4
Джем Dalfour 20г 20 41,6 0,1 0,0 10,8
11:00 киви 120г 120 61,2 1,2 0,7 4,8
13:00 говядина отварная 100г 100 254,0 26,0 17,0 0,0
смесь Лечо + Грибы шампиньоны 200г 200 76,0 7,8 1,4 8,2
15:00 огурцы парниковые 80г 80 8,8 0,6 0,1 1,5
томаты 120г 120 27,6 1,3 0,2 4,6
говядина отварная 90г 90 228,6 23,4 15,3 0,0
18:00 творог "Домик в деревне" 0,1 % 200г 200 110,0 20,0 0,2 7,0
21:30 огурцы парниковые 160г 160 17,6 1,1 0,2 3,0
томаты 120г 120 27,6 1,3 0,2 4,6
Corle One оливковое масло 5г 5 43,3 0,0 4,6 0,0
яичный белок 30г 30 15,0 3,2 0,0 0,3
яйцо 50г 50 78,5 6,4 5,8 0,4
23:00 яичный белок 50г 50 25,0 5,3 0,0 0,5
Итого: 1385г 1137,2кк 102,5г 48,1г 66,1г
Что не вошло в отчет: 2 гречневых хлебца (грам по 10) и ложка какако 75% утром в кашу и 1 курага.

Сделала кардио 5 км/ч - решила попробовать. Так меня проперло. И еще мне кажется что вес мой встал, особо что-то не двигается. Причин тому может быть множество:
1) у меня параноя как и у многих - надо взвешиваться раз в неделю и замеры делать раз в 2 недели.
2) близятся эти дни
3) я начала кушать джем далфор подслащенный виноградным соком и с пектином фруктовым по 20-30 грамм в день
4) я солю продукты (йодированной морской солью и с травами) - но не могу без этого
5) ем молочку
6) уж слишком низкоинтенсивные у меня тренировки - хотя жар чувствую - сегодня так вообще штаны все мокрые были. Но к интервалке я пока не готова.

короче вот так... Устранить некоторые причины я не в состоянии - молочку, соль нереально, а джем - можно с большим трудом - ХОЧЕТСЯ.
Но взвешивание будет только в понедельник.

Опять я пропала на выходные. Отчет за 3 дня будет вечером. Вчера был полный кошмар с рационом. Есть не готелось ничего, кусок в горло не шел. КД, перемена погоды резкая опять сказались не лучшим образом - слегла с головной головной болью на сутки, до сих пор болит, но уже не так. Мигрень, так то её и так то... Первый раз за месяц

Отлеживайся давай, поправляйся! Говорят магнитные бури были

Меня вчера тоже свалило с этой пакостью. Из-за резкого потепления. Хорошо вчера день отдыха был.

У нас тоже резко заплюсовало, тонем просто. Кошмар какой-то и солнышко нет так бы все веселее было!

Оляшка,

У нас над всей областью безоблачное небо и солнце шпарит как заведенное, +10-12, но снеготаяния сильного не наблюдается (наверное. успевает испаряться).

Мasha, сорри за сообщения не по теме.

JuliaS,

А ты в Москве или в Серпухове?
Мasha,
и меня извени. Поправляйся и выходи на связь.

Оляшка,
На данный момент уехала обратно в Серпухов.

Но у мужа в Москве тоже солнышко.

JuliaS,
Оляшка, спасибо девочки вам за поддержку, уже оклемалась, посчитала что я наела за 3 дня и пришла в ужас!

пятница
время продукт порция граммы ккал Б Ж У
9:00 какао 10% 3г 3 7,4 0,7 0,3 0,5
Хлопья овсяные "Ясно солнышко" 40г 40 122,4 4,8 2,4 20,4
Джем Dalfour 40г 40 83,2 0,2 0,0 21,6
12:00 киви 120г 120 61,2 1,2 0,7 4,8
13:00 яичный белок 200г 200 100,0 21,0 0,0 2,0
яйцо 1 * шт С-0 55 86,4 7,0 6,3 0,4
огурцы парниковые 80г 80 8,8 0,6 0,1 1,5
томаты 120г 120 27,6 1,3 0,2 4,6
15:00 творог "Домик в деревне" 0,1 % 100г 100 55,0 10,0 0,1 3,5
сметана 10% 70г 70 80,5 2,1 7,0 2,0
17:30 яблоко 250г 250 92,5 0,5 0,8 20,0
19:00 огурцы парниковые 160г 160 17,6 1,1 0,2 3,0
томаты 120г 120 27,6 1,3 0,2 4,6
Corle One оливковое масло 5г 5 43,3 0,0 4,6 0,0
23:00 яичный белок 70г 70 35,0 7,4 0,0 0,7
Итого: 1433г 848,5кк 59,2г 22,9г 89,6г

суббота
02.04.11
время продукт порция граммы ккал Б Ж У
10:00 Хлопья овсяные "Ясно солнышко" 40г 40 122,4 4,8 2,4 20,4
какао 10% 3г 3 7,4 0,7 0,3 0,5
Джем Dalfour 40г 40 83,2 0,2 0,0 21,6
11:30 огурцы парниковые 160г 160 17,6 1,1 0,2 3,0
томаты 120г 120 27,6 1,3 0,2 4,6
куриное филе грудки 100г 100 107,0 21,3 2,5 0,0
Corle One оливковое масло 5г 5 43,3 0,0 4,6 0,0
12:30 миндаль 20г 20 129,8 3,7 11,5 4,1
13:30 яблоко 120г 120 44,4 0,2 0,4 9,6
15:30 кефир 0% 435г 435 130,5 13,1 0,0 16,5
16:30 куриное филе грудки 50г 50 53,5 10,7 1,3 0,0
19:30 яичный белок 240г 240 120,0 25,2 0,0 2,4
огурцы парниковые 80г 80 8,8 0,6 0,1 1,5
томаты 120г 120 27,6 1,3 0,2 4,6
23:30 куриная грудка 100г 100 168,0 21,6 8,3 0,0
Итого: 1633г 1091,1кк 105,8г 32,0г 88,8г



а вот это вообще кошмар, есть ничего не могла
воскресенье:
время продукт порция граммы ккал Б Ж У
10:00 киви 100г 100 51,0 1,0 0,6 4,0
13:00 Хлопья овсяные "Ясно солнышко" 40г 40 122,4 4,8 2,4 20,4
какао 10% 2г 2 4,9 0,4 0,2 0,3
Джем Dalfour 40г 40 83,2 0,2 0,0 21,6
15:00 овощи лечо 100г 100 21,5 1,2 0,3 3,5
куриная грудка 30г 30 50,4 6,5 2,5 0,0
творог 5% зерненый 250г 250 262,5 0,0 0,0 0,0
20:00 овощи лечо 100г 100 21,5 1,2 0,3 3,5
яичный белок 80г 80 40,0 8,4 0,0 0,8
Итого: 742г 657,4кк 23,7г 6,3г 54,1г

а теперь сегодня, но отъедаться не получилось:

04.04.11
время продукт порция граммы ккал Б Ж У
9:00 Хлопья овсяные "Ясно солнышко" 40г 40 122,4 4,8 2,4 20,4
какао 10% 2г 2 4,9 0,4 0,2 0,3
Джем Dalfour 30г 30 62,4 0,2 0,0 16,2
13:00 творог "Домик в деревне" 0,1 % 200г 200 110,0 20,0 0,2 7,0
сметана 10% 50г 50 57,5 1,5 5,0 1,5
14:00 яблоко 120г 120 44,4 0,2 0,4 9,6
16:30 творог "Домик в деревне" 0,1 % 150г 150 82,5 15,0 0,2 5,3
сметана 10% 80г 80 92,0 2,4 8,0 2,3
20:00 яичный белок 120г 120 60,0 12,6 0,0 1,2
капуста белокочанная 80г 80 21,6 1,4 0,1 3,8
Corle One оливковое масло 10г 10 86,5 0,0 9,2 0,0
22:30 творог "нежный" 125г 125 40,0 8,8 0,0 1,3
23:00 творог "нежный" 125г 125 40,0 8,8 0,0 1,3
23:30 яичный белок 120г 120 60,0 12,6 0,0 1,2
Итого: 1252г 884,2кк 88,7г 25,7г 71,4г

Мasha, и кто там мне говорил что это Я не доедаю?
А если не смотреть на коллараж и БЖУ, ты чувствовала голодность?

Скажи, а ты как пошла в зал головные боли уменьшились или участились? Я так понимаю, у тебя это проблема не одного дня?...
Я вот вчера пришла, погремела там желязяками.... и голова так разболелась(((( У нас там зал не новый, тренажоры соотвественно тоже.... поэтому когда люди занимаються всё гремииит И я уже 2й раз из 6 замечаю что после тренировок голова КВАДРАТНАЯ!

Это еще может от того быть, если неправильно дышишь, давление поднимается и голова начинает болеть. Как со свежим воздухом в зале?
Мasha,
ты точно с калоражем закинулась совсем, как и ноги носишь?
Мне понравились твои рассуждения, которые выше.

Насчет молочки, она кстати является одним из продуктов, который способствует сжиганию жира, из-за находяшегося в ней кальция (увеличивает обменку, не помню на сколько процентов)


интенсивность потихоньку прибавляй. Проблема многих в том, что щадят свой организм, ты должна чувствовать, что организм действительно вкалывает. На начальном этапе надо беречься, а потом наращивать обороты, так как организм привыкает к нагрузкам.


Тут может проблема в ГИ, надо посмотреть, так как сама по себе овсянка высокогликемична, да еще джем. Заменить на сухофрукты не пробовала: курагу, инжир. Я изюм выкинула, ГИ 64, у предыдущих 35.

Оль, давлением повышенным я изредка и так страдаю((( Но, у меня такое ощущение что болеть она начинает именно от этого бесконечного СТУЧАНИЯ со всех сторон, хотя может и дышу не правильно. А как правильно - на вдохе тянеш, на выдохе опускаеш веса или как? щас пытаюсь вспомнить как делаю... и не припомню.
А с проветриванием , хм да вроде нормальное....

Алиса,
Мне тренер сказал, что на усилии надо выдыхать. Я постоянно себя контролирую, потому проблемы с давлением есть, правда низковатое, но муж у меня иногда дома пытаеться тягать гантели, дак торопиться, на дыхание не обращает внимание и все - пипец! Голова чугоном и желания заниматься как рукой снимает.

Оляшка,

Аналогично с мужем. Гантели уже почти забросил. Дышит как хочет, сразу краснеет, бледнеет и помирает.

Алиса,
Затычки в уши =)

У нас в зале (силовом) прохладно, кондеры на полную мощь и все окна открыты. Куул..А вот в кардио хоть не ходи. Духота и одно единственное окошко. Только откроешь, обязательно найдется тот, кому холодно (кто на стуле обычно сидит и ждет очереди).

Алиса,
у меня главная проблема была - мигрени (не просто головные боли) - причины у них разные бывают, и пищевые в том числе. Я думаю что результат мой от питания + регулярные кардиозанятия (тренировка сердечно-сосудистой системы).
А давление у меня пониженное.
У нас в зале тоже часто стучат но играет музыки и звон ну я не сказала бы что часто - так стукнет пару раз.
Дыхание Оляшка правильно сказал - усилие на выдохе, ты делаешь наоборот.
А по калоражу я вообще не знаю как протянула - в воскресенье кусок просто не лез.
Вообщем главные вывод - на твороге долго не протянешь )))

Оляшка, заменить на сухофрукты? не знаю... можно конечно, но джем сладкий, а сухофруктов много низя, углей много получается.

отчет за сегодня:
время продукт порция граммы ккал Б Ж У
8:00 Хлопья овсяные "Ясно солнышко" 40г 40 122,4 4,8 2,4 20,4
Джем Dalfour 30г 30 62,4 0,2 0,0 16,2
какао 10% 2г 2 4,9 0,4 0,2 0,3
11:30 грецкие орехи 45г 45 315,0 7,0 27,9 8,2
11:50 груша 130г 130 54,6 0,5 0,4 12,4
13:00 печень говяжья 100г 100 105,0 17,9 3,7 0,0
капуста белокочанная 100г 100 27,0 1,8 0,1 4,7
Corle One оливковое масло 3г 3 26,0 0,0 2,7 0,0
15:00 груша 120г 120 50,4 0,5 0,4 11,4
17:30 куриное филе грудки 100г 100 107,0 21,3 2,5 0,0
21:30 куриное филе грудки 160г 160 171,2 34,1 4,0 0,0
томаты 120г 120 27,6 1,3 0,2 4,6
22:30 творог "нежный" 125г 125 40,0 8,8 0,0 1,3
23:30 яичный белок 60г 60 30,0 6,3 0,0 0,6
Итого: 1135г 1143,5кк 104,9г 44,5г 80,1г

Жиров то перебрала - грецкие орехи несчастные...
Но уже намного лучше.

Вес стоит и объемы тоже - но у меня эти дни, взвешусь после них.

Планы:
1) увеличивать интенсивность кардио - сегодня было уже 5.5 км, уклон 2,5%
2) убрать джем
3) мясо обязательно каждый день

Отчет за вчера будет сегодня вечером. Прихожу из зала и вырубаюсь. Странная вещь у меня случилась - пришла в зал сонная, хочу спать, думаю может зря пришла, но пришла же не назад идти. Вот. Ну как обычно на дорожку, прибавляю скорость. Вот, ге-то на 25 минут когда жарко стало, меня так проперло, шла бы шла, сон исчез и настроение поднялось. Прям иду и радуюсь.

Сегодня наверное не пойду - я позавчера выступала опять с командой, почему то болит левая нога, как будто я ей серьезные веса тягала ))) А правая - чуть чуть тока. Странно, у нас в программе все махи высокие на правую вроде. Болит сильно, даже по ступенькам подниматься тяжело. Болит задняя поверхность бедра и ягодичная, именно как быдто там молочная кислота. Не знаю что это.
Сегодня надела сарафан, который давно не носила- он висит на мне, то есть вверху я худее чем пару лет назад.
Только живот уходит очень-очень медленно, может по 1 см в 2 недели, и чем дальше тем медленее.

Я кстати почему-то после этих дней всегда ощущаю, что стройнею.Или вода лишняя выходит, но это реально стимулирует, так что ждем окончания и будем радоваться вместе!


почему с мясом так жестко и какое мясо?


раз верх идет, то и низ не за горами. У меня чего-то ноги тоже не сдаются никак. Раньше бы эти ноги при прежнем весе, а то все похудело и ноги тоже, но лучше от этого не стало. Нет стало, но не совсем то, что хочу.