23.04.11
время продукт порция граммы ккал Б Ж У
8:00 Хлопья овсяные "Ясно солнышко" 40г 40 122,4 4,8 2,4 20,4
курага 40г 40 93,6 2,1 0,0 22,0
9:00 грецкие орехи 20г 20 140,0 3,1 12,4 3,7
10:00 яблоко 220г 220 81,4 0,4 0,7 17,6
13:00 творог 1,8% 200г 200 202,0 34,0 3,6 3,0
сметана 15% благода 100г 100 160,0 2,6 15,0 3,6
16:30 тунец 160г 160 153,6 36,0 1,1 0,0
Corle One оливковое масло 5г 5 43,3 0,0 4,6 0,0
огурцы парниковые 200г 200 22,0 1,4 0,2 3,8
томаты 150г 150 34,5 1,7 0,3 5,7
20:30 протеин 30г 30 108,6 25,1 0,3 2,0
23:00 теляпия сырая 130г 130 115,7 0,0 0,0 0,0
23:59 яичный белок 35г 35 17,5 4,4 0,0 0,4
Итого: 1330г 1294,6кк 115,6г 40,6г 82,2г

25.04.11
время продукт порция граммы ккал Б Ж У
9:00 Хлопья овсяные "Ясно солнышко" 40г 40 122,4 4,8 2,4 20,4
курага 40г 40 93,6 2,1 0,0 22,0
11:00 курага 20г 20 46,8 1,0 0,0 11,0
13:00 кефир домик в деревне 1% 250г 250 125,0 7,5 2,5 10,0
творог простоквашино 5% 220г 220 231,0 39,6 11,0 7,3
16:00 творог простоквашино 5% 220г 220 231,0 39,6 11,0 7,3
кефир домик в деревне 1% 250г 250 125,0 7,5 2,5 10,0
18:00 яичный белок 120г 120 60,0 15,0 0,0 1,2
21:00 протеин 30г 30 108,6 25,1 0,3 2,0
23:00 яичный белок 70г 70 35,0 8,8 0,0 0,7
капуста квашенная 50г 50 9,5 0,9 0,0 1,1
Итого: 1310г 1187,9кк 151,9г 29,7г 93,0г

26.04.11
время продукт порция граммы ккал Б Ж У
9:00 Хлопья овсяные "Ясно солнышко" 40г 40 122,4 4,8 2,4 20,4
курага 40г 40 93,6 2,1 0,0 22,0
11:00 курага 20г 20 46,8 1,0 0,0 11,0
12:00 творог 1,8% 220г 220 222,2 37,4 4,0 3,3
сметана 15% благода 100г 100 160,0 2,6 15,0 3,6
13:30 семга 80г 80 175,2 16,6 12,1 0,0
огурцы парниковые 160г 160 17,6 1,1 0,2 3,0
15:30 печень говяжья 50г 50 52,5 8,9 1,9 0,0
18:00 творог простоквашино 220г 220 222,2 39,6 4,4 7,3
сметана 15% благода 80г 80 128,0 2,1 12,0 2,9
21:00 яичный белок 70г 70 35,0 8,8 0,0 0,7
Corle One оливковое масло 3г 3 26,0 0,0 2,7 0,0
23:30 яичный белок 35г 35 17,5 4,4 0,0 0,4
Итого: 1118г 1319,0кк 129,5г 54,7г 74,6г

Ну вот оказывается начала силовые и кушать стала побольше - но я даже не задумываюсь об этом. Просто хочу есть - иду в магазин и покупаю творог, огурцы, помидоры, яблоки и ем.
С жирами надо поаккуратнее, со сметаной этой.

Вчера с мужем разошлись во мнениях о красоте тела. Ну я понимаю что мы разошлись о женской красоте - ему не нравились фото прокачанных девушек, даже кубики на прессе не нравились - говорит живот должен быть плоским и только. А так у девушки чуть жирка не помешает. Про плечи прокачанные и рельефные руки тоже сказал что для мужчины это красиво, а у девушек нет. Ну ладно думаю.
Но то что мы разошлись во мнениях на мужскую красоту!!!! Я ему показала фото некоторых ребят с форума - он сказал перекачанные и это некрасиво. показала фотки Мартина, где он 95 кг и 83 кг. Мне больше нравится где 83. А муж сказал что сейчас Мартин больше на мужика похож! Я чуть под стол не упала. Сам доказывал что прокачанные мышцы и рельефные руки у мужчины красово, а теперь - перекачанные.
Его последняя фраза меня добила - это в жизни мешает, неудобно с такими мышцами ходить.

Эх, а я думала сейчас посмотрит, воодушевится, стимул появится.
Хотя может эти фотки его самолюбие задели он признаваться в этом не хотел.
Но я просто показал фото и спросила нравится ли ему такое тело и спросила хотел бы он быть таким?

Мужчины, вас бы такое обидело?

Я прикинула, может мне такие веса нужны, но только я после них спать не буду, буду думать, а не мало ли взяла.
У тебя тяга блока за голову 9 кг у меня 40 кг,
Наклоны со штангой - это мертвая тяга? Если "да", то согласна мне 18 кг вполне должно хватить.
Разводка на плечи, это жим гантелей над головой ладони смотрят веред? Если да то у меня гантельки по 5 кг, а
если это поднимать прямые руки в стороны то у меня 3 кг гантельки и тоже еле делаю.
Выпады теперь тоже со штангой буду делать у нас есть гриф 20 кг.

Слушай там какая-то хитрость на тренажере - там на одном и том же кирпичике написано с одной стороны одно число, а рядом другое. Рядом с 40 стоит 18 кг. 40 кг это дофига, может ты 18 тягаешь?

Нет это какой-то облегченный вариант становой тяги, но гриф в руках ! Мертвая тяга для более продвинутых.

Нет, это разводка через стороны.

Я делала не сам выпад, а только приседания, то есть исходное положение - выпад. Хотя в машине Смитта особо не пошагаешь. Но в Смитте проще в том плане что он стабилизирует, с грифом я бы не пошагала - завалило бы в сторону.

Это наверное в килограммах и в фунтах или еще каких то иностранных "килограммах"

Вот с этого момента поподробнее...

А наклоны со штангой в классическом понимании - это сгибание корпуса из вертикального положения до прямого угла при положении штанги на трапеции.

Это называется жим.

3 килограмма положить на место и взять 1,5-1,8! Учитывая рабочий вес жима от плеч, это явно тяжело, и здесь работает уже не дельта, а трапеция!

Это намного сложнее. И штанга действительно подходит только для приседа в выпаде, то есть когда положение ног на всем протяжении статично.

Вообще я специально залезла в раздел упражнения и посмотрела технику становой тяги - один в один то что я делала, но тренер сказал становая немного по-другому делается, а это наклон.
Я же говорю мы с ним в терминологии расходимся.
Сегодня буду его мучить по этому поводу - пусть рассказывает подробно.

Мне в тетради тренер пишет меньшую цифру и ставит кг. Тоже спрошу сегодня.

То, что он называет наклоном, по другому еще становая тяга на прямых ногах или мертвая тяга (когда ноги остаются прямыми). Хотя классическая становая действительно делается совсем по другому. Ключевое здесь - прямые ноги. Хотя они и не совсем прямыми остаются.
Это больше похоже на попытку сесть на высокий стул, наклоном такое назвать сложно, ведь спина опускается уже вторично - сначала следует движение тазобедренным суставом.

совсем я запуталась с тягами и наклонами, будем читать книжки и пытать тренера

Да главное делать правильно, а как назвать...
Тренера живым только оставь после пыток - пригодится же еще)))

Марина, насколько я поняла становая отличается что делается с полуприседа, мертвая - с почти прямыми ногами? Тогда я точно мертвую делала, но я себе по-другому её представляла.
А тренер ржет когда я его слишком усердно расспрашиваю и говорит что у меня в голове каша. Чтобы я успокоилась и со временем все в голове уляжется.
по любому пригодится - кто мои руки ноги держать будет чтоб технику не коверкала?

а я ещё видеоролики просматриваю если какоето конкретное упражнение туго получаеться ( потому что мой тренер по ходу больше для присмотра в зале), чтоб со стороны посмотреть как оно делаеться по правильному

Ну, если с Мартином сравнивать, то ДА!!!

чет я пропустил... а что там было?

Маша с ее мужем разошлись во мнениях по поводу красоты мужского тела. В центре внимания были твои фотографии...

о-о

Вот 282 пост.
Я говорю, что на месте ее мужа тоже бы негодовал если бы мне в пример ставили поистине атлетическое и здоровое тело.

вот если вдруг когда-нибудь я смогу выступить на Питере в классике, тогда мое тело и впрямь можно будет так назвать

Ой а куда пост делся?
Martin,
Василий,
да я поняла что повела себя глупо... на след день отправила в агент ему картинку из дневника Екатерины - лето покажет кто жал, а кто жрал. Муж реально обиделся, высказал вечером все что обо мне думал и о моем выпендреже. Я извинилась и мы помирились.

Вот так.
Отчитываюсь за треню вчерашнюю:
дорожка 20 мин
отжимания от лавки 8р, 10р, 6р
плие 5 кг 15 р, 15 р, 15 р
жим штанги лежа 8 кг 10р, 13,5 кг 10 р, 13,5 кг 7 р
разводка гантелей лежа 3 кг 10 р, 10 р, 10р
жим ногами 18 кг 15р, 15р, 15р
обратные отжимания 7р, 3 р
подъем ног на наклонной скамье 7р, 15 р
степпер 15 мин


27.04.11
время продукт порция граммы ккал Б Ж У
9:00 Хлопья овсяные "Ясно солнышко" 40г 40 122,4 4,8 2,4 20,4
10:00 курага 40г 40 93,6 2,1 0,0 22,0
12:00 теляпия сырая 130г 130 115,7 24,1 2,6 0,0
13:00 яблоко 200г 200 74,0 0,4 0,6 16,0
15:00 огурцы парниковые 100г 100 11,0 0,7 0,1 1,9
семга 100г 100 219,0 20,8 15,1 0,0
16:00 яблоко 200г 200 74,0 0,4 0,6 16,0
17:30 огурцы парниковые 100г 100 11,0 0,7 0,1 1,9
семга 150г 150 328,5 31,2 22,7 0,0
20:00 протеин 30г 30 108,6 25,1 0,3 2,0
23:00 творог "нежный" 125г 125 40,0 8,8 0,0 1,3
Итого: 1215г 1197,8кк 119,1г 44,5г 81,5г


28.04.11
время продукт порция граммы ккал Б Ж У
8:30 Хлопья овсяные "Ясно солнышко" 40г 40 122,4 4,8 2,4 20,4
9:30 яблоко 150г 150 55,5 0,3 0,5 12,0
11:00 творог "нежный" 250г 250 80,0 17,5 0,0 2,5
12:30 яблоко 250г 250 92,5 0,5 0,8 20,0
14:00 семга 180г 180 394,2 37,4 27,2 0,0
15:00 творог "нежный" 125г 125 40,0 8,8 0,0 1,3
17:30 творог зерненый домашний КАРАТ 200г 200 199,2 28,0 8,0 4,0
20:00 теляпия сырая 130г 130 115,7 24,1 2,6 0,0
капуста квашенная 100г 100 19,0 1,8 0,0 2,2
22:00 творог зерненый домашний КАРАТ 200г 200 199,2 28,0 8,0 4,0
Итого: 1625г 1317,7кк 151,2г 49,5г 66,4г

хорошо

А он у тебя как к спорту вообще "приручимый"? Есть сдвиги Маш, чтоб вместе перейти на ЗОЖ, посещать зал?