Картина маслом! представляю
А у нас зал для групповых программ маленький очень, говорят, там иногда тетки давку устраивают. Тоже боюсь соваться и желания нет особо - цель у меня другая.

Мasha,

У меня такая же цель. В своем темпе идешь, не надо подстраиваться подо всех.

А все эти групповухи - бесполезная трата времени и сил.
Пить нельзя, есть нельзя - а тренерша, блин, со вторым подбородком.

У меня была обратная картина, ты вкалываешь как проклятый, и ходишь жирная, а тренерша тетка 45 лет, жрет всё подряд и худая как скелет, УБИЛА БЫ!




Я сегодня купила, у меня тоже мозоли.




Я думала у меня одной такое, тоже только пару раз на доске прогнала, а кажется, что-то изменилось, но првда я, думала, что мне кажется.

у нас вчера тоже какой козел извините за выражение а может и козлиха наплескались парфюмом. Знала бы кто вымыла наверное, невозможно работать, я вообще тяжело к запахам посторонним реагирую, а тут в зале где и так воздуха маловато. Ужас!!!


Ты какие купила, я уж е тоже начинаю подумывать, руки от гантелей горят, мозоли как будто пахала на огороде с лопатой. Просто пипец!
Теперь Яночка ты худенькая, хоть и вкалываешь, зато есть гордиться чем. А ей что, само собой, может до поры до времени, наверняка в другом париться.

Я по этой причине купила абонемент в молодёжный клуб, во всяком случае, они себя так позиционирую)))фишка в том, что у нас нет бассейна, а все тётки часто из-за бассейна в зал идут)))

Опять же о зала зависит, у нас все тренерши подтянутые, красотки прямо)))
А некоторые групповые работают на самом деле, я только на Body Pump хожу, она рельефит хорошо

Вот именно, кк будто не для них написано большими буквами НЕ ПОЛЬЗУЙТЕСЬ ПАРФЮМОМ! Сцуки, и так дышать тяжело, ещё со всех сторон запахи резкие!

Я хотела кожаные, но моего размера нигде нет. Все слишком свободные.
Пришлось купить нейлоновые перчатки для фитнеса Adidas.

Всем привет после праздников!
прочла дневники и поняла что послабления были не только у меня )))
В субботу было все чин-чинов, а на Пасху мы пошли в гости - и меня понесло: красная икра, бутерброд с красной икрой, крабовый салат и кусок кулича.
А только в воскресенье с утра замеры сделала - и они порадовали. Но я теперь делаю 1 раз в неделю замеры в воскресенье с утра натощак - всегда примерно в одно время. Так будет точнее.
Живот уходит, но еще сантиметра 4 надо убрать минимум, как раз может до отпуска успею - а может и нет
Еще сегодня у меня первый день, когда не болят ноги я могу ходить как человек - но это думаю ненадолго, так как сегодня у меня опять силовая - подозреваю будут выпады и приседания... А еще что-нить на плечи и спину или на руки...

Важный вопрос:
перед силовой надо есть углеводы, а что если силовая вечером? в 18-00 овсянку кушать ой как страшно!

Я гречку ем, не думаю, что овсянка хуже.
Иначе сил не будет на тренировку.

между прочим я этот вопрос тоже задавала, никто толком ничего не ответил. Так что вопрос актуальный для большинства, кто ходит в зал по вечерам.

есои сила вечером, то я ем только белок

да у меня вроде и после белкового приема силы есть...
Хотя мне тренер говорил что я израсходую гораздо больше чем съем.

А что если за 1,5 часа белковый прием, а за 30 минут яблочко?

Вчера была силовая спина+плечи. Сегодня я не инвалид конечно но поясницу чувствую и сумку на плечеке носить бо-бо.
Еще мигрень на перемену погоды, блин - незванная гостья.

Было:
Дорожка 20 мин
наклоны со штангой 18 кг 10р, 18кг-10
тяга блока за голову 9кг-20р, 14 кг 15 р
приседания на выпаде в машине Смитта 18 кг 10 р, 18 кг 9 р (на каждую ногу) - гриф придерживал тренер иначе задавило бы
тяга блока с поясу 9 кг 10 р, 9 кг 10 р
разводка гантелей на плечи 4 кг 10 р, 4 кг 10 р (по 2 кг в каждой руке) и то еле сделала
наклоны в сторону с гантелей 4 кг 20 р, 4 кг 20 р
степпер 15 мин

Вообще большинство этих упражнений тяжело дались - через не могу последние повторы и это с минимальным весом!!! Сжимала кулачки и делала.

За еду отчитаюсь вечером )))

и я! на крайняк, если на работе не выходит сьесть чтото нормальное ...куру/рыбу - то большое яблоко, а после тронировки творог спустя 1,5ч

Учитывая остальные веса, для разводки это было много. И гантели в весе не суммируются, кстати.

Талию растим?

И еще: как то не совсем понятно построена тренировка.
Начинается сразу с наклонов со штангой, что нагружает ноги и поясницу. Это были наклоны из положения стоя со штангой на плечах?
Все равно делать после такого упражнения выпады в Смите с фиксированной спиной не совсем комфортно. Поясница уже получила хорошую динамическую нагрузку.
А кстати, как здесь заблудилось одно упражнение на ноги?)))

Вроде же спина-плечи...

Я не критикую, просто ворчу вслух

опа, а я тоже сегодня после силовой подключила))) и поняла, что раньше халтурила - сейчас на каждый шаг напрягала ягодицы. И после 10 минут еле слезла с него

На степере это как раз очень хорошо получается. У меня даже на компактном домашнем ягодички стонут просто)
Но только пятки не отрывать!

я практически на них и наступаю только - это правильно?

а если степа нету в тренажорном (( так на заднюю часть менее эфективно, да?

Марина,
я понимаю критику... но на все были очереди и мы с тренером бегали от одной очереди к другой.


Нет это была как становая тяга, но тренер сказал техника становой немного отличается.


Как я понимаю выпады и приседания на выпаде одно и то же?


Ну это я не так написала. У меня нет четкого разделения по группам мышц, я не могу делать в один день одни ноги, поэтому они раскиданы так.

У меня получается в каждую тренировку чуть того, чуть того.

Я тоже так тренеру сказала, но он сказал что не вырастет, а вот мышцы косые укрепит.


Вообще я не знаю, но у нас с ним небольшие споры по поводу терминологии - скручивая по его мнению это когда позвоночник скручивается, а обычно то что делаем - это подъем корпуса. А меня учили что это скручивания.

Хотя когда я училась в институте меня на экзамене спросили про 5 физических качеств, я назвала координацию - а мне говорят - это составная часть ловкости. Я глаза вылупила на экзаменатора - говорю а нас учили наоборот.

он прав
когда делаешь скручивания, представь, что ты резиновый коврик и тебе нужно скрутиться в трубочку, когда отрываешь верх спины от пола.