всем привет!
я наконец-то сходила на тренировку после больше, чем (позор!)5ти недельного перерыва. У страха глаза велики, как обычно, все было отлично, спина не болела, только я была никакая, естественно. Устала, как собака -ну и вытекающее последствие - жрать сразу захотелось, как в последний раз
Только теперь я поняла, почему мне так комфортно было потиху сливаться на 1600 - без трень лафа с аппетитом, чувства голода не было даже и близко... А тут сразу накрыло. Это называется "вспомнить все" Хожу уже час по кухне, ищу, чтобы такого сьесть, чтобы похудеть! А запланированные 1600 уже набраны... Короче, до завтра я еще потерплю - но дольше не выдержу. Редиску и капусту с огурцом на гарнир...не очень весело!

Фитфану привет! Выложу-ка я свою новую трень - есть у меня моменты, в которых я сомневаюсь. Фулбади пока до конца июня точно, дальше можно будет решать, что делать дальше.

1. Присед (в машине Human Sport, с кабелем снизу)
2. Махи в кроссовере
3. Тяга блока к поясу
4. Обратная бабочка
5. Гиперэкстензия
6. Жим ( имитирует жим лежа, тоже машина с кабелем на уровне плечей)
7. Жим вверх (плечи)
8. Пресс

Разминка, растяжка - естественно. Все делала по 3 подхода, 15 повторений, кроме пресса - там по 20 повт.

Меня смущает, что на ноги маловато... Может, в той же машине выпады попробовать? Осевой нагрузки они особо не дадут - кабели тяну снизу.
Надо ли добавить бицепс-трицепс? Можно добавить подтягивания для спины - это не осевая нагрузка?
Или для фулбади хватит? Вообще должна ли фулбади трень быть дольше по времени, чем сплит? по количеству упр, кажется, должны... Подходов же меньше...

Это что такое?

в фул бади не нужно

Не осевая, тут только вес бросать не нужно. Плавно опускать.

Зависит от программы и целей.

Это всё равно осевая нагрузка скорее всего.
Если она не нужна, то делай жим ногами под углом.
Если добавлять, то бицепс ног, он не задействован.

Спасибо, что заглянул, Сергей. Тренажер, на котором можно делать подобие приседа и подтягиваний выглядит так
Вес в подтягиваниях надо тянуть сверху - соответственно бросить не получится, только отпустить - но я поняла смысл, не резко.
На жиме ногами я всегда чувствую копчик - что-то мне боязно сразу его делать... Только если с совсем маленьким весом попробовать. А разве бицепс бедра в махах ногами назад в кроссовере не задействован?

нет.

Тут как и в обычном приседании нагрузка на позвоночник.

Тут важно плечи и попу не отрывать, контролировать.

Физкульт-привет всему фитфану! Давно я не отписывалась, а когда заглядывала - то как-то скучновато на форуме...Ну да все в наших руках! Отчитываюсь о дачно-отпускном периоде, который у меня уже закончен. Впервые в жизни отработала 11 силовых за июль месяц. Цель - восстановление после небольшой, но травмы спины 4 мая - достигнута. В конце июня- начале июля все еще были неприятные ощущения после любой нагрузки спины, разрабатывала постепенно, сейчас все ок. Веса, конечно, другие. Присед делала без рамы, поэтому больше 25 кг с пола не закидывала. Концентрировалась на технике, все лучше, чем вообще не делать. Зато подтягивалась на турнике, за неимением гравитрона.
По возвращению в зал приятно удивилась, что нахожусь не в самой плохой форме. Прошлая неделя была последняя фулбади - итого я 3 месяца оттрубила. Сегодня с замиранием сердца (от радости) перешла на 3хдневный сплит - спина, верх, ноги.
На спину делала: становую тягу, подтягивания, тягу блока к поясу, тягу гантелей к поясу поочередно, гиперэкстензию.
Питание в июле было интуитивным - у меня с этим не очень То есть все вкусно, полезно...но перебор. Вес на сегодня 60 кг. Перехожу на подсчеты, 1600-1700, смотрю, может, я за жаркое время воды поднакопила...Надежда умирает последней
В любом случае, по моему плану набор ММ должен начаться в конце октября - поэтому могу еще 2,5 мес худеть. Для моих несчастных 2-3 кг вполне себе реальное время.
Вот такие дела.

Всем привет!
Я все-таки хорек-паникер Пару дней - и вес снова 59.5, значит, ничего я не набрала за каникулы, все вода... А я уже подумала, что переела фруктов. Когда я не считаю, то с белком все более-менее понятно - тут накосячить сложно, я же знаю, как выглядят мои порции и что я стараюсь, чтобы и белки, и угли, и жиры были в каждой тарелке. Но вот между приемами пищи летом всегда есть фрукты - их много, они свежие, соблазнительные. Но видимо даже с фруктами я осталась в пределах своих 2000-2200 поддержания. А тренировок и прочей активности было предостаточно!
Мне все раньше говорили, что с типом фигуры яблоко живот останется, даже если похудеть. Похоже, правда. Он, конечно, значительно уменьшился, но все равно остается самым уязвимым местом - если добавляется 1 кг, то надо быть уверенной, что этот кг будет на животе!
Ну и немного селфи... сегодня на трене решила сделать пару кадров.

Красота! Ручки такие, мммм!

Морзе, спасибо!

Хочу отдельный комплимент выделить бицепсу бедра. Это сказка и мечта!

Lunalika, Маша, спасибо, конечно, но кажется, что это все так и было - просто строение такое от природы Поэтому комплимент родителям! А вот приседы мои до пятой точки все никак не дойдут...Эх, нет в мире совершенства!

Как бы то ни было без вклада с твоей стороны все было бы иначе!

Привет трудяга!!
Смотрю всё идёт своим чередом,медленно,но верно!
Я кстати тоже яблоко,но если живот реально убрать ещё,то бока привет мне говорят в первую же очередь.
Ни одна генетика не устоит перед упорством!
Я беру временем.
Мне быстрых результатов не нужно,И мне твоё мышление близко.

Ты чувствуешь работу ягодичных на приседе или нет?
Очень тяжело накачать то,что не чувствуешь.

Привет, Оленька! рада тебя тут видеть - спасибо, что заглядываешь! Трудно сказать, что я чувствую на приседе - сильнее всего скрип мозгов, наверное. Я так помешана на технике и так пристально слежу за ней, что на мышцах сконцентрироваться просто не успеваю... тут и спина должна быть зафиксирована, и голова смотрит вперед, и коленки не сводить, и приседать до параллели, чтобы спина не клевала... Короче, наверное, у меня слишком маленький вес, чтобы пробить попу. Но больше я пока не буду брать - до консультации с ортопедом. Я тут уже писала у Маши-лунолики в дневничке, что у меня история с разорванными мышцами продолжается... Пока открыт вопрос об операции.
Но я стала добавлять другие упры на ягодичные - присед с кабелем - там можно сильнее назад отклониться и только за счет ягодиц себя выталкивать, мостик тот же...
Ты верно говоришь - время есть, никуда эти мышцы от нас не убегут! Работа же идет, не может же все впустую быть.

А еще я в последнее время напряженно думаю про УД2...Во-первых, потому что я все еще не слила остатки жира, во-вторых, потому что там и для набора вариант предусмотрен. Основная проблема - вписать это количество трень в мой график, пока не уверена, но попробовать хочется. Ты же проходила этот протокол? что ты о нем думаешь?

Тоже очень интересно про УД2 мнение услышать. Как правило все придерживаются позиции, что лучше схемы "дифицит ккал(любой режим питания с дифицитом) + тренировки" нет ничего. А все остальное, включая УД это уже хитроумные схемы, без которых можно и обойтись..

Привет, Маша! Знаешь, тут я не совсем согласна. Потому что УД2 это не просто и не только похудение, это протокол обещающий сохранение (если не прирост) ММ на фоне потери жира. Ну и набор ММ на этом протоколе возможен, и повышение выносливости - много разных людей и-или спортсменов могут этим пользоваться. Конечно, если речь просто о снижение веса - это перебор и хитроумная схема, не надо заморачиваться. Но есть же и другие цели, ну или ситуации, когда на простом дефиците не получается разделаться с каким-то небольшим кол-вом жира, или мышц маловато и надо бы их наростить... Лайл пишет, что эта диета для женщин с 22% жира и меньше - и желающих снизить этот % дальше, сохранив или даже увеличив ММ.

Это не так.
Есть перевод книги, есть форум с обсуждением этого метода, как на сайте Лайла, так и на ЖФ под модераторством Дмитрия (Znatok Ne).

привет, Сереж!ты имеешь ввиду, что такое невозможно? или что Лайл к этому не стремился? у меня книга на руках - я ее уже вдоль и поперек прочитала... Напр., цитата со стр. 4: "If you use the fat loss variant, you should be losing a pound or more of fat per week, while gaining some muscle. At very least you'll maintain muscle without loss which can be an improvement for most people." Это под заголовком " Чего вам следует ожидать от этой диеты" Дословно переводится: Если вы будете использовать жиросжигающий вариант, то вы будете терять фунт или больше жира в неделю, одновременно наращивая сколько-то мышц. Как минимум, вам удастся сохранить мышцы, что уже является достижением для большинства людей.
Поэтому я беру даже его самое консервативное высказывание, что как минимум удастся сохранить мышцы при потере жира... Что не так?

На самом деле это не так.
Никто не сохраняет даже.
Тем более не увеличивает на дефиците питания.
Мы же о дифеците говорим без Анаболических стероидов?

Вообще лучше это обсуждать с теми кто использует этот метод, с тем же Дмитрием, он ЖФ ведёт эту тему.

Сереж, там у Лайла не постоянный дефицит, а чередование... Но я тебя понимаю, поводов для скептического настроя больше, чем достаточно. Спорить или обсуждать мне пока нечего - я сама уд еще не пробовала, мне сложно дается такое количество тренировок - чтобы не одну неделю продержаться, а необходимые 7-8 циклов. А Дима-знаток, насколько я помню, доволен был уд, он долго сидел на этом протоколе. Да и 22% у меня пока нет, не факт, что вообще когда-нибудь достигну. Я для себя сформулировала, что я не хочу снижать %жира только ради того, чтобы однажды увидеть цифру. Мне нужно поддерживать одну и ту же форму постоянно, поэтому не уверена, что мне лично реально жить с 22%.