Привет, Оля!
Я вообще не по фантикам, а после вечерней чистки зубов даже кощунством все, кроме воды, считаю. Согласна - неизвестно, как тело отзовется. Просто я еще никогда в жизни не снижала вес ничем, кроме тренировок. Не сидела на диетах. Хотя это тоже не диета - просто контроль жесткий, подсчеты. У меня этот вес уже 6 лет - и я все это время ела 2200-2300. Правда, активный образ жизни был - до июля. Но я сейчас хочу все-таки подкорректировать соотношение жира и мм в орг-ме.

Марион,
когда-то я, испугавшись набора, села на 1300 калорий. Потом на 1200. После этого я даже на 1500 набирала.
А сейчас на 2200 не могу набрать - не набирается (((

Дайте организму время. Даже 1500 - это уже дефицит, путь небольшой.
И потом, я не вижу регулярного питания на 1500 (да, болеют все), о каком результате речь?
Можно урезать прямо сейчас хоть до 1000. Потом правда придётся на 900 жить. чтобы не толстеть. Но это только Вам решать.

Любое пищевое контролируемое поведение это диета, даже обжорство специальное тоже будет называться диетой.

калорийность подбирается индивидуально опытным путём , а не по формулам.

Я это прекрасно понимаю.До прихода на этот форум я тоже считала,что для того,чтобы похудеть-надо добавить физ.активность,ну...и может есть немного меньше конфет.
Я много лет проходила в одном и том же весе,когда зимой немного набирала,то весной +физ.активность и я снова в своём привычном весе.
ТОлько мой привычный вес и то,что я хотела иметь не являлись одним и тем же.
Да я выглядела нормально,но у меня никогда не было красивого живота или стройных ног.
И однажды мне просто хватило силы,желания и мотивации,чтобы разорвать этот круг и начать таки с питания.
Потому что мы-это то,что мы едим.

Спасибо за участие! Можно на ты? я,конечно, из старшей возрастной категории на форуме, но для меня - вы все - учителя и пример!
Если бы я хотела что-либо урезать, то меня бы здесь не было. Полно других сайтов для худеющих=голодающих барышень. Себя к ним не отношу, потому что цель - здоровое и атлетично сложенное тело.
Далее объясню, почему калораж с переходом на ПП почти у всех падает. Как только начинаешь следить за БЖУ, полностью убираешь мусор из еды, то остается голая правда - недостаток жиров и углеводов. С белками оказывается проще всего - их легче набрать, ощущение сытости надолго. А полезные жиры мало кто употребляет в нужном количестве. Жареное, соусы, сладкое исчезает - сразу падает общий калораж. А чувства голода особенно и нет - новое здоровое питание действительно полноценное. Поэтому мне кажется, что падение калоража на начальном этапе - почти неизбежность. Но правильно, что ты (и другие) об этом все время новичкам напоминаешь. Я согласна, что нельзя снижать КПД организма, дальше - голод. Поэтому буду терпеливо соблюдать правила, держать корридор 1500-1600, при положительной динамике можно и расширить. Или если тренировки смогу настоящие выдерживать.


Да, Оля - ситуация у меня похожая. Тоже всегда нормально выглядела, да и сейчас. До сих пор не могу забыть лица диетолога, которая решила, что я собираюсь стать анорексичкой и строго-настрого запретила мне худеть. А пока я дошла до того, что я не похудеть хочу, а от жира избавиться и иметь более подтянутое тело... У меня даже раньше при весе 57кг было 32% жира, что вообще к ожирению близко. Но силовые тренировки меня спасли. Когда я должна тренеру сказать, какая у меня цель - говорю всегда, что наростить мышцы. Потому что иначе все упражнения будут легкое кардио напоминать. Короче, я надеюсь, что этот момент "И однажды мне просто хватило силы,желания и мотивации" у меня тоже уже наступил, надо просто набраться терпения.
Интересно, что ЗОЖ меня две мои травмы окончательно подтолкнули... Говорят же, что не знаешь, где найдешь и зачем нам некоторые испытания посылаются.

Не было бы счастья, да несчастье помогло ;)
Меня в зал загубленная спина подтолкнула: или я качаю мышцы, которые держат мой позвоночник, или мучаюсь от болей.

Так что правду говорят про то, что нас не убивает ;)

Сегодняшнее меню:
завтрак 8.00 - 50 г овсянки, 1 яйцо+белок, чай с молоком 50г
перекус 9.30 - хурма 200г
силовая с 10.30 до 11.30
обед 12.30 - лосось 125 г, отварные овощи 100г, перловка 100г, масло оливковое 5г
перекус 14.30 - миндаль 15г, яблоко 250г
полдник 17.30 - творог 100г, черника 100г
ужин 19.30 - кур грудка 100г, стручковая фасоль 200г, зеленый салат с авокадо 50г, масло 5 г
Итого: 1 487ккал, 98-57-138
Могу успеть еще чего-нибудь съесть, если рекомендуете

не нравится отсутствие еды 7 часов. В 16 так и просится нормальная еда.

А сон во сколько?

Тренировка пока такая:
разминка
жим ногами сидя - 2 подхода
приседы со штангой аж 25 кг - 3 подхода
сведение-разведение бедра - 2 подхода
подъем валика лежа - не знаю, как называется это упр на заднюю пов бедра - я его делаю изолированно на каждую ногу, хотя он для этого и не предназначен, вес разный для больной и здоровой ноги - 2 подхода
становая - 3 подхода
тяга верхнего блока за голову - 2 подхода
жим лежа - 3 подхода
бицепс-трицепс - 2 подхода
пресс - подъем ног в висе
Все упражнения делаю по 10-15 раз, укладываюсь в час. Время отдыха минимальное, так как за исключением восстанавливающихся мышц делаю не до отказа.


Думала, что творог - нормальная еда Считаешь, что можно не париться, если будет перебор по белкам и третий раз в день рыбу/курицу с овощами добавить? А творог совсем убрать? Если оставлять, то белки зашкалят... Я прикинула, получилось бы 1759 ккал, 125-71-145
Калории, я уже понимаю, всех порадуют, а вот белка даже чуть больше 2г на кг веса, жиры нормально, потому что я все считаю, а там из овощей и овсянки только 6 г.

Ура, лед тронулся, господа присяжные заседатели! Прогресс за три недели: вес -1 кг, объемы талия -2см, бедра -1 см, каждая нога поотдельности в самой широкой точке -1 см. Мой организм мне ответил взаимностью - это супер! Зато теперь я знаю, что следующие три недели не надо расстраиваться, если все изменения произойдут в последние два дня.

да порой когда все стопорится очень сложно не расстраиваться и продолжать. но когда есть увереность в том, что все делаешь правильно, появляется и понимание того, что результат непременно будет

сегодня вышло: 1481 ккал, 107-51-139

воооот же,о чём я и говорила
именно

Сегодня было:1 550ккал, 107-58-132, белков не так много, как кажется - это калькулятор из яблок и моркови с удовольствием считает
Зато за полезными жирами я теперь специально слежу - 50г авокадо, масло оливковое, миндаль 30г и рыба почти каждый день.


Всем доброго дня! Достаточно, что я стала только ккал и БЖУ указывать или все-таки лучше полное меню расписывать?
Возникли пара вопросов:
1. Учитывая, что тренировки у меня фул боди для новичков, надо ли постепенно увеличивать вес в разных упражнениях? Если я делаю жим лежа (как пример) 20 кг три подхода по 12 раз, всегда последние два с усилием - то сколько не менять вес? или наоборот, уже можно чуть добавить и уменьшить кол-во повторений?
2. Вычитала в дневниках у многих про отруби. Их надо есть? Я думала, что это исключительно средство при проблемах с ЖКТ. И если рекомендуете, то сколько в день? Аналогично с льняным семенем - надо ли и сколько, если да?
3. У меня основной жир на животе - виноват инсулин? видела пост про "не есть угли до 17" - это серьезно? проверенная информация?
Буду благодарна за отзывы...

Сегодняшнее меню:
завтрак - овсянка 50г, чай с молоком 50г
перекус - яблоко 250г
тренировка, после изолят 20г
обед - телячья печень 100г, рис цельнозерновой 60г
перекус - морковь 160г, 20г миндаля
полдник - творог 150г, черника 100г
ужин - печень телячья 100г, овощи на пару 150г, салат зеленый с авокадо 50г, масло оливковое 10г
Итого: 1 485 ккал, 104-48-141

КЛетчатка набирается из овощей, фруктов, бобовых, зерновых, орехов... Специально ее есть не нужно.
Исключения - недостаток или показания врача

первые 4-6 недель ничего менять и добавлять не нужно.


Нет.
У вас вес в норме и "жир на животе" не по этой причине.


Углеводы есть соответсtвенно активности, расписанию дня и плану тренировок.


Печень это хорошо, но стоит заменить на курогрудки или рыбую
Печень есть не так часто.


добавить белок


с протеином простые углеводы

НЕТ овощей по сути

Если меню более менее стабильно, то да конечно.

можно вес, можно продолжительность сета до 30-40сек, можно уменьшать время отдыха.


на минимально возможную величину, если в следующую неделю так же будет, то ещё прибавишь и тд

нет

нет не надо.
Всегда можно найти полноценные продукты содержащие волокна, а так же содержащие незаменимые жирные кислоты.

инсулин это гормон отвечающий за множество процессов в организме, но за жир на животе отвечаешь только ты, переедав раньше, если он конечно там есть.


до или после?
Хотя любое утверждение будет ложным.

а где еда?

Привет, Марина! верно - печень я не часто ем, просто купила кусочек - получилось на два приема. А состав мне понравился:98 ккал, 17-3-0. Наверное, жиры не те? Я только для разнообразия, и по сравнению с мясом более диетический продукт.

Хотела, признаюсь. Но когда прикинула все меню на день - белков оказалось и так много, поэтому решила убрать. Как в таких случаях принять правильное решение?

совсем не обязательно, мне они нравятся (и отруби и семена), в них много чего полезного, но я воспринимаю их скорее как пищевые добавки, а не как что то необходимое