Что ты имеешь ввиду, Сергей? я раньше делала 15-12-10-8 повторений, немного увеличивая вес с каждым подходом, теперь делаю все 4 подхода по 12-15 повторений. Ты что предлагаешь не добавлять?


в этом и была моя мысль... что к дефициту надо не каждый отдельный день стремиться, а стараться его в течение недели сохранить суммарно, потому что один профицитный день легко перечеркивает 6 дефицитных, а результат - поддержание.

Марион,
Можно спокойно работать в диапазоне 8-10 повторений.

И вес, соответственно, брать чуть больше, чем на 12-15 - в этом смысл?

Марион,
Есть смысл чтобы подход длился примерно 30 сек, да под это и вес подбирается.

На следующей тренировке засеку, с какой скоростью я вообще работаю - понятия не имею, сколько у меня на подход уходит.

А почему именно 30 сек? Я вообще все упражнения делаю достаточно медленно, чтобы работали именно мышцы, а не за счет инерции их выполнять, как делают многие у нас в зале.

мышцы формируются в промежутке до 30сек-все,не более, а за этот промежуток ты можешь выполнить 6-10 концентированных повторений-именно медленно и правильно (как пишешь)...и с определенным весом-120кг х 6 раз или 100кг х 8 раз, к примеру...если работа идет более 30сек-то это уже другое, ты будешь уже утомлять мышцы, а для роста это не нужно...по крайней мере-я это так поняла
если не права-поправьте меня, пожалуйста!

инерция ни к чему хорошему не приводит-хорошо,если травму не получат... многие новички так делают,я сама в зале удивляюсь, что люди даже не пытаются почитать хоть чуть-чуть литературу о правильности выполнения упражнений...жалко их связки,суставы...
очень даже правильно, главное-кон-цен-тра-ция...

Вот тут статья есть: ЧТО ТРЕНИРУЕТСЯ НА УРОВНЕ ЭНЕРГЕТИКИ?

Приветик) Как успехи?))

Всем привет!
Успехов нет никаких, но это смотря на ожидания, конечно. Я вот уже перестала ждать, что у меня в обозримом будущем что-либо может поменяться. Если питание налажено (ну, будем так считать), то дальше главную роль играют трени. А от них можно и пару лет эффекта ждать. Хотела бы я персоналки взять, но не могу пока подобрать тренера. С проф. помощью дела бы быстрее пошли, я не сомневаюсь.
Ну или надо все-таки резать ккал. Вот даже Клюква не говорит, сколько ей тренер прописал есть ккал, а у нее тренировки персональные=интенсивные, да и явных жировых отложений даже с лупой не видно. Закрадывается у меня сомнение, что все-таки без большего дефицита, чем 300 ккал, ничего не изменить, по крайней мере, кому за 30.
Дефицит в 500 ккал ок? У меня получается, что даже до 1400 придется снижать.

Размер дефицита не узнать.
Можно контролировать скорость снижения веса.
От того что есть отними 100ккал, через неделю посмотри результаты.

можно и пошагово попробовать. у меня вилка в 100 ккал все равно получается, смещу на 100 вниз. Сейчас есть 1600-1700, сделаю 1500-1600.

Марион,
Далее смотришь на результат и принимаешь решение о калорийности в дальнейшем.
При этом не забываешь о наличии не менее 1,5гр на кг веса тела белка.
Про разнообразие белка.
Про общий жир из пищи.
Про рыбий жир.
Про витамины и минералы.

Сегодня по меню получилось 1 530ккал, 127-42-156. По продуктам было так:
8.00 45 г овсянки, 1 яйцо, 2 белка
11.00 150 г творога, 30 г овсянки, 15 г орехов
14.00 125 г лосось, 45 г перловки
15.30-16.30 силовая
после банан и пол порции протеина
18.00 100 г клубники
20.00 130 г курогрудка, 45 г ц/з риса, кокосовое молоко 20г

Овощной салатик можно было бы добавить, просто сегодня не получилось. Туда и масло добавиться - а то жиров не добрала. Ела все заготовленное, не было времени кулинарить.
Голод жду завтра - меня всегда на следующий день после силовой пробивает.

Нормально все с разнообразием?

да : )

привет всем! ну почему так бывает, что пишешь-пишешь, ничего не нажимаешь - а сообщение вдруг раз и улетело, исчезает, не попрощавшись. Обидно даже - заново все набирать.

ну ладно, вторая попытка:
отчаявшись от отсутствия каких-либо сдвигов, я решила подрезать ккал. Перешла на корридор 1500-1600.
Пример меню:
8.00 45г овсянки, 1 яйцо, 3 белка
10.00 20 г арахисовой пасты, 4 рисовых хлебца, 1 банан
13.00 120 г курогрудь, 150 г овощи, 30 г гречки с кокосовым маслом 5 г
16.00 125 г лосось, 150г салата с оливковым маслом 5г
20.00 100 г курогрудь, 150г стручковой фасоли, 30 г гречки
Итого:1 558 ккал, 124-54-137

Пока пробую подбирать рацион, чтобы не так сильно падали угли, хочу сократить белок до 100г, и на это же значение поднять угли. Но от белков чувство сытости, конечно, лучше.

3 силовых трени по старой проге в неделю, кардио нет, просто активный образ жизни, при хорошей погоде 2-3 велопрогулки в неделю.

ну и причина расстройств: жир не уходит. Вес и объемы без изменений. Отражение в зеркале (может, кажется - от депрессивных мыслей) стало хуже - мышцы подтянулись и окрепли, а жир сверху стал больше выпирать...

Марион, если изменений нет более недели, то уменьшай калорийность до 1400-1500ккал

Привет, дневник!
уже и не хочется сюда заходить - ведь вроде бы все понятно, нужно всего лишь соблюдать режим питания и тренировок. А в этом самая большая сложность - для меня. Урезала ккал до 1500 - вес со скрипом пошел вниз, 61 кг ровно. Динамика хорошая, если учесть, что уже две недели нет тренировок - болею. И тянет пойти каждый день, но кашель и насморк такой, что пока не могу справиться.
Еще наблюдение - мне лично легче держать 1500 ккал, если меньше приемов пищи, не 5, как раньше, а 3-4. Оставляю около 500 ккал на ужин, тогда наедаюсь. Перерывы между едой сильно выросли, первые несколько дней было голодно, потом привыкла. Как я уже поняла - это не отражается на состоянии мыщц, можно и так.
Очень понравилась ссылка на блог у Димы-знатока в дневнике - о состоянии на дефиците, о том, что это (у большинства людей) должно быть дискомфортно, а если комфортно, то вес стоит. Это точно про меня. Только я раньше все время волновалась - если мне не очень, может, я все не так делаю. А оказалось - это организм такой хитрый, любыми способами пытается меня заставить еще что-то съесть или уменьшить физ.активность. Интересно, а заболела я не из-за того, что увеличив дефицит, мое тело решило найти способ убрать тренировки?
Ладно, пью вит С, цинк, надеюсь на победу.

иммунитет при дефицитном питании и тренинге под давлением оказывается.
Нужно пить дополнительно витаминно минеральные комплексы.

Сережа, это просто азбука - конечно, пью без остановки мультивинамины, омеги, кальций, магний от случая к случаю. Может, нервы подвели, может, просто вирус новый попался - понятно, что болезни в каком-то количестве неизбежны, главное, чтобы не слишком часто и не очень серьезно!