Спасибо за поддержку! У меня именно такое чувство и появилось, что 1700 - это совсем не много. Поэтому и не режу.


Тоже хороший коммент, Оля. Уверена, что 2-3 раза для меня всю жизнь вполне реально - для поддержания. Но иногда для достижения цели надо приложить больше усилий, чем для поддержания, разве нет?


Понимаешь, я не говорю ни о каких послаблениях. Я придерживаюсь своего плана питания, стараюсь, насколько это возможно. Просто если речь идет о создании бОльшего дефицита, то я не готова его сейчас урезанием ккалорий создавать. Изнуряющие трени - это вообще не про меня. Я тренируюсь в удовольствие, люблю мышечную усталость, горжусь, что вытянула себя за косичку и выполнила программу...Но и давать отдыхать своему телу я люблю. Иногда бывает просто много движения в жизни - и это прекрасно, но прицельные тренировки 2 раза в день - это уже серьезный спорт, там надо и питаться по-другому и под руководством опытным все делать.

Подскажите, плиз, как делать коллаж из двух фоток для сравнения?

Может тогда тебе не нужно 53кг?
Возможно это не к чему?
Ведь даже не знаешь как при этом будешь выглядеть.

53 как абстрактная цифра теперь точно не нужна - я уже осознала, что просто цифра не имеет значения. Просто тему уже не подкорректируешь. Цель у меня - избавление от живота и придание телу более подтянутого спортивного вида. И неважно, при каком весе. Живот, к сожалению, висит... Бока тоже, да и форма всего остального в промежутке от ребер до середины бедра - не фонтан. Я не знаю наверняка, только ли это избыток жира или недостаток мышц или все вместе. Калипер скоро будет. Поэтому терплю отсутствие изменений, ем и тренируюсь дальше.
Просто, Сергей, ты же понимаешь, что полное отсутствие прогресса не очень сказывается на мотивации... Вот и ною в своем дневнике. А вы меня поддерживаете Неплохо устроилась
Если серьезно, то форум помогает мне разбираться во многих вопросах.
Я потерплю еще месяц-другой, если лед не тронется, то сокращу питание на 100 ккал.

не получается выложить коллаж - при загрузке появляется сообщение, что недопустимый формат файла... подскажите, что я не так сделала?

Ура, получилось!
Чтобы не быть голословной, выкладываю сравнительные фотки. Спасибо, Оля - я осилила коллаж.
Первая - 2012 год - 58кг, 2-я и 4-я 8 декабря 2013, 3-я и 5-я сегодня утром. Мне вообще нигде никакой разницы не видно
Может, снято везде слегка по-разному? или реально ничего не меняется. Постоянство - это тоже хорошо?

подкорректируешь.
в правом нижнем углу есть опции модератора, если не понятно, то спроси.

Для этого можно сознательно делать циклы.
Цикл уменьшения веса и набора веса.
Стараясь естественно работать в сторону твоих планов, при этом будет каждый раз видимый прогресс по каким то показателям.

а что за файл?
Как вариант можно делать скрин шот.
Надо чтобы в названии не было русских букв.

да, в этом и была проблема - уже изменила название и все получилось

не нашла - на страничке с профилем?

Марион,
нет вот тут где пишешь, то есть в своём дневнике.

sergayme,
Спасибо - не по шарам было

Марион,
У вас шикарные ноги, внутренняя часть бедра. Я 25 летняя мадам о такой мечтаю:-) вы красотка! Не останавливайтесь на достигнутом!

All4onok,
спасибо за комплимент! Хотя - как это всегда и бывает - я у себя на внутренней части бедра жирок хорошо вижу. Ну и не смотря на "пугающий возраст" - можешь ко мне на ты!
А работу над собой я еще только начала.

Марион,
мне кажется жирка там не так уж много. у меня вот прям мечта идиота - чтоб ляжки друг об дружку не терлись (тогда бы джинсы подольше могли жить ), только вот не уверена получится ли ведь кроме жирка на внутренней поверхности бедер присутствует приводящая и я против нее ничего не имею :)
а кардио добавить не хочешь? может тогда жирок начнет активнее уходить...

Марион,
плечиков не видно,
упор можно сделать на ноги особенно и спину, добавить питание, перебрать меню на предмет качества, и работать интенсивнее. И прогресс никуда не денется!

это до получения посылки с калипером для меня - загадка По данным автоматического анализатора - 29% жира - представляешь, сколько мне еще пахать! Но может, он и врет... Заказала посылку со всякими полезными штуками и калиперов в том числе, выбрала самую дешевую доставку - а это одна-две недели рабочими днями, поэтому надо еще потерпеть.


ты имеешь ввиду, что на фотографии они в кадр не попали или то, что их у меня нет?
Плечи у меня от природы будь здоров - по сравнению со всем остальным...Кости, по крайней мере ну а мяска на них набрать - это наша задача!

где заказала, запость плиз

я стараюсь сейчас на 1700 ккал стабильно питаться, в вечном стремлении к балансу 120-60-210. Еще добавлять предлагаешь?


Меню плюс-минус такое:
8.00 овсянка с белками
10-11 трень
11 - протеин, банан
12.30 - салат из листьев и овощей с авокадо и маслом, кура-рыба, рис-макароны
15.00 орехи, яблоко
17.00 рисовые хлебцы с арахисовой пастой
19.00 кура-рыба-мясо с отварными или запечеными овощами
21.00 творог с ягодами
Меняю творог вечерний на протеин, если нет трени и творог на утренний перекус съедаю, а банан - на завтрак уходит.

это ж целых 1860 ккал. 160 ккал при цели жиросжигание имеют значение...

На сайте бодибилдинг точка ком - только английскими буквами - он там подарком за витаминки и аминки шел.


поэтому и написала - что в вечном стремлении, реально не получается каждый день столько наедать, особенно 210 г углеводов хромают...
Бывает и 1600 и 1800, но в среднем 1700 получается.
Кстати, кардио я добавила в дни силовых - по 20 мин. Пока нравится, сил хватает. На treadclimber мне даже не скучно.

Всем привет! все идет по плану, на следующей неделе едем на 5 дней на лыжах - на этот раз беру свои с собой, собираюсь открыть сезон

Организм - все-таки интересная конструкция. Ем стабильно, тренируюсь тоже. А вот сегодня встала на весы - минус 1 кг! С чего бы это... пила вроде бы много вчера, ела вообще на ура. Может, только цикл женский телом и управляет на моей стадии. Я даже никак не отреагировала на отвес - уже много раз такие колебания были, рано радоваться.

На вчерашней тренировке подошел мол. чел-к, спросил, из какого спорта я в зал "пришла". Пробурчала, что я вообще-то для удовольствия тренируюсь и заподозрила, что клеится. Потом походила, посмотрела на него со стороны - лет 25 на вид, чего бы ему к "тетеньке" клеиться? Оказалось, что он из сборной по рэгби, вроде искренний комплимент был, что я самозабвенно и по-спортивному тренируюсь, а не просто между тренажерами дефилирую... Мелочь, а приятно. Падкая я на лесть все-таки.

Всем снова привет! Пошла вчера на силовую вечером - есть свои плюсы и минусы. Народу в клубе было, конечно, раза в 3 больше, чем с утра. Но в зоне свободных весов все ок, а на кардио я не пошла - нереально было ждать.
Тренировка была руки, плечи и ноги. На проходке с выпадами взяла гантельки по 7,5 кг - дышала после 15 на каждую ногу так, как будто кросс пробежала. Это плохо? При анаэробной нагрузке бывает так? или я все-таки аэробикой занимаюсь...
Ну и чувство голода было после соответствующее Даже разговаривать не могла, пока не поела дома. Понравилось трениться вечером тем, что устаешь - а и так спать пора. А вот когда с утра устанешь, а потом еще целый день пахать... надо стараться.