40г углеводов (60г овсянки) и 2 белка (10г белка) на завтрак перед силовой - маловато конечно же.
Стоит поднять и то и другое. Тех же белков до 4, овсянку вполне до 100г.
Если пить прот перед тренировкой - на 15г белка (обычно это пол порции в 30г)
Перерыв между завтраком и тренировкой великоват конечно, я бы честно говоря еще овсянку или рис (на грамм 30-50 углеводов хотя бы) добавила в протеин перед тренировкой, если силовая в 10-11...
После силовой 15-20г белка и в 2-3 раза больше углеводов.
Тем более обед потом только через 2 часа вообще.
Между 13 и 19ч как то получается не очень имхо.
Вполне можно есть одно и тоже - кура-руба, углеводы, овощи 3 раза
Рисовые кейки, ореховая паста и яблоко может быть хорошим перекусом, вполне.
На ужин можно и поболе жиров добавить, их недобор. И спаться будет лучше. В день силовой целое яйцо, + масло или авокадо итп что есть под рукой.

Сама не сразу вспомнила, как же я этот завтрак планировала! У меня же 40г творога просто как масло на протеиновый хлеб было - значит, без овсянки, 21г белка! Но я поняла, что можно было уже перед треней не пить прот.

Привет, вот прочитала твои вопросики у Ольги в дневнике,я тоже новичек, занимаюсь (если это издевательство над собой можно назвать занятиями) и стараюсь кушать на 1700. И худеется. Главное хоть какую то нагрузку и стараться соблюдать советы. У меня не на 100%получается но тем не менее.



А его можно на ужин? Никогда не ела где его вообще брать))
На вид вкусно.

У меня такая вот рекомпозиция произошла, обьемы почти не изменились, просто все подтянулось, стал пресс выглядывать и все вокруг говорили, как я похудела Короче, зеркало в помощь

Марион,
Скажи как ты убираешь жир с живота?Он у меня последний уходит с внутренней части бедра и с живота уже потом. Я чувствую что никогда не увижу свой пресс и от этого падает мотивация(

Кроме хирургии специально откуда то жир не убрать.
Жир будет уходить последним от туда, где его больше всего.
То есть если жира в теле становится меньше, то и с проблемных мест он уходит тоже, но так как это место приоритетно для скопления и там больше жира, то логично что от туда будет дольше уходить.

для того чтобы увидеть свой пресс нужно уменьшить % жира в организме, а над этим нужно поработать ;) так что не сдавайся и все получится

Марион,
а у вас просто микроволновка или микроволновка-духовка? А то у нас на работе есть микроволновка вот хорошая идея думаю.


Ты не совсем так интерпретировал мой вопрос) Я знаю что жир локально не уходит но вот с живота он уходит последний у меня это наверное самая проблема. При чем если втянуть то очень даже не плохо просто внизу отвисает немножко(Думаю в марте подключать бег во дворике, может он поможет.

Это нормально, это не изменить.

Спасибо! А почему же нельзя на ужин - если еще белка побольше добавить. У нас просто в супермаркете около дома продается, в отделе овощей и салатов. Выглядит так


Слушай, я собственно о том и писала, что у меня жир пока никуда не уходит... Но я просто терпеливо соблюдаю режим питания, тренируюсь и не теряю надежду! Более того, у меня появляется уверенность, что сдвиги скоро начнутся - хочу добавлять нагрузку понемногу, увеличивая дефицит только тренингом.


у меня простая микроволновка. Но цикорий я в духовке запекала. В микре он просто разогреется - не совсем то. Но если вместо творога немного сыра взять - то будет вкусно, мне кажется. Вообще-то это на любителя вкус - я и писала, что горчит немного, не всем по душе.

Всем привет!
Питание стараюсь держать - вчера было 1 684ккал, 121-50 -177. В выходные, особенно если разок в ресторане поесть - сразу недобор углей. Стараешься ведь полезный белок взять и овощи, а НЕ цельнозерновые макароны и рис не вызывают аппетита. Ну это мелочи и лирика...
Тренировки - по совету тренера добавила 20 мин кардио после силовой. В 1 ч 15 мин укладываюсь. Сил хватает. Идея - дожечь немного жирка после того, как запасы гликогена поистощились. Ну не получается у меня отдельный день для кардио выделить!
Вопрос: перед сном не могу уже эти белки чистить, закукарекаю скоро - может, заменять иногда яичным протеином из банки? или лучше казеин? Не подскажете, какие марки на воде лучше разводить?

нет необходимости есть белки перед сном.
Если всё же это нужно, то есть ещё рыба, куриная грудка, море продукты.

Можно вообще просто кушать.

творог предпочтительнее.
Ну или казеин

Я руководствуюсь тем, чтобы максимально сократить перерыв без белка. Ужин у меня около 20.00, а спать - как повезет, бывает и в 1 час ночи. Есть уже не хочется, а вроде бы желательно. Поэтому ела белки, но надоело. Настоящую еду уже точно не смогу, да и хватает за день. Вот так для разнообразия и стала подумывать о казеине. Хотя видела и egg protein в банках.


Творог совсем перед сном иногда отеки вызывает. Изредка можно, конечно, когда с утра никаких встреч нет. Ну а если на люди показываться...лучше никого не пугать. Значит, попробую казеин.

Казеин да, а яичный тут не совсем в тему

А творог стоит поискать без соли на ночь тогда уж

зачем? переваривание белка идёт довольно долго.

а я с казеина отекаю, но все равно ем, ибо от бессоной голодной ночи я отекаю еще больше))))

лучше перед тренировкой
20 мин самое то

Optimum Nutrition Platinum офигенен я ему деребанды пою уже многие месяцы.
Вельветовый такой, ложкой в чашке размешивается, в горячей воде - как гор шоколад!
Вот только что прикончила чашку!

Спасибо за совет! Вкус шоколадный? на картинки вроде бы strawberry читается?

шоколадный, да. Картинка попалась клубничная, пардон!