К сожалению, у меня опять сломался комп(уже второй за полгода), поэтому коротко с тел - и простите за опечатки.

Уя не смогла сейчас открыть книгу онлайн (по вышеупомянутой причине), но я расчитывала кол-во белка на сайте Лайла, на его калькуляторе. И получилось существенно меньше, чем Дима указал. Может, это оттого, что у меня другая весовая категория и о 15% жира девочкам не всегда даже мнчтать получается... У меня было 3гбелка на 1кг сухой ММ, что в моем случае равно 125г и является моей обычной дозой... Поэтому запихивать не приходилось. Жрать хотелось сильно, особенно первые 3 дня. У меня был один 4х часовой углеводный рефид в неделю, плюс один фримил, удачно сочетается с тренировками. Я пила калий и магний дополнительно, обильно все солила - может, это помогло обойтись без колебаний воды...

1.Оленька, я поискала ссылки на книжки в пдф, которыми я пользовалась - ни одной не нашла, наверное, Лайлу надоели халявщики
Я всегда просто забивала в гугле название и пдф, на английском, в переводе мне целиком брошюра не попадалась. Но ты же в оригинале читаешь, как мне помнится? Может, через некоторое время опять появятся щедрые раздатчики.
2. С ногой все ок - точнее, сейчас уже ничего не поделаешь, живу с тем, что есть. Думаю, что врачи ошиблись - надо было зашивать, уж очень видимый провал, мышца же еще подтянулась, на одной ноге нереально рельефный бицепс бедра
А вот о полноценности трень сложный вопрос. Я тренируюсь изо всех моих сил - преодолевая себя и свои границы, какими бы смешными они не были. Тренируюсь, не жалея себя, сейчас очень сконцентрирована на технике базы. Является ли это полноценным? Наверное, в рамках фитнеса для обычной женщины средних лет - вполне себе полноценный тренинг.

Он их никогда и не любил )))
На русском книги и не было.

привет фитфану!
у меня и так почти все родственники считают мое присутствие на этом форуме девиативным поведением... а тут у меня маленькая новость, которая вообще только для соседей по 6й палате - я разменяла 60кг! Причем смешно необыкновенно, я же знаю, что 59.9 вообще ничем не отличаются от 60.2!!! Но радости было полные штанишки!

Вторая радость - это я сегодня иду на биоимпедансное исследование! отпишусь к вечеру... Я знаю, что его лучше было бы с утра и натощак, но другого времени не было - мне сказали, можно просто 2 часа не есть до того как и 30 мин не пить.

Ну и последнее - просто рассуждения на тему... С момента внедрения фитфана в мою жизнь я понемногу меняла питание и своей семьи, ессно. Результатом, как ни странно, оказалось практическое исключение супов из меню - как основного блюда на обед. Речь о стандартном наборе из борща, щей, рассольника... Началось с лени готовить себе другие блюда (а суп хрен посчитаешь), а закончилось оценкой БЖУ супов как неэффективной еды - белка трудно впихнуть в порцию так, чтобы было достаточно, ну и углей не особо много...получается непонятная водичка с небольшим количеством животных жиров ( в лучшем случае, если мясо сильно постное брать)...Старшие поколения меня, конечно, осуждают - но аргументов, кроме традиций - по сути нет. Потому что я не понимаю, причем тут "желудку полезно горячее" - остальная еда тоже не холодная, да и вообще - живем в эру центрального отопления, кажется...

Я почти хлопаю в ладошки от радости!
Как твое здоровье? Ты поправилась от болячки? Вернулась в зал?
Черкани мне в ВотсАпп чтоли!...

полностью поддерживаю.

ооо, поздравляю! и немножечко завидую )))

Всем наидобрейшего дня! Итак, сначала про биоимпеданс. Жаль, конечно, что сравнить особо не с чем - предыдущий анализ был сделан на Таните, а последний "настоящий", с датчиками.
Ну и все же...
вес на 5.03.13 61 кг
на 26.02.15 59.5кг
%жира 29.2 -- 25.1
жир в кг 17.8 -- 14.9
ММ была 41 кг, стала 42.4

Уж очень все кравиво получается - даже сложно в это поверить! Поэтому беру биоимпеданс за основу, и смотрю, как будут меняться показатели с дальнейшей потерей веса, ну а потом - в ходе набора ММ...

еще из положительного - ММ на обеих ногах одинаковая, значит - я восстановила дисбаланс после травмы. Ну и самое большое количество жира у меня на ногах (26,6-28%), выше чем в среднем. Хотя все в рамках референтных значений, разумеется. Как всегда, тетенька, которая делала измерение "подбодрила" меня тем, что " в вашем возрасте" меньше жира вообще низзя!!! Ну, что с ними поделаешь, с этими злыми бабами!

Марион,
По моему очень достойный результат!

lisa olea,
Спасибо, Олечка! я сама довольна, даже если сравнение не совсем корректное...Ну мне кажется, что это косвенное подтвержение, что ММ я не подпалила на РФЛ...

Даже если первоначальные измерения не точные, то 25% жира и вес ниже 60 кг - это, по-моему, огого!

Всем привет! Лене-izevike отдельный - засовестила, чо уж говорить! Но я, например, совсем не ушла - поглядываю, почитываю... Просто стало не о чем писать - ну кому интересно, что тетенька с тараканами в голове борется с какими-то смешными 1-2кг? Тем более с питанием все более-менее понятно, с тренингом, наверное, никогда не будет ВСЕ понятно... но это и естественно, процесс постоянный, самосовершенствование - штука сложная.
Мне самой тоже хотелось бы, чтобы некоторые авторы не пропадали - я еще давно пробовала охотиться за девочками, которым удалось добить последние пару кг, все хотела выпытать, как они это осуществили...Но даже в личку никто не ответил. Вот и сражаюсь сама. Зажоров нет, но у меня это и раньше не было проблемой.
Последние две недели не тренируюсь вообще - хотя тоже стыдно рассказывать. Сорвала спину на приседе, точнее (как потом удалось дойти путем анализа произошедшего) - спину прострелило, когда я ставила штангу на место, видимо, расслабила или не на двух ногах вес держала. Сама виновата, ясен пень. Урок получила жестокий. Хотя надо радоваться, вроде бы ничего не случилось. Дня 4-5 на обезболивающих отлежалась, потом пошла на поправку. Врач у меня специфический - просто освободил от физ-ры на 5 недель, и все на этом. Понемногу сажусь на велик, прокатывает. Точно схожу на пилатес, все рекомендуют при проблемах со спиной. По поводу железа пока не знаю, надо составить разумную трень без осевой нагрузки... Все равно хочу попробовать понемногу втягиваться начать. Мучает чувство стыда...за то, что прокололась. Мои занятия и так никто особо не поощрял, а теперь - законный повод сказать: "Мы тебя предупреждали, не царское это дело..." Но я думаю, что нужно время восстановиться и внимательнее относиться к технике базовых упражнений - еще внимательнее...
Следила за дискуссиями по поводу еды, точнее ее количества. У меня получается, что я регулярно (раз в 2 мес) повышаю до 2000-2200. Пусть всего на неделю-две, но это то количество еды, при котором я спокойно поддерживаю свой вес. Но вот снижение до 1800 ничего не дает, худеть я не начинаю - точнее, может быть, это такое мизерное снижение, что я его не замечаю, а полгода на 1800 я ни разу не пробовала. При 1600 должна была бы худеть - и хотела сейчас это провернуть, потому что лето и добавился велосипед и прогулки... Но из жизни ушли тренировки, поэтому вес за последние 2 недели на 1600 не изменился. Я знаю, что на 1500 я худею железно, на 300-500г в неделю, в зависимости от интенсивности трень.
Вес сейчас опять 60кг, хотя за последние два месяца я и до 58,5 скатывалась во время командировок (явный недокорм). Остаюсь на 1600, стараюсь вернуть спорт.

первый пошел ))).
кстати, Маш, когда я говорила, что кто-то ушел в зажор, я не тебя имела в виду ).


зря ты так, последние 1-2 кг, по-моему, самые сложные. и лично мне интересно, да, как с этим справляются девочки моего возраста и роста. к тому же, где-то что-то у нас еще есть общее - на бОльшем калораже не набирать, на мЕньшем не худеть ). так, вода туда-сюда.

по поводу спины. я не спец, но может лучше бассейн, чем железо? сама железо ни на что не променяла бы, но при такой проблеме все-таки разум взял бы верх.


а дольше пробовала держать? чтобы потом резко сбросить на 300-400 ккал и посмотреть эффект?
снизить до 1500 ты не хочешь, потому что потом результат не удержать? или потому что голодно?

пока мудрю с цитатами... Дольше пробовала - прошлым летом было почти 5 недель, прибавила немного, потому что не считала, да и запросто могла до 2300 доходить, плюс алкоголь... потом снизив до 1600 чуда не произошло. Я себе объяснила это тем, что вилка при повышении у меня больше, чем при понижении. До фитфана я долго гуляла в корридоре 61-63, теперь гуляю в 59-60, что уже намного интереснее, учитывая реальную рекомпозицию... На 1500 немного голодно - пробовала, срываюсь потом, не выдерживаю 2-3 недели...А дефицит такой минимальный, что одного срыва до 2000 за неделю хватает, чтобы результат похерить. Поэтому посмотрю сейчас с легким кардио (велик, прогулки) и 1600. Хотя риск не удержать результат тоже есть, поэтому и не хочу сейчас пробовать опять РФЛ. Но май заканчивается, если еще неделю все будет стоять, снижу до 1500, ничего страшного. Траты-то не очень большие, надо признавать.

свежая фотка тела кхм обнаженного есть? ))
меня интересует, как выглядит живот на 59-60.
ну и вообще - реально надо еще тебе худеть? тебе некомфортно сейчас?

Это всегда спорно - на цвет и вкус, как говорится... верх слился полностью, в ногах - мой потенциал для ЖЖ. Фотку поищу... Конечно, живот уменьшился, прибедняться тоже не буду. У меня был замысел еще чуть-чуть с одной простой мыслью, что надо поосновательнее подготовиться к мясонабору осенью. Я готова набрать 5 кг, если начну с 57... А вот с 60 плюс 5...не могу себе позволить.

Вчера враги слопали весь мой творог (и кому-то же понадобился обезжиренный!!!), ну а по плану был белковый перекус...Короче я смешала в блендере 150г замороженных ягод (была малина), 150 г молока, скуп прота и далее - воды до нужной консистенции. Получилось нечто среднее между мороженым и молочным коктейлем... вкусно необыкновенно, сытно - потому что очень много по объему, я даже объелась. Может, без молока тоже прокатит - надо попробовать. Я в последнее время вообще не использую спорт пит, все из обычной еды набираю. Да и не люблю его за то, что потом сразу есть хочется, а ккал добавляются. Но вот в таком сочетании было сытно, часа на 2 хватило.

я все еще жду ).


ааа, вон в чем твой хитрый план, теперь ясно. я пока не думала о том, что "потом".

пффф. Это чо, я фотки с отпуска жду уже месяца три
Пока только обещаниями кормят

Всем привет! небольшой отчет - мини-фиксация вроде как результатов... Кажется, мне удается сливаться на 1600, причем без силовых вообще. Я, конечно, халявщица еще та, но со страху за свою спину вообще в зал уже месяц не ходила - хотя можно было бы, верх или еще что-нибудь придумать. Но у меня в этом смысле классический пример максималистки - или 3 раза полноценные силовые или все забрасываем... Неправильная логика, конечно, но приходится хотя бы честно признавать свои ошибки - для того, чтобы их потом исправлять. Нагрузки заменяю стабильными 14-20 тыс шагами, плюс велик 3-4 раза в неделю. Что имеем: цифру 58,5 на весах я уже видела, но среднее вертится около 59, что тоже весьма неплохо. Произвела замеры - порадовалась. Наконец-то начали сливаться ноги.
Можно сравнить с результатами прошлогоднего апреля:
ОТ 74 --72
ОГ 92--92
ОБ 94--92
Объем ног в самом шир. месте 55/ 53 -- 53/ 51 (Разница между правой и левой из-за травмы, как раз там провал слева)
ОБиц 29 -- 27.5

прикольно, Маша, рада за тебя ).

Покусаю кого-то.
Меня на тебя нет