нет

да это кислородный долг

поэтому и важно тренировать выносливость
Спринты тут самое то
На макс скорости пока не задыхаешься, заетм тресца и опять... В отдельный день.
тоже раньше на ланджах со штангой умирала аж синела без кислорода под конец. Ноги причем еще могли работать.

Спасибо за разъяснения. Спринты не обязательно же на дорожке устраивать? можно на эллипсе? или греблей?
Просто я по-прежнему избегаю ударной нагрузки на голеностоп - явно еще не все восстановилось, место вокруг косточки на травмированной ноге значительно больше, чем на здоровой. Кто их знает, это связки, сколько они срастаются? уже пятый месяц идет, а отек все держится. Но на эллипсе я могу, греблю тоже, велосипед могу, treadclimber нет - большой концентрации требует, да и по сути та же дорожка - ногу надо внимательно ставить, на спринтерскую скорость не потяну.

а врач что говорит?
Вообще для того чтобы травма зажила, стопу обездвиживают, например лангетом.

нет не обязательно, а с травмой это опасно.

А я и лежала первые 5 дней, потом чуть-чуть еще костыли, и еще 1,5 мес в лангетке. Просто потом уже не было необходимости обездвиживать - при активном кровообращении, в движении быстрее заживает. Но я, конечно, очень осторожна была по первости, да и теперь внимательна. Поэтому бегать не буду. Ориентируюсь на свои ощущения.
Врач - спокойный, как танк - говорит, что все ок. Главное - без рецидивов, и все заживет - рано или поздно. Никак не могу его уговорить МРТ сделать.

По большому счету я рада, что просто могу тренироваться снова в зале - это сейчас главное. Без ударной нагрузки. Приседы еще пока не делаю с весом, чтобы не пошатнуться "вдруг". Можно ведь и другими упрами нагружаться.

Марион,
Можно жимы делать в тренажёре, а не приседания.

Их и имела ввиду - делаю.

Зайка доброе утро! День) А ты можешь почаще меню выкладывать свое? Чтобы я на что-то ориентировалась) А то чаще всего пока люди разбираются выкладывают а когда разобрались то то самое правильное меню уже не выкладывают))


Буду признательна.

Выкладываю сегодняшнее меню. День был без тренировки - ну даже вечером не шмогла, поздно приползла домой, уже все закрыто было.
Зато с едой без сбоев - все приготовлено заранее.

7.30 овсянка 45г, 4 белка, пол банана
10.00 миндаль 30г, яблоко
13.00 130 г курогрудки, 45г цельнозернового риса, свежие овощи с оливковым маслом
15.30 протеин в дороге
18.00 рисовые хлебцы 32г, арахисовая паста 20г
20.00 курогрудь 120г, рис 45г, отварные овощи 150г
Примерно 1 670 ккал, 126-49-171

Марион,
Мне очень очень нрав

Марион,
ням ням)

а ты знаешь у меня есть нешлифованный рис, его можно вместо белого? Решила от белого отказаться.

Спасибо, Ясь! представляешь, мне тоже - хожу все время сытая и довольная, только за временем слежу - чтобы не пропустить следующий прием пищи



Аллочка, рада, если менюшка пригодится! Слушай, нешлифованный рис и есть самый полезный, если не ошибаюсь, его и называют бурым или коричневым. Белый я ем, если другого выхода нет - например, в ресторане. Все же медленные угли.

Марион,
Вот такой он у меня, правда я его немного могу съесть, после него тяжесть в желудке.

Увы нет,уже не медленный.
Белый шлифованный рис-быстрый углевод,хорошо подходит после тренировки,когда необходимо восполнить энергозатраты.
Я бы не увлекалась,пользы в других видах риса куда больше.
All4onok,
Если честно, мне это мало рис напоминает))))

Ты наверное хотела сказать сложные.
Основные углеводы риса сложные, а вот усваиваться он может по разному.
В зависимости от сорта и обработки.
Но если не брать витамины и минералы, то без разницы какой рис есть, если конечно нет проблем с системой поддержки уровня сахара в крови.

lisa olea,
У меня такого риса килограммчик лежит, одобрите буду кушать. С грибами например:-) нешлифованный называется как мне сказали.

значит подходит.

Ну, да, конечно - спасибо за уточнение.


А какие могут быть сомнения? этот рис также хорош, как любая другая необработанная крупа - овес, ячмень, пшеница, гречка... Ко вкусу я быстро привыкла - варю без всего, потом немного соевого соуса добавляю. Кстати, очень хорошо варить на пару-тройку дней - он не переваривается и хорошо разогревается, удобно. Если не надоест, конечно.

Просто раньше белого риса я могла съесть много то этого не могу. ЖКТ тяжело. По чуть чуть буду.

Тогда не ешь его, есть другие крупы.