это замечательно что подход взвешенный.

Щас загружу позорную фотку - кошмар из-за которого я даже не фотографируюсь ниже пояса обычно. Стыдно - вдруг кто не заснет потом? Но вы сами напросились - думаете, я себе проблемы из пальца высосала, нет там никакого живота...
Август 2014, вес 63 кг.


Понятно, что есть выигрышные и не очень позы... и я тоже могу так встать в любом весе, что будет на фото все очень даже круто выглядеть... Но себя же не обманешь - я же не для фото стараюсь.

Кстати, вторая неделя на 1500 пока что показывает такое же плавное снижение веса, как и на прошлой - пока похоже, что к воскресенью будет опять понижение среднего веса на 500г.
Еще мне вот что интересно - Галя писала, что даже если будет худеться на 1500, я обязательно упрусь в цифру, когда вес встанет. Как вы думаете, когда это может произойти? Просто если учесть, что я была бы довольна сбросить всего 4-5 кг, то может, и ничего, если на 57 кг вес встанет? ну и чудесно, я займусь его поддержанием, а с осени попробую профицит и набор до тех же 62-62... Как такой план? или скорее мечты - прокатывают?

это естественно, так как вес тела станет меньше, а значит и расход меньше.

тут лучше ориентироваться на внешние изменения и на периоды длительности того же сброса.

точно...туплю. Спасибо, Сереж. все понятно, то есть могу упереться и через 2кг...

Даже не примерно. Жрать жирный сыр по 300 гр за день (каждый день!) я себе никогда не позволяю.

Я сама и готовила на 80%: покупала все продукты. Ну а пасту посчитать: эка сложность! 100 гр макарон в отварном виде я знаю как выглядят, 50 гр масла тоже, количество тертого сыра сверху на глаз вполне способна определить.
Я не просто так гооврю: я села как-то и посчитала)) Погрешность расчетов даже 500 ккал туда-сюда погоды не сделает, у меня все равно 3к+ вышло)
Играет. Отзывчивость мышц на нагрузку и склонность к жиронакоплению у них,разумеется, разная.


Катастрофы не увидела. если я так сяду и не буду живот напрягать - вряд ли сильно разница будет.
Но я больше не настаиваю)
Главное, что ты четко и осознанно делаешь выбор

так, мож, дело в этом? из-за этой разницы на мне не работает то, что подходит тебе?

izevika,
принципы для всех одинаковы

да ладно, я не вешаюсь, но - ты такой живот предлагаешь увеличить? Только если джинсы начать в отделе для беременных покупать пройдет, все остальное не застегнется...Понимаешь, у меня жир откладываться неравномерно начнет - живот еще больше вырастет, плечи увеличатся, будет мощный верх на тоненьких ножках. Я просто в таком состоянии набора не представляю. Единственное, на что я могу согласиться, если мой эксперимент с 1500 провалится, это еще год рекомпозиции - питание на поддержание плюс силовые, а вдруг получится.


И да - я его напрягла не удержалась! Если расслабить - то будет 2-3 хороших складки видно...

Не трогать верх, вдаривать по ногам. В принципе, я тоже яблоко, в первую очередь заливает живот и бока.
да почему провалится то?
Дефицит создала, ещё бОльший, вес будет уходить. Понравится ли тебе то, что останется?
Ох, хочется верить, но... у яблок первыми и уходят руки-ноги (и зад), а пузо остается.

есть нюансы, но я не увидела, что оно не работает, ибо

Да.

Марион,
не ну если я так сяду то я вообще жирныйжирныйкакпоездпассажирный

Марион,
я тебе по опыту скажу: если решишь набирать когда-либо, первым будет заливать живот и бока. И ты не решишься с большой долей вероятности. Поэтому пока они и так залиты - можно вырастить попу. А потом, слив её ещё больше - это будет ещё сложнее.

ну вот я, видимо, зацепилась за нюанс: ты говоришь, что 1700 - это мало, а для меня как для энды, мож, в самый раз. и до меня не сразу дошло, что дело не просто в цифре ккал, а в том, что ты предлагаешь Марион повысить до ЕЕ высокой цифры, а не равняться на твои ). туплю, чо )

Да чего на мои цифры равняться, мы все разные, я просто свои в пример привожу, как сам принцип. Ну и знаете, экзо, эндо, но базовый обмен у всех на уровне 1300 ккал.
Все верно: дефицит и понеслась, но я по фото ничего другого и не ждала увидеть: где тут адский лишний жир то? Да и откуда? Вес 62 кг. Да, я помню свое стремление доубирать жир и чем оно обернулось. Кто может гарантировать, что на 1500 мышцы не будут утекать? И что и при минус 5 кг нет гарантии, что будет внешний вид норм: уменьшится живот, но уйдет и попа и он по прежнему будет казаться большим. Ладно б тут реально жЫр был! Ну и чо? Резать калории - последний козырь.
Остаюсь при своем мнении, что не та эта ситуация. Поьом и захочет задницу: все равно через набор жира на животе пойдет, яблокам никак иначе.

Марион,
ты когда последний раз планово повышала калорийность? отпуск и всякие случайные читы плановым мероприятием не считаются

izevika,
Лен, а я на низкокалорийке-то практически и не была... Ну разве что в прошлой жизни, до того, как вообще считать начала... С ноября 2013 ем около 1700 (точно сложно бывает соблюдать, вилка 1600-1800). Читмилы я не практикую - специально не планирую. Но у меня реально очень часты поездки-командировки, бывают периоды частых походов в ресторан - в таких случаях подсчет всегда с погрешностью, я всегда прикидываю по верхней возможной границе - получалось иногда до 2100, даже когда на 1600 сидела... Поэтому я никогда не считала, что сильно ограничивала себя в питании - не садизм, это точно. Просто чистота, баланс макронутриентов - то, к чему я всегда стремлюсь.

Марион,
как у тебя дела?

Привет, фитфан!
отпишусь коротко, потому как особых новостей нет - в смысле таких, чтобы уже до и после можно было публиковать На 1500 я не продержалась - слаб человек, уж слишком большой дискомфорт появился - стала "гулять" вечерами по кухне, раздумывая, что бы такого съесть, чтобы похудеть. Это мне не понравилось, потому что появилось ощущение потери контроля. Не хотелось срывов, честно, тем более проблема легко решаема - подняла калорийность до привычных 1700-1800. Бывает и 1600, но если в среднем на 1700 равняться, то вполне можно жить припеваючи. Бывают поездки-командировки, как обычно, с питанием более хаотичным, чем дома, но все равно за отметку 2000 я не выхожу сейчас.
Из приятного - я наконец-то осваиваю базу! Понятный сплит - ноги, верх, спина. По-прежнему ощущаю слабину в своем порванном бедре - не зря я все-таки год плавно восстанавливалась, наверное.
Учусь приседать, продолжаю мучать себя выпадами, заработала первые синяки на коленях от становой - словом, чувствую теперь трепетную причастность к столь милому мне миру качалки
Решила есть на поддержание декабрь и январь - все равно не хватает силы воли в холодное время года недоедать. Ну а с февраля попробую как-нибудь похудеть - не надо смеяться, у меня внутри все сжимается от страха, что ничего не выйдет...но терять-то мне особо нечего, в худшем случае - останусь при своем. Причем начать я планирую с увеличения кардио, а не с понижения ккал. Надеюсь, что к тому времени и тренировки будут на более приличном уровне - учусь и выкладываюсь не по-детски.

Не верю! (с)

я б даже сказала: не только кардио, но и включение высокоинтенсивных тренировок.

привет, фитфан!
Вчера неважно себя чувствовала, вирусы вокруг просто роятся - все чихают, кашляют, так вот - ужаасно испугалась, что заболею и пропущу тренировку! Видимо, желание было таким сильным, что не заболела - все ок. Никогда не думала, что буду так радоваться тренировке ног, раньше как на каторгу шла... Может, научился мой организм эндорфины, когда надо, вырабатывать?

Хочу поделиться своим наивным наблюдением - для многих это очевидно, подозреваю, а я вот Америку открываю для себя. Я же раньше не делала базу (комплекс причин, в том числе и восстановление после травмы) и жаловалась,что прогресса по весам практически никакого. Ну, был, конечно, небольшой - но по ногам минимум. А с тех пор (уже целый месяц!) как я начала приседать, вдруг изменилась ситуация с выпадами! Да и вообще по всей изоляции прогресс пошел. Для меня удивительно, но очень радостно и приятно!

Короче, просто хотелось поделиться хорошим настроением - позитив так и лезет наружу

давай-давай, вываливай, зимой его шибко не хватает )))