Галь, но если реально расход у меня или у Марион ниже твоего, то как же мы можем худеть на 1800-1900, как ты?

ну и потом, 1500-1600 - это все-таки не 800-1000.
а нескончаемая борьба без результата утомляет, снижает мотивацию и вообще ничего хорошего. как бы ни было правильно есть больше, когда топчешься на месте, поневоле начинаешь задумываться о том, что кто-то слишком много ест ).

ответ очевиден и напрашивается: увеличивать расход!
но 99% выбирают путь урезания калорий.
Нет, 1500 - не плохо.
Вопрос, что делать, когда и на 1500 перестанет худеться.

Зачем?

А что делать, когда расход опять уменьшится?

Важен баланс ккал, влиять можно как расходом так и потреблением, вопрос лишь в приоритете.

ну я так думаю, что нужен будет зигзаг - поднять до 2000, пожить так недели 2-3, потом понизить до 1600.

MbIw,
Миш, поддерживать приемлемый энергорасход не сложно, если не лениться (ходить пешком, по лестницам, в обедденый перерыв, ездить общественным транспортом, поскакать 15 мин той же табаты и прочее и прочее).
Если энергорасход уменьшается по объективным причинам (болезнь, травма, плен и еще что то), то скорее всего остается пытаться контролировать питание.

ты меня не поняла - я удивилась, что в трен-дни у меня общее кол-во шагов меньше, браслет же вообще только шаги и может посчитать (мой, по крайней мере). Траты он вообще по каким-нибудь формулам высчитывает, предполагаю - как же еще? А вот то, что я не отдаю себе отчет в том, что устаю после силовой и перестаю двигаться - меня удивило. Откуда бы я вообще узнала, сколько прохожу в день, если это не бег и не прогулки из точки А в точку Б? Наоборот, думаю, что траты на силовой приличные, раз организм интуитивно "замирает", лишь бы не уйти в минус - он-то знает, как его обычно кормят.


Галя, это вообще какая-то странная реакция с твоей стороны! Что значит, чего я парюсь? я хочу снизить процент жира без эффекта качелей - голодовка как раз его и гарантирует. Ну и снизится ОВ - кому от этого будет лучше. На 1500 можно нормально питаться, причем длительное время. А вот добавить активности ежедневно... надо будет еще думать над этим. Я 3 силовые в неделю из себя выжимаю. Чуть только какие изменения - первыми страдают эти 3 часа тренировок, превращаются в 2 или в 1 или в 0...


А куда Ирине худеть - она при росте 168 52-53 кг??? С высоты моих 62,5 с тем же ростом ваших проблем не понять... Ну а то, что активность выше - кто же спорит, что это хорошо. Только не забывайте, что стоит мне в программе того же браслета или весов, которые измеряют кол-во жира, изменить один-единственный параметр и вместо 38 поставить 28, например - и жира сразу меньше начнет показывать и траты ккал при прочих равных увеличатся. Все программы делают скидку на возраст, причем не в мою пользу. Фигня, конечно - но приходится сталкиваться с этими упрямыми цифрами.

суть в том, что я вот с этим в корне не согласна.
Но спорить я устала, честно.

У меня уже 55 и я не худею) Но я не переживаю, кубов я достигла, теперь попу хочу.
И ем я соответственно. Одно не могу сделать - отказаться от кардио, потому как люблю.
!
Вот мне это странно. Я чувствую себя хорошо, только если начинаю день с пробежки. Вот вчера не бегала и была умирающим лебедем весь день, а сегодня столько энергии, горы готова свернуть. Это даже не для физической формы, а для настроения и для проснуться. Я это и за физическую нагрузку не считаю. Зато +200-250 ккал расход и куча шагов в качестве приятного бонуса.

Согласна, но и цифры, что браслет рассчитывает, примерные и условные. Сегодня, например, мой браслет зафиксировал, что спала я с 12.30 до 2.00 и с 02.30 и до 06.00. И чем это я занималась с 02.00 до 02.30 - загадка.

Ключевое тут "я".
Я, например, только к обеду просыпаюсь и пробежку с утра вижу в страшных снах))

ну я ни про кого другого и не писала. Для МЕНЯ странно, как дополнительная активная дятельность может помешать силовым, если МНЕ даже бег не мешает + я много хожу пешком (от 5 и до 10 км/день), не признаю лифты и эскалаторы и даже в офисе много ношусь по этажам и кабинетам.

раньше было аналогично, не могла с утра встать и вообще ненавидела бегать в принципе. Все течет, все меняется.

зависит от целей и от самого силового тренинга.

Безусловно, речь только о похудении. 1500 - для меня режим дефицита, эти калории можно набрать вполне разнообразными продуктами. Ну а про длительное время... Год же уже прошел - ничего не изменилось, поэтому у меня хоть и теплится надежда изменить свое тело, реальные сроки сложно ставить - я не знаю, сколько мне потребуется времени, чтобы слить эти жалкие 5 кг. Пессимистичный сценарий - до весны. А там - до осени поддержание, а потом первая попытка набора.

Ну и в соседнем дневнике 1650 ккал на 66 кг - это хорошо. Не пойму, чем 1500 на 61 плохо?

а почему вы решили что у вас есть лишние именно 5 кг? не 4 не 6 а 5?
и что вообще их надо сливать? Опять же с учетом возраста и типа фигуры цифири разные...
А объемы какие?
Биоимпенданс делали?

Так почему же ты урезаешь калории? Чтобы мм стало ЕЩЁ меньше?? Чтобы организм прихватил ещё мышц, и траты твои стали ещё ниже??? Какая в этом логика?

А почему не добавить ккал? Не увеличить немного ММ? Прирастить попу? Увеличить траты в покое? И на тех же 1700 - дожечь 5 кг, обнажив под ними уже мышечный корсет???


я дала тебе ответ в своем дневнике.

ничем.
Нужно отслеживать питание и изменения тела.
Если тело не меняется, значит присутствует баланс по ккал.
Тут два возможных способа воздействия, это увеличение трат и уменьшение ккал, можно то и другое.
Не важно как создавать дефицит в данном случае.
Можно делать периоды стабилизации, можно делать дни загрузок, но суть от этого не поменяется.
Всё равно нужен дефицит.
Увеличивать тренинг ради того чтобы увеличить питание, это просто бессмысленное действие.

можно на ты... ничего я не решала - все примерно, может 4, может 7, 5 где-то посередине... конечно, условная цифра
биоимпеданс показал 29% жира
объемы печаль... талия 78, грудь 95, бедра 98


Галь, ты серьезно веришь, что я при наборе смогу набрать хоть сколько-нибудь ММ? Просто везде советы начинать набор хотя бы достигнув 20% жира... а иначе риск набрать только жир...
и сколько надо набирать? мне только свистни, я прибавляю хоть по 1кг в день...и вроде бы понятно, что это вода, но она не сливается, а остается, а вместе с ней и объемы...

Надеюсь, реально понятно? ))
1 кг жира - это 9000 ккал, на которые мало того, что нужно создать профицит, так ещё и убедиться, что весь профицит пойдет именно в жир!
ТО есть надо каждый день есть на, скажем, 500 ккал профицита (то есть 2200, раз 1700 для тебя паритет), и если хотя бы 400 из них будут идти прямиком в жиры, то 1 кг жира - это 23 дня
почему? Разгон метаболизма, набор мм, которая точно также увеличивает оов в покое?
Тем более, что я согласна с Димой, это ПРАВДА несложно:



не верю я, что если ты не новичок в зале, если у тебя нормальные силовые и небольшой профицит (а не жрувсеподряд), вырастет ТОЛЬКО жир.
И потом, ты сама говоришь, что не эктоморф, а значит отзывчивость мышц на нагрузку у тебя гораздо выше, чем у такого дрища как я! КАК может нарости ТОЛЬКО жир при условии, что ты не первый день в зале и мышцы уже привыкли к работе???

Гейл,
Галь,ну наберёт она 30/70,толк то какой?Сливая потом этот жир,сольёт и всё,что нарастила,смысл?
Набор на таком % жира не оправдан!

Почему?
Она не вчера в зал пришла. Организм уже, уверена, научен патриционировать ккал куда надо... Она не эктоморф, мм по идее расти должна неплохо. Почему набор будет именно в такой пропорции??
С какого % жира надо начинать расти?

И да, все-таки фоточку бы посмотреть, Марион, есть где-то? Или в ЛС скинь.