Всем привет - не доходили руки в последние пару дней до отчетов в дневнике. Два дня рождения, готовка, подготовка всяких конкурсов и развлекательной программы для гостей - притомилась, короче.
Питание держу, сегодняшний пример 1 595 ккал, 128-48-153.
Пострадали за эту неделю тренировки немного, получилось всего две, пн и пт, думаю завтра тоже сходить, чтобы свой мин за неделю догнать. Усталость и недосып помешали пойти в среду и четверг - состояние было такое разбитое, сил не было, в четверг даже завалилась спать в неурочное время.
Некоторые изменения в программе - она по-прежнему довольно общая, но разделена на 3 дня, по совету тренера.
1. Спина, пресс, попа
2. Плечи, ноги, руки
3. Грудь, попа, пресс

Опробовала новый для себя кардио-тренажер - treadclimber. Было весело, когда почва из-под ног начала в буквальном смысле уходить, то есть проваливаться. За 20 мин я уходилась прилично! Но понравилось - никакая музыка не нужна была, все внимание на том, как бы не улететь с него и не заваливаться на один бок.

Из приколов: я, конечно, жирок сливаю - но пока только теоретически, потому что ни вес, ни объемы не меняются. Произошел инцидент - на попе порвались джинсы - мелькнула мысль, что может, я все-таки на такой диете на наборе оказалась? В воскресенье опять обмеряюсь и сфоткаюсь - надо фиксировать, растет или сливается...
Калипер заказала, идет посылочкой вместе со всякими другими полезными витаминками и аминками.
Правду все равно узнаю

какой период?

sergayme,
Дата Вес Обедра/бедер Оталии Огруди Оголени/бицепса
8.11 61 54/96 77 95 32,5/28
30.11 60 53/96 75 95 32,5/28
8.01 61.5 55/95 75 94 32,5/28,5
23.01 60.6 54-53/95 75 94 32,5/29

Изменения были в ноябре, после этого все более-менее стоит. Посмотрю, может, чудо произойдет на этой неделе?

Питание было постоянно стабильным?
Физ активность регулярная?

sergayme,
Питание в ноябре было еще на 1400-1500, по составу ПП. С декабря подняла до 1600-1700. Тренировки постоянные - мой минимум 3 силовых в неделю, иногда бывает 4.

Марион,
Тогда для снижения веса\жира нужно уменьшать питание без уменьшения физ активности.

Марион,
солнце а ты фотографируешься?

sergayme,
Так и думала, что ты так скажешь... Понимаешь, я просто еще надеюсь, что у меня сейчас на этом питании мышцы немного окрепнут, возрастет интенсивность трень, а там и жир начнет уходить. Я понимаю, что противоречу самой себе - хочу изменений побыстрее, а калорийность не хочу уменьшать. Но сама по себе калорийность 1600-1700 не является уж сильно большой, и рост у меня не маленький...по формулам вроде бы как дефицит есть небольшой. Наверное, я еще потерплю пару недель - если уж совсем никакого сдвига не будет, буду уменьшать. Спасибо.

Марион,
Всё зависит от цели, если цель удержание веса и жира, то это правильно,но если цель снижение веса\жира, то нужно начать уменьшать.
Для роста надо увеличить питание.

ага

sergayme,
Еще такой вопрос - можно сказать, за какой срок разгоняется ОВ? Скажем, у человека, годами сидевшего на 1000-1200? Думаю, что однозначного ответа нет - все индивидуально. Поэтому моя зацепка сейчас именно за ОВ, надо дать ему еще время, прежде, чем урезать рацион. Цель у меня снижение жира (уже наплевать на вес). Питание как минимум достаточное, рабочие веса растут понемногу. Я не надеюсь наростить мышц, я хочу их укрепить - или такого не бывает? Или глупо надеяться, что мои мышцы начнут в состоянии покоя сжигать больше через какое-то время, если я просто дисциплинированно тренируюсь?



Eще вот выкладываю свои трени за эту неделю - новая программа. Тренер еще ко мне приглядывается, наверное, будут изменения на следующей неделе.


1-ая трень
1. Тяга блока широким хватом 18*25кг/15*30кг/13*35кг/8*40 кг
2. Тяга к поясу 15*20кг/12*25кг/10*30кг/8*35кг
3. Жим с канатом вниз на вернем блоке 20*17,5кг/20*20кг/20*17,5кг/20*17,5кг
4. Разводка с гантелями лежа на скамье 4по 15*3кг
5. Жим ногами с широко поставленными ступнями 15*50/15*70/15*70
6. Разводка с гантелями 3 по 15*10кг
7. Поднятие бедер лежа поперек скамьи 3 по 15
8. 3 упр-я на пресс
20мин кардио

2-я трень
1. Жим гантелей сидя 15*7,5/12*9/10*7,5/8*7,5
2. Поднятие рук перед собой с блином 15*5кг/12*7,5кг/10*10кг/8*11,25
3. Отведение в стороны с гантелями стоя 15*3кг/12*3кг/10*4кг/8*5кг
4. Разводка на заднюю дельту в тренажере 15*10кг/12*15кг/10*20кг/8*25кг
5. Разгибание ног 15*10кг/12*10кг/10*15кг/8*20кг
6. Приседание на нижнем блоке 15*35кг/12*40кг/10*45кг/8*50кг
7. Выпады с гантелями 5кг с проходкой 3 по 15
8. Бицепс стоя с гантелями 15*5кг/12*7кг/10*8кг
9. Трицепс на скамье c блином 7,5 кг 3 по 15
20мин кардио

3-я трень
1. Жим с гантелями на наклонной скамье 15*8кг/12*9кг/10*10кг/8*12,5кг
2. Разводка с гантелями лежа на наклонной скамье 4 по 15*8кг
3. Жим одной ногой 15*35кг/12*40кг/10*40кг/8*45кг
4. Плие с гантелей 4 по 15*17,5кг
5. Гиперэкстензия 4 по 15
6. Пресс 3 упр-я
20 мин кардио

вот меня тоже это интересует. Потому, что заметила что это не всегда так. У многих в дневниках читала, как они худели, чуть ли не до анорексии, потом сюда попали и удачно держат форму, но уже при ПП. Вот как это объяснить?

Moni,
Как человек после анорексии могу ответить на собственным опыте

Марион,
Я считаю что ты большая молодец и правильно все делаешь и даешь организму время , Я поидерживаюсь точно такой же политики

Марион,
за сколько разгуляется это не важно вообще.
Имеет смысл же твое похудание, а не сравнивая себя с кем то в возможностях потребления еды.
Если вес растет, то обмен веществ тоже растет, при снижении веса ОВ тоже снижается.

Смотря что под укрепить подразумевается, сила может вырасти без увеличения объема.

Если ты новичок, то может произойти увеличение трат и даже рост объемов, но если тренинг уже присутствует регулярный, то ждать чего то не нужно.

А сильные мышщы потребляют больше, чем слабые?


А кто его знает, новичок я или нет... По мне - так да, потому что перерыв был большой и все такое... По технике и знанию упр-ний - скорее нет, давно уже со свободными весами дело имею... По тому, на каком уровне сейчас нахожусь - понятия не имею, а как это определить? Сколько тянет или жмет новичок?


регулярный тренинг присутствует не так давно - поэтому ждать еще чего-то можно. Но недолго.

Марион, могут даже меньше ввиду большей адаптации и стремлении минимизировать затраты.
Организм структура стремящаяся к эффективности. Чем ты тренерованней, тем меньше ты тратишь энергии в одном и том же действии или бездействии.

Ох, Сережа... Крыть нечем. Все вроде бы ясно. Но картина лично для меня уж больно пессимистичная складывается. На 1600 ккал особо не разгуляешься - конечно, все необходимое человеку они включают, но никакого запаса не оставляют - на хотя бы чуть большее количество фруктов в сезон или пару бокалов вина... И потом, после гипотетического снижения веса мне надо будет на поддержании тоже меньше есть - а постоянно я не уверена, что смогу это выдержать. Эффект качель лишний раз мне не к чему. Значит, надо увеличивать физ. активность
Ну что, к моим стабильным 3м силовым кардио в отдельный день добавлять или еще одну силовую?
Буду за еду тренироваться! Вот так становятся маньяками, наверное. Фитнес-.

Марион,
После того как вес уменьшился для поддержания нужно больше ккал, чем для снижения.
Если не пищу уменьшать, то нужно увеличивать траты ккал.
Можно еще питание делать более копактным как в лингейнз например.
Тут нужно пробовать, так как самое сложное это преодолевать не избежное чувство голода, все игры с вариациями питания вокруг этого.

по этому поводу я обожглась прибавкой лишних 7 кг. Думала, буду делать себе послабления в еде, компенсируя это изнуряющими тренировками, иногда и по 2 раза в день. Итог: теперь приходится слышать отовсюду "-ты так поправилась". Недаром, ведь многие пишут, что фигура строится на кухне, а уж потом в зале, 80% успеха приносит сбалансированное, правильное питание без излишек, даже в виде одной маленькой конфетки

Фигня.
Ты просто никак не хочешь понять, что
этим ты перечеркиваешь все свои усилия. Но это твоё право - набивать шишки и упорно продолжать идти по тем же граблям

Марион,
дай организму время! Не всё сразу. И 1700 - вообще не много, и не надо никуда ничего резать. Пока. Отрезать - всегда успеешь, это самый послдений шаг.
Делай что должен и будь что будет. А оно будет! Непременно.

Если ты хочешь достигнуть постоянства,а не временной цели,то все эти +дополнительные нагрузки ни к чему.
Ты уверена,что сможешь всю жизнь поддерживать этот уровень?
Занимайся в своё удовольствие,тренировки должны приносить радость.