вот это классно)))))))) молодость возвращается)))) поздравляю!))))

Давно не было
Меню сегодня:
Завтрак №1 6.15-6.30 утра
Хлеб 30 гр. - 100 кк Б2,3 Ж0,2 У14,7
Йогурт 100 гр. - 94 ккал Б2,7 Ж1,2 У17,9
Колбаса куриная вареная 100 гр 212 ккал Б12 Ж18 У4 (меня уже с этой колбасой зае... - см.внимательно - 100 грамм, 1 раз.)

Завтрак №2 9.30-10.00
Творог 0% 200гр 170ккал Б36 Ж0 У6,6
Йогурт 100 гр. - 94 ккал Б2,7 Ж1,2 У17,9
Мюсли (зерновые хлопья) 50 гр - 163 ккал Б5 Ж0,8 У34

Обед 12.-12.30
Салат из помидор и белокочанной капусты
Помидор 100 гр 27 ккал Б1,8 Ж0,2 У3,5
Капуста 150 гр 34,5 ккал Б2,7 Ж0,2 У6
Раст.масло 1чайн.ложка (5гр) - 45 ккал Б0 Ж5 У0

14.00 Груша 250 грамм 105 ккал Б1 Ж1 У22,5

16.00 Груша 250 грамм 105 ккал Б1 Ж1 У22,5

18.00 Кефир 0,5 л – 150 ккал Б14 Ж5 У5

20.00 яичный белок 3 шт 150 гр 67,5 Б16,5 Ж0 У0

Итого: 1365 ккал Б148,7 Ж33,8 У154,6
Общий вес готовой еды: 2080 гр.

Потом меня поперло (зеленым чаем с имбирем)!
Я села и скалькулировала
(все утро развлекалась, саботируя служебные обязанности).
Оценим недельное меню? Жду рекомендации и заметок.

Меню на завтра-послезавтра (хочу так а неделю, потом сменю и расчетку выложу, уже с заметками):

Завтрак№1 6.15-6.30
Йогурт 100 гр. - 94 ккал Б2,7 Ж1,2 У17,9 (7 руб.)
Мюсли (зерновые хлопья) 100 гр - 326 ккал Б10 Ж1,6 У68 (10 руб.)

Завтрак№2 9.30-10.00
Салат из помидор и белокочанной капусты
Помидор 100 гр 27 ккал Б1,8 Ж0,2 У3,5 (7 руб.)
Капуста 150 гр 34,5 ккал Б2,7 Ж0,2 У6 (5 руб.)
Раст.масло 1чайн.ложка (5гр) - 45 ккал Б0 Ж5 У0
14.00
Хлеб 50 грамм – 120 ккал Б3,8 Ж0.4 У25 (2,2 руб.)

Обед 12.00-12.30
Запеченная куриная грудка – 200 грамм – 200 ккал Б43 Ж2,6 У0 (30 руб.)
Зелень, огурцы (ну эту траву я обсчитывать точно не буду, в любом случае больше 200 грамм не сьем) (25 руб.)


14.00
Яблоко или груша Груша 250 грамм 105 ккал Б1 Ж1 У22,5 (18 руб.)

16.30-17.00
Запеченная куриная грудка – 200 грамм – 200 ккал Б43 Ж2,6 У0 (30 руб.)
Зелень, огурцы (ну эту траву я обсчитывать точно не буду)

19.00
Кефир 0,5 л – 150 ккал Б14 Ж5 У5 (15 руб.)
Яблоко или груша Груша 250 грамм 105 ккал Б1 Ж1 У22,5 (18 руб.)

20.00 яичный белок 3 шт 150 гр 67,5 Б16,5 Ж0 У0 (9 руб.)

Итого за сутки: 1473 ккал Б139,5 Ж20,8 У170,4
Общий вес суточного рациона: 2050 гр.
Стоимость суточного рациона: 180 руб.
При стоимости 1 (одного!) среднего "бизнес-ланча" от 120 рублей - выходит реальная экономия на расходы по питанию на взрослую особь :)

А это уже "хозяйкам на заметку" (цены челябинские, в росс.рублях)
Затраты:
Кефир 1% - 1 литр – 30 руб (на 2 дня, на неделю 3 литра – 90 руб.)
Куриные грудки 1 кг (2 шт) – 120 руб (на 2 дня, на неделю 3 кг – 360 руб.)
Капуста – 1 кг – 35 руб. (на 6 порции, на неделю)
Помидоры – 1 кг – 75 руб. (6-10 порции, на неделю)
Огурцы – 1 кг – 90 руб. (6-10 порции, на неделю)
Зелень – 100 грамм – 24 руб. (2-4 порции, 150 грамм на неделю 75 руб.)
Хлеб зерновой – 250 гр – 11 руб (5 порции) (на неделю 2 шт. 22 руб)
Мюсли – 1 уп. – 280 гр – 30 руб (3-6 порции. На неделю 2 уп. 60 руб)
Яблоко/груша – 1 кг – 70 руб (на 2 дня, на неделю 3 кг – 200 руб.)
Йогурт – 1 шт. - 7 руб. (1 порция, на неделю 6 шт., 42 руб)
10 яиц – 30 руб (на 3 дня, на неделю – 20 шт, 60 руб.)
На рабочую неделю стоимость: 1110 руб (184,5 руб на день).

добавим "бюджетные" витаминки: 70-100 руб.
Гексавит (50 драже) – 20 руб.
Кальция глюконат (10 таб.) – 5 руб (*3)
Рыбий жир (50 драже) – 35 руб.


Соответственно - вариации меню приветствуются.
Просто именно это очень удобно для человека который работает в офисе по стабильному графику с 8.30 до 17.30 5 дней в неделю. Можно на 3 дня сразу готовить и в холодильник в судки класть. Экономия времени:)

19 и 20 часов
просто белки без всего что-то не доставляют.
вместо кефира взяла айран. (0,5% жирность, 11 ккал) накрошила белки, зелень и огурец, залила холодным айраном с капелькой горчицы и эту окрошку сьела. очень вкусная и легкая штука.
так и на остальные дни буду ужинать...
а фрукт на пораньше перенесу.

Отрабатывала упражнения для пресса. ппц какое разочарование в своих силах - скручивание, боковая планка и даже простейший "велосипед" пока просто ужасны в моем исполнении (у меня есть зеркало, его можно притаскивать и наблюдать).
Зато после хорошей прогулки перестали болеть ноги, а после упражнений для спины пришла в норму поясница.

Так что в цедом настроение годно к борьбе.

Во-общем, набрать нужные 2000 ккал
(считаем по формуле 85*2,185*12 минус 200 = 2028 ккал)
не выходит.

Но так как физические нагрузки у меня все-таки ЛФК, а не полноценные то оставлю запас в 500 ккал для "праздничных" мероприятий.
(господи, кто бы мне год назад сказал что 500 ккал - это очень много еды, огурцов так ведро выходит :))

минус 400 грамм
и это вечером
утром уточню что получилось
надеюсь, снова сдвинулась.
тьфу-тьфу.

О боже не сходите с ума как можно замерить 400гр? Это груба говоря поход от стола до горшка и обратно. Жесть какая то!
Фото прикольное))

пятрович,
да ладно... трижды по четыреста - уже кило двести! так что надо радоваться!

пятрович,
ну это так-то стандартная норма похудения в неделю.


а взвешиваясь утром натощак - тоже самое :)
минус 400

еще два раза по столько же - 1300 )

завидуешь, ага?

ага завидую
Но больше стал придирчив к себе а именно это обвисшая кожа становлюсь бульдогом, соответственно настроение плохое вот и грублю всем

извините, что встреваю)))
у меня просто тоже кожа отвисала довольно ощутимо на животе. Я 10 дней на ночь делала обвертывание теплым маслом оливковым) потом перерывчик и еще.
я уж не знаю, может так совпало, что кожа именно в это время подтягивалась, ну в общем животиком своим я уже почти довольна))

а чем оборачивалась? бинтами?? или чем? расскажи!
а сколько дней перерывчик был?

Катя я не поняла, то есть вечером минус 400, и утром еще минус 400. Итого 800?

Оляшка,
не вообще на сегодня еще минус 400 грамм :)
84,500 утром показало :)

Но я крашу прихожу и выпила уже столько жидкости чтоб не помереть от краски, что завтра все плюс 2 будет и все на лице...

Ем по вышеприведенному плану, кстати.



а это я себе очень нравлюсь на фоне убитой прихожей.
сейчас она зеленая, завтра фон подсохнет и буду ее разрисовывать.

пятрович,
ну за кожей надо ухаживать и не только девочкам
так что скрабы-массажи-ванны-обретывания тебя тоже касаются
а то и правда не то что в бульдога - в шарпея превратишься :)))

пятрович,

filosof_sobaka,
тот самый случай, когда результат "на лицо")) на самом деле и шея похудела, и лицо)) так держать))))))))))

deep99olalla,
у меня вот эта пимпочка на носу еще худеет - это вообще забавно.

Минус 500 грамм за эту неделю.
Объемы:
Огруди - 110
Оподгрудью-100
Талия - 94
Обедер - 104
Оголени - 39 (это ппц, там такая каменно-рельефная мышца, аж страшно, нет чтобы на животе :))
Да, это объемы 6 летней давности. Досемейной жизни.
Айм хэппи и останавливаться не собираюсь.

Зыж а еще мы отменили сиофор.
Так что с пн я худею без медпрепаратов (осталось только для стабилизации давления).

Пожелайте удачи.

filosof_sobaka,
удачи! молодец)) меньше таблеток - оно и лучше))
Катя, а обедер ты где меряешь? по попе или по самому выступающему месту на бедрах именно?

А..... вот это что?

Марина,
вариант 1: лежа на боку, корпус и ноги составляют одну прямую линию, правая рука вытянута. отрываем от пола ноги и корпус (локоть опорной руки "смотрит" в пол), левой тянемся к стопам. Повторяем от 5 до 20 раз :) в каждую сторону.

вариант 2: ИП лежа на боку, опора на предплечье и стопы
на выдохе поднимаем таз вверх до упора на вдохе опускаем таз, но не до самого пола. повторяем в каждую сторону от 5 до 20 раз.


Реально тяжело :)

deep99olalla,
как в школе на труде учили :)
а вот описать это словами не знаю как - проще загуглить.
да получается обхватываешь самое выступающее место попы и живота в моем случае.

filosof_sobaka,
т.е. по тазу меряешь

deep99olalla,
да, Обедер под попой сильно уже выходит.

Понятно - классика шейпинга)))
Действительно эффективное упражнение. Интерпретация названия оригинальная)))

Марина,
ох какое оно тяжелое!
тяжелее него только "армейский пресс" - полное скручивание - когда и плечи и таз поднимаешь и все это медленно...
Это меня физруки осчастливили комплексом для спины-пресс-задницы.
Несложный сказали, шутники!
Но вроде как помогает :)
Конечной цели привести именно к модельно-спортивному виду у меня не стоит, просто хочу подготовленные и здоровые мышцы.


Когда красила прихожку - туда-обратно скакала с тубаретки на тубаретку и ничего - легко! не запыхиваюсь! вообще здорово.