Лисяра,
Не ущемляешь себя-здорово!!Ещё бы научилась есть нормально кал так на 1500 и вообще была бы красота.
Кстати тошнить может и из-за падения сахара в крови,а тем более от недостатка еды!!!да,да я всё об этом

А как с замерами твоими,общим видом вообще как??

lisa olea, Привет) спасибо что заглядываешь!

ага) а теперь с блендером и рецептами Линды ваще буду буянить))))))

Я бы ела честно! Хоть каждый час, всегда хочется что-то жевать, но у меня реально проблемы с желудком, вздутие и подобные симптомы... вроде и белка стараюсь меньше употреблять, наверное дело не в нем, мб я переедаю клетчатки которые содержатся с кашах и фруктах! В общем пока ищу оптимально кол-во БЖУ.

Я тоже об этом думала, когда делала справку в бассейн сказали пониженное давление. Вчера вообще голова разболелась, еле уснула! Будем разбираться!

Замеры буду делать 11 апреля) все по плану. Общий вид, да как-то не очень) мб все связано с вздутием...сейчас еще и КД.

Алин,что-то мне кажется,что белки тут не причём.
тебе нужно попытаться просмотреть динамику,когда у тебя есть вздутие/когда его нет и каков рацион в этот день.
Я этот этап прошла,выяснила,что овсянка вызывает у меня именно вздутие,от макарон тяжело на желудке,творог проваливается

Вердикт-либо у тебя всегда пониженное давление,либо нехватка углеводов(гипоглекимия возможно).
От первого знаю очень хороший способ-ТРЕНАЖЁРКА.Силовые поднимают АД до нужного уровня,после всегда чувствую себя хорошо,даже если до болела голова.Ну и кофе ещё тоже помогает(но не увлекайся).
Ну и сама понимаешь,что зал=больше углеводов,больше энергии тратится,больше необходимо.
подождёмс,курс на похудение))

хмм...овсянка! я вчера не ела овсянку первый раз за последнее время)) а делала сырники, и как не странно отлично себя чувствовала. Что же делать...совсем я исключить ее не могу, буду пробовать уменьшать ее кол-во.

возможно реакция на глютен.
почему?Любишь?
Есть ещё куча других круп:гречка,перловка,ячка,бурый/дикий/красный рис,макароны ....Если от данного продукта ты чувствуешь дискомфорт.так может стоит его исключить на время????

овсянка и макароны - это единственное что я уважаю)) гречку могу иногда себе позволить, но не на завтрак, утром хочется сладенького.
вкуснее и дешевле завтрака не существует!
Даже не знаю, надо подумать чем можно себя по утрам радовать, мб готовить что-то из творога...хотя можно попробовать перловку!


а он только в овсянке содержится?

Сегодня ела за троих))) меня это пугает!

1О:ОО овсЯнка 50гр сухофрукты 40гр
12:ОО груша 140гр банан 82гр
13:ОО куриные котлетки 150гр салат+олив. масло
17:ОО йогурт valio питьевой 300гр
18:ОО фундук 25гр
2О:ОО куриное филе 150 овощи+олив. масло
бассейн отменяется(((((((
23:ОО творог 1,8% 180гр клубника 100гр
_____________________
кк-1440,3
б-121
ж-39
у-150

Завтра силовая и здравствуй дача)) шашлыки!!!


После приседаний со штангой довольно часто стала испытывать напряжение в коленях, это нормально?
Приседать стараюсь максимально правильно, колени за носки если и выходят то на пару сантиметров. Мужа заставляю следить)) приседаю со штангой весом 10кг+хз сколько вес грифа. И да, делаю это упражнение в каждой тренировке (т.е. три раза в неделю) сейчас хочу 1 день сделать, но другие дни заменить примерными аналогами, а именно становой тягой и приседания со штангой/гантелью сумо.

в овсянке содержится другой вид белка-авенин,который по своим свойствам схож с ним.
Просто по своим наблюдениям заметила,что от овсянки и макарон вздуваюсь,а от гречки нет(в которой,так на минуточку,глютена нет)))
Так что гречка с молоком-моя любимая каша
Вот тут почитай
на самом деле не зря у многих людей таки есть эта непереносимость,если будет интересно,советую ознакомится с подходом Палео.

lisa olea, благодарю за разъяснения) статью мельком читала, надо будет более серьезно ознакомиться. У меня всегда были некие проблемы как с пищеварением так и со стулом по этому не сразу обратила на это внимание, но вот муж который меня не только поддерживает, но и вместе со мной придерживается правильного питания никогда на стул не жаловался, думал что никакой фаст фуд его не испортит, но ПП оказывается не только лечит...
Попробуем исключить на недельку овсянку, хоть я ей и закупилась конкретно второй подозреваемый - молоко.

+1 такой же случай.Но на ПП у меня всё нормализовалось,по утреннему туалету можно было часы сверять.
проследи ещё за тем,чтобы было съедено много клетчатки,выпито много воды и в рационе всегда было достаточно жиров.Это должно решить проблему.

кстати,кстати.

вот-вот)) и у меня, а у мужа наоборот почему-то.

хороший совет) мне кажется жиров ему как раз не достает, да и воду только во время занятий пьет, а так кофе гоняет...

замеры меня не очень впечатлили... -1см талия, бедро, остальное по нулям. Всю голову сломала над тем, как лучше распределить БЖУ, у всех на этот счет свое мнение - кому верить хз вот и экспериментирую
_______________________
10:00 овсяная каша 60г сухофрукты 40г банан 108г
12:00 силовая
13:00 грейпфрут 230г
13:30 протеин
15:00 куриное филе 150г греча 50г
18:00 сельдь соленая (приспичило) 100г
21:00 куриное филе 150г свежие овощи 200г
______________________
кк-1345,5
б-126,1
ж-31,1
147,5

ты либо сухофрукты в кашу,либо банан.А то уж больно много перед тренирвкой такое количество углей
за какой промежуток времени?

это я не знаю что на меня нашло))

месяц
вот думаю, мб белки серьезно так уронить, а угли поднять или наоборот))) 7 пятниц на недели!

Ребят, а вот если в не тренировочный день я сжигаю 1400ккал, а в тренировочный 1700ккал то каким должен быть дефицит этих самых ккал?

Ну что же, пойдем другим путем!
______________________
10:00 овсяная каша 50г+пол порции протеина
12:00 2-а яйца 115г
14:00 греча 50г с курицей 150г
16:00 грейп 270г
17:00 творог valio 0,3% 250г черника 100г
20:00 курица 150 с салатом
22:00 бассейн
24:00 белки
______________________
кк-1336,7
б-146,1 584,4
ж-33,5 301,5
у-112,7

Выходной
10:00 овсяная каша 50г+пол порции протеина+чернослив 25г
12:30 яблоко 200г 3-и яичных белка
14:30 греча 60г с курицей 200г
17:30 творог valio 0,3% 250г клубника 100г
20:00 фундук 15г
21:00 куриное филе 150г салат 200
24:00 пару белков
_______________________
кк-1400,7
б-158,7
ж-31
у-121

блаженное сочетание Жду.

угу!

10:00 овсяная каша 50г чернослив 20г
12:00 силовая
13:00 яблоко+протеин
14:30 куриные котлетки 200г греча 60г
17:00 творог valio 0,3% клубника
19:00 фундук 15г
20:00 куриное филе 150 салат+авокадо 30г
23:00 белки
_________________
кк-1394,8
б-154,6
ж-31,4
у-120,8

Какие-то у меня однообразные менюшки, и по ночам снятся ватрушки!
_____________________
10:00 овсяная каша 50г чернослив 20г+пол порции протеина
12:30 яблоко 250г 3 яичных белка
14:30 куриное филе 200г греча 60г
17:00 творог valio 0,3% 250г+клубника 100г
18:00 фундук 15г
20:00 кура грудь 150г салат с авокадо
22:00 бассейн
24:00 белки
_____________________
кк-1418,2
б-159,4
ж-30,9
у-123,3