А если в горку ходить и с утяжелителями например или гантельками? У меня от этого тоже пульс подымается, но ходить долго не люблю, интервалить интереснее...

А как на счет велотренажера? Я это спрашиваю потому, что на улице часто бывает плохая погода, а ехать в спорт зал это трата времени, пока соберусь, пока доеду я буду очень голодная! Хорошо бы беговую дорожку домой)))

мне тоже больше нравится и чтоб домой пришла вся мокрая красная и на душе так хорошо, что поработала на славу

Лисяра,
А ты сможешь дома качественно заниматься? если да то нет проблем, занимайся :)

Вот за качество не ручаюсь конечно) но когда до спортзала каталась на нем по 40 мин, потела сильно, значит есть толк) есть конечно еще уличный велик, я из-за чего спрашиваю, что не хотелось бы сжигать мышцы которых и так нет...ладно попробую и так и так, просто в спорт зале программы разные, то легко педали крутить то тяжело, у меня то все в ручную))

Мой рацион (выходной день):

8:00 Стакан воды 200
8:15 Каша овсяная 60 Сухофрукты 22
10:00 Грейпфрут 350
11:00 Миндаль 30
13:00 Куриное филе 200 Салат 20, огурец 100, помидор 100 220 Льняное масло 5
14:00 Яблоко 100
17:00 Омлет и 3-х белков 120
20:00 Куриное филе 150 Салат 20, огурец 100, помидор 100 220 Льняное масло 5
23:00 Белок (1шт) 40

1221,06кк
114 / 40,5 / 110,28

Подскажите пожалуйста в выходной или кардио дни стоит ли вообще избавится от фруктов? Потому как сухофрукты в каше уменьшила вдвое, но вот жиры пришлось увеличить т.к. по ккал не получалось(
А еще болезненный вопрос, кто кушает творог Valio, я тут купила "натуральный", мне очень понравился, но в составе написано 4,2г углей на 100г в том числе лактоза, это плохо?

Как правило в кисломолочных продуктах лактозы уже очень мало, поскольку она гидролизируется при сквашивании и при изготовлении творога например, какая-то часть уходит в сыворотку. Если у вас нет непереносимости лактозы, то чем она вам плоха?
Творога вообще без углеводов не бывает. Другой вопрос почему его там аж 4,2 , а какой процент жирности ?

Нет, непереносимости нету, просто подумала что лактоза плохой углевод)

Б 11 Ж 0,3 У 4,2 (в том числе лактоза 3г) < вот точнее.

Кстати недавно пришла с прогулки, шла как мне казалось быстро, конечно на беговой дорожке удобнее подстроиться, перед выходом за 15 мин выпила L-карнитин, и как пришла тоже. Вышла в куртке, потом от нее пришлось избавиться, усталость особо не почувствовала, да и пот градом не тек, мб из-за прохладного ветерочка конечно)) попробую в следующий раз одеть утяжеляющие напульсники.

Лактоза это молочный сахар. Я стараюсь покупать молочку низколактозную почему, потому что у меня блин кожа проблемная. Но, о чудо! стала я добавлять в творог молоко низколактозное и проблем намного меньше стало) Конечно в купе еще с целым рядом других штук
У Valio кстати, целая серия низколактозных продуктов.

Ты просто мою не видела)) не кожа а кошмар какой-то, например: прихожу домой, бежит довольная собака встречать меня, прыжок, и тут я выставляю руку, чтобы одежду не загадила, в итоге на руке ее царапка, и она раздувается как хрен знает что, и так повсюду, чуть ударюсь сразу вздутие. Плюс у меня аллергия на любой металл кроме золото почему-то...

Я как-то раньше на него внимание особо не обращала, вот завтра поеду в ЛЕНТУ, буду смотреть что еще есть вкусненького)

Francoise,
Лисяра,
Я Покупаю Valio безлактозное молоко и делаю протеиновые коктейли на нем. На остальное молоко аллергии нет. Просто привыкла его покупать и все, стоит около 120 за литр.

Лисяра,
ты прямо неженка-цветочек

http://www.valiorussia.ru/catalog/ зайди вот глянь-ка)

Наташка,
Лисяра,
и кстати, такое молоко НАМНОГО вкуснее обычного)

Да уж))

Решила замериться, 23 апреля VS 7 мая

Объем под грудью: 76 (-1,5)
Объем талии: 70,5 (-0,5)
Объем бедер: 92,5 (+1,5)
Объем ляшки: 51,5 (-1)
Объем руки: 25 (+1)

Остальное осталось неизменным. Ну и это уже приятно) не считая плюсика на бедрах, хотя скорее всего в прошлый раз в торопях мерила. Джинсы то уже на них не сидят, поправляю хожу постоянно)

Francoise,
Вот и мне тоже так кажется, потому не жалко таких денег.

Тоже пожалуй попробую) молоко я люблю) а еще омлет с молоком вкуснее!)

Лисяра,
А то!
Я вчера с трени приехала такая голодная, забацала омлет из 5 белков, наелась до отвала, зато довольная и сытая спать легла :)

Мой рацион (кардио день):

8:00-9:00 L-карнитин 1,5г -Прогулка быстрым шагом- L-карнитин 1,5г
10:30 Белки (3шт) 120
12:00 Каша овсяная 60 Сухофрукты 40
14:00 Куриное филе 200 Салат 200 Льняное масло 5
15:00 Миндаль 30
16:00 Яблоко 200
17:30 Кефир 300 Отруби 30
20:00 Куриное филе 150 Салат 200 Льняное масло 5
23:00 Белок (1шт) 40

1254,84кк
119,76 / 40,4 / 103,35

Добрый день!
Мой рацион (день силовой тренировки), сегодня были ручки!

08:30 Молоко 0,5% 210
09:00 Каша овсяная 60 Сухофрукты 40
11:00-12:00 Тренировка
12:00 Яблоко 198
13:30 Куриное филе 150 Макароны 50
15:00 Миндаль 20
17:30 Творог "Valio" 250
20:00 Куриное филе 150 Помидор 100 Льняное масло 5

1294,7кк
117,47 / 30,85 / 137,45

А я уже таким количеством не наедаюсь... Вчера вот тоже было прримерно 1200, но после трени одним белковым омлетом обойтись не удалось. Устоять против кусочка другого малосольной семги я не смогла В итоге все равно 1500 получилось...

Везет) я вот что-то сегодня еле кашу запихала в себя)

Я к этому стремлюсь! Мне положено столько кушать, только пока не получается

Блин, сейчас голова лопнет, не понимаю как посчитать БЖУ готового продукта) Хочу смешать филе куриное, цуккини и шампиньоны, запихнуть в духовку, а вот потом как это есть не знаю порциями не на готовишься...

До меня дошло вроде))

Ребят, тут написано следующее:

А мы/я все кушаем вечером овощной салат, хоть это и правильные углеводы, все же может быть стоит их исключить? Может и процесс побыстрее пойдет!

Алин, почему так? А не куриное филе и овощи? зачем макароны то?

Если после силовой хочешь углей, то уж съешь тогда лучше каши тарелочку...