Рацион:

10:00 овсянка 60 земляника 100 (сухофрукты офнулись)
11:40 bcaa
12:00 силовая
13:10 bcaa нектарин 100
13:30 протеин+молоко 300
15:00 аля пицца 140 овощи, зелень 200 льняное масло 5
17:00 яблоко 200
18:00 творог+клубника 280
20:00 аля пицца 105 овощи, зелень 200 льняное масло 5

1301,7ккал / 149,3 / 30,3 / 112,3

Лисяра,
ну из творога пусть будет 40-50 белка, из протеина ну пусть 30 гр. остальной белок из бсаашек?

А там какая то аля пицца, видимо из курицы.

Klukva,
аля пицца - это ж курочка) запеченная под помидоркой и болгарским перчиком) я просто ее так называю)))

агась)

Пиши тогда кура, и не морочь никому голову

Электродрель, хорошо))))

Блин, у меня такое чувство, что мой живот растет быстрее чем я худею...он уже как на 2-м месяце беременности выпирает, неужели из-за мышц? Или может я белка много ем, но съем меньше не наемся( фигня какая-то...

Рацион:

10:00 овсянка 60 сухофрукты 40
12:00 нектарин 200
13:00 куриное филе 140 овощи, зелень 200 оливковое масло 5
15:00 яблоко 150
16:00 творог+клубника 280
17:00 яблоко 150
18:00 кефир 1% 200
19:00 куриное филе 105 овощи, зелень 200 оливковое масло 5

1324,1ккал
127,52 / 30 / 137,8

а после 19 никакой еды???????

staket, наверное нет, мечтаю уже пораньше спать лечь! Может в 20:00 поужинаю, а в 22:00 в люльку.

сцука! хотела лечь пораньше, а получилось как всегда(((
В итоге, на прогулке по парку в 22:00 мне жутко захотелось кушать, пришлось купить valio 0,3, а это снова БЕЛОК!!! Ненавижу его, мне кажется от него все проблемы...вот как есть его меньше не знаю, вечером же не заешь голод орехами, или углеводами, и в итоге под 140-150 белка в день, ну как оно влазит....меня уже прет во все стороны с него((
И кстати, я такая злая стала в последнее время...даже друзья заметили, ядом брызгаюсь, муж говорит, это все потому что я сахар не кушаю)

Рассказываю как.Заменяешь один перекус творогом на перекус фруктами.При этом стараешься есть в день либо 2 раза куру и 1 раз творог,либо 2 раза творог и 1 раз куру,можешь вместо творога омлет съесть.Я сейчас ем белка 90-120 гр белка.Чувствую себя отлично

lisa olea, Мерси!!! Я как раз сейчас над рационом потею!)) Омлет, это моё спасение))) а еще надо как то меньше курицы есть, меньше 200г для меня как-то уже мало

А кстати, если в день силовой, я покушала кашу, через 2 часа тренировка, за час например до нее яблоко нельзя скушать?

И еще, у меня есть хлебцы "хрустящие" называются, состав: мука ржаная обдирная, мука пшеничная 1 сорт, мука овсяная, мука ячменная, мука рисовая, мука гречневая, мука кукурузная, отруби пшеничные, вода питьевая, соль. Такие можно кушать?

Рацион:

10:00 овсянка 60 сухофрукты 40
11:40 bcaa
12:00 силовая
13:10 bcaa яблоко 150
13:20 протеин+молоко 300
15:00 куриное филе 105 овощи, зелень 200 оливковое масло 5 хлебцы 2шт
16:00 яблоко 150
17:00 фундук 15
18:00 белки 150 огурец 100
20:00 творог+клубника 280

[1317,2ккал]
Б [127,6] Ж [30,24] У [131,4]

- минимум три причины утилизировать данные хлеПцы. И уж точно - не в себя ;)

Я вчера нашла классные хлебцы.
Состав: рожь!
Брутальные такие, жОсткие, несоленые Наша тема

Гейл, понятно, будет сделано!

сегодня поеду тоже поищу, а то углеводов не хватка, да и чтоб побольше наедаться)

у меня бывает по 170 гр белка, а я ене паникую, я углеводов бльше боюсь, чем белок может быть плох?

какие? есть фотка? я тоже на той неделе завтракала хлебцами с творогом и кофе (ела-млела!), состав на них написан хороший (сейчас не помню точно, но там основа-отруби), а фотку в инете так и не смогла найти, чтобы сюда выложить- какие-то "здоровый вкус"

myakishhh, плохо усваивается, в итоге самочувствие не очень, и меня от него прет, пузико стало сильнее выпирать((

организмы разные, кому что, я наоборот хочу углеводов больше кушать, а вот жиров боюсь)


надо тоже поискать такие)

а у тебя вес стоит?

myakishhh, да уж месяц как...завтра начну пить L-карнитин, буду ходить по утрам, бегать ну никак не могу, т.к. с собакой придется ходить, и возможно перееду на рыбу, в ней меньше белков, и жиров соответственно! Надеюсь за месяц скинуть еще хотя бы 1кг! Ну или живот чтобы не выпирал так...