а тебя не устаревает твои 52? ты уверена что тебе еще худеть надо?

Ваш ИМТ=19.1
Выделяют следующие значения BMI:
от 15 до 20 - дефицит веса;
от 20 до 25 - нормальный вес;
И зачем Вы себя морите голодом на 1300 ккал?:)

myakishhh, меня не вес не устраивает, а объемы, вес хоть 60 пусть будет, главное чтобы ничего не свисало, и минимум жира!
Fr-mr, да я наедаюсь вполне, мне даже бывает некуда что-то запихать, каждый час есть это уже перебор. Дело в другом, наедаюсь я только с белка, а мне от него не хорошо...по этому я его убираю, а угли и жиры естественно поднимать не охото, тем более перед КД, в это время говорят жирок хорошо накапливается. В общем, больше я есть хочу, но не могу( пока надеюсь...

Купила сегодня страшный дмитровский, не знаю что в нем страшного, но стоит он хорошо, на 13 руб дороже моего, НО моего нету(

не я его полностью исключила после него даже жирная тарелка, скажи а какие щас объемы, и еще зайди плиз ко мне посоветуй плиз

myakishhh, ну не знаю, тарелка у меня вполне обычная) жира не увидела, но вот нашла видимо то, чего все так боятся

Мда! Но сам творог очень понравился, и самое интересное он стоит дороже моего привычного, но я так же не имею понятия что кладут в мой) да и в другие творога также...ладно, я купила всего 3 пачки, осталось 2) так что будем кушать, выкидывать то жалко! Еще и про крахмал нашла, надо бы тоже на свой творог капнуть йодом)

не изменились, где-то даже увеличились.

я бы с удовольствием, но на самолете не летала, понятия не имею, что туда можно, а что нет)

Рацион:

11:30 овсянка 60 сухофрукты 40
13:00 яблоко 200
14:00 пикша 160 тушеные овощи 200
16:00 яблоко 200
17:00 творог+клубника 280
18:00 фундук 20
19:00 кефир 1% 200
20:00 пикша 160 овощи, зелень 200 оливковое масло 5

1274,6ккал
124,32 / 30,2 / 124,2



Хммм...а вот интересно, если в домашних условиях самой приготовить творог, например из молока 0,5% жирности, он будет иметь равное количество белков, что и магазинный, кто знает?)

Рацион:

9:00 овсянка 60
сухофрукты 40
11:00 яблоко 200
12:00 пикша 160 овощи, зелень 200 оливковое масло 5
14:00 яблоко 200
15:00 творог+клубника 280
18:00 фундук 20
19:00 творог+клубника 280
21:00 белки 80

1275,9ккал
125,02 / 31,1 / 122

17:00 кефир 1% 200г
*итого: 1361ккал
130,92 / 33,2 / 132,4

Рацион:

11:00 овсянка 60г сухофрукты 40г
12:40 bcaa
13:00 силовая
14:00 bcaa нектарин 100г
14:20 протеин+молоко 300г
15:30 треска 160г овощи, зелень 200г оливковое масло 5г
17:00 груша 150г
18:00 фундук 15г
19:00 творог "Веселый молочник" 1.8 (180г) + клубника 100г
21:00 белковый омлет с молоком 0,5% 170г овощи, зелень 200г оливковое масло 5г

Ккал=1325,8
Б=129,82
Ж=32,5
У=130

Пару дней назад увидела в контакте рецепт тортика













рецепт очень легкий, а самое главное безвредный)) сегодня приготовила, получился легкий десерт! Самое оно в жару! И так, способ приготовления:
необходимо 300г натурального йогурта, т.к. я хз где его взять, купила творог valio 0,3% 250г
300мл молока (в данном случае 0,5%)
30г желатина
1 ст.л. лимонного сока
сахарозам по вкусу
1 ст.л. какао (примерно 5г)
для клубничного слоя:
150г клубники (в пюре)
5г желатина
50г воды
сахарозам по вкусу

Высыпь желатин в миску, залей молоком и оставь на 10 мин. Затем подогрей на среднем огне, не доводя до кипения. Помешивай, до полного растворения желатина. Сними с огня и поставь охлаждаться. Используя блендер, взбей йогурт (комнатной температуры) с сахарозамом и лимонным соком. Чтобы жела получилось более воздушным, взбивай дольше. Медленно влей молоко в йогуртную смесь и смешай до однородности. Отдели 1/4 смеси, добавь в нее какао и перемешай. Йогурт с какао вылей в форму для выпечки и поставь в морозильную камеру на 10мин до застывания. Вынь из холодильника и долей оставшуюся йогуртную массу. Помести в холодильник до полного застывания (15-20мин).
Клубничный слой: Залей желатин водой и оставь на 10 мин. Нагрей на среднем огне, помешивая, до растворения желатина. Охлади. Смешай клубничное пюре с сахарозамом и желатиновой смесью. Вылей смесь на застывший йогуртный слой и снова отправь в холодильник.









Вот что получилось у меня, я не украшала:


На 100г тортика (лично у меня получилось так):
Б=8,4
Ж=0,5
У=4,8
Ккал=100

Рацион:

9:00 овсянка 60 сухофрукты 40
11:00 фундук 20
13:30 треска 160 макароны 50
15:30 яблоко 200
16:30 творог+клубника 280
18:00 кефир 1% 200 фундук 10
19:00 творог Савушкин + клубника 350
21:00 белковый омлет 170 тушеные овощи 200

1420ккал
Б>130,17
Ж>32,65
У>149,85

ОМГ!!! здорово!!!
забираю себе))

у нас все рецепты к творогу сводятся и овсянке)))
что на десерт - творог
что на 2 ужин - творог
что на перекус- творог
что на заправку в салат - творог
что в печеньки для мягкости - творог)))
Творог всемогущий)))

9:00 овсянка 60 сухофрукты 40
10:40 bcaa
11:00 силовая
12:30 bcaa
12:50 протеин+молоко 300
14:00 куриное филе 150 овощи, зелень 200 сметана valio 10% 10
16:00 груша 200
17:00 творог+клубника 280
19:00 фундук 20 кефир 1% 200
21:00 белковый омлет 170 тушеная капуста 200

1347,6ккал
133 / 31,4 / 13,8

В общем все, устала я от постоянного непонятного состояния жкт, завтра делаю шаг назад, все время тяжесть какая-то! Белки, это конечно круто! Кушать их три раза в день блаженство! НО...придется попрощаться с ними в середине дня, и вернуться к 1250ккал. Как только все нормализуется, буду гнуть палку в сторону углей. По этому не пугайтесь!)

Утро Доброе!
Рацион:

10:00 - шарлотка (попытка №1) 220
11:00 - яблоко 100
12:00 - абрикосы 200
13:00 - куриное филе 140 овощи, зелень 200 сметана valio 10% 10
15:00 - нектарин 200
16:00 - фундук 30 кефир 1% 300
19:00 - творог+клубника 280
21:00 - белок 1шт

1299,4ккал
114,2 / 38,5 / 124,8

Лисяра,
я пробывала есть так:
2 раза творог в день, 2 раза грудку. Ну, сказать, что мне раздуло, это ничего не сказать. Такое чувство, что я беременна была!!! так что, это не для меня. Оставлю как было. Добирать буду лучше полезными углями, но никак не 2 порцией грудки. а то что-то совсем не то...

Francoise, вот и меня раздуло(( ужас, и плюс чувствую себя не комфортно!

Лисяра,
молочка же держит воду. плюс жара эта сраная, я не могу вобще как шар чувствую себя!
вот читала что люди убирают молочку. я так села подумала, неееееееее, я без творога не то, что не проживу, но и есть то даже не знаю что останется))))

девоньки ело еще не тока в молочке.. переизбыток белка)

Francoise,
sindel,
да, не я на молочку не гоню, пила кефир целый месяц каждый день, все было хорошо, как стала кушать обед кура, полдник творог, ужин кура/творог сначала нормально было, только потом поняла что живот огромен, и начался дискомфорт! По этому полдник заменила обратно на кефир. Быстрее бы все нормализовалось! А там может и салат на обед заменю сурьезными углями, макарошки или кашкой.

Хммм...а может это у мя все от творога! Хотя раньше valio кушала все ок было, теперь обычный ем...

Уффф...у меня уже вся семья на фитфан подсела, и сколько еще планирует, всем советы раздавай, да диету составляй, совсем офигели! Мама уже 12кг скинула, муж тоже втянулся, правда ноет хуже меня, колбасу ему подавай, да ножки куриные жареные, завтра вынудил таки на шаурму, ну да ладно я ее по феншую изготовлю, и сама полакомлюсь)) на сколько я поняла лаваш не особо вредный. Теперь еще мама мужа пристала, пришлось переться к ней с флешкой скидывать всякие умности про питание, а скоро еще и брат мужа пойдет в спортзал, правда лишний вес сбрасывать! Так что не знай, самой худеть или за остальными следить