Здравствуйте!
Случайно зашла на ваш форум, искала очередную диету, но в этот раз мне крупно повезло, я нашла вас! Мои 56кг не стабильны, я то на диете то мету все подряд...да и в своих кг я выгляжу мягко говоря не очень :( плюс ко всему, работа сидячая, дома, у компа (глупая привычка была пить кофе с сахаром, в день до 10 чашек, а то и больше), выхожу на улицу чтобы с собакой погулять. И желудок у меня давно испорчен:( Решила наконец с этим покончить, много прочитала (спасибо, очень интересно и легко читалось), скачала вашу книгу "Хватит Жрать!" прочитала за вечер, многое стало понятно. Я не занимаюсь в спорт зале, если честно не очень то и хочется, пока мб... Дома есть вело-тренажер, он пылился у меня год, потом мы его отдали родителям, а когда нарвалась на fitfan снова отобрала его!!!
Составила кое какой рацион, сразу на 7 дней, думала написать через неделю, когда будут хоть какие-то результаты, но не выдержала, боюсь вдруг что напутала. Начала правильно питаться вчера, как и заниматься, самая большая проблема пока просыпаться в 8:45, привыкла дрыхнуть до 12. Делаю упражнения (8 min - скачала на торренте (были очень хорошие отзывы)) по 8 мин на прес, 8 мин на попу, и 40 мин кручу педали. Хочу заниматься каждый день (вопрос) можно ли? И еще вопрос если не заниматься силовыми упражнениями есть ли у меня шансы на нормальную фигуру?

Вот мой вчерашний рацион (пятница):

9:00 Стакан воды
9:15 Овсяная каша 40г (в сухом виде)
10:00 Яблоко 150г
11:00 Миндаль 20г
13:00 Куриное филе 150г
Овощи 200г
Олив. масло 5г-(1ч.л.)
15:00 Тружусь над собой (часик)
17:30 Творог обезж. 180г
Кефир+клетчатка 200г
20:00 Креветки 100г
Овощи 200г
Олив. масло 5г-(1ч.л.)
23:00 Белки 100г

Итого: Б=119,7 Ж=30,84, У=85,54 К=1139,6

Сегодня (суббота):

9:00 Стакан воды
9:15 Овсяная каша 40г (в сухом виде)
10:00 Апельсин 150г
11:00 Миндаль 20г
13:00 Бифилайф (фруктово-ягодный) 150г + 15г отруби (к сожалению кефир не успела купить)
15:00 Тружусь над собой (часик)
17:30 Куриное филе 150г
Овощи 200г
Оливковое масло 5г
20:00 Творог обезж. 180г (планировала, но съесть не смогла, решила сварить пару белков)
23:00 Белки 100г

Итого: Б=95,55; Ж=31,55; У=73,54 К=994,6

Буду очень признательна за вашу помощь!!!

и вам)
МОжно,если это кардиотренировки

лучше заменить на яблоко,киви,мандарин,грейп

lisa olea, Большое спасибо))

оговорочка,должен быть один выходной в неделю,обязательно


нежирный,да?


мало,нужно увеличить углеводы и белки

С выходным думаю проблем не будет)) мышцы жутко болят!


К сожалению нет :( 3,2г на 100г...


Сложно, но можно! )

привыкнете,будете лететь на тренировку))
наверно не страшно,ИМХО,если по жирам вписываетесь

Жду с нетерпением))) когда это произойдет!

До сих пор помню,как болел пресс в первую неделю,нагнуться не могла.А теперь ни слуху,ни духу о нём)))

СахЕр - нахЕр) чесслово, магазинные не видела без сахара.


Это мжно каждый. Но по усталости сморите, главное чтоб в удовольствие.


нууу...я не буду ничего говорить сейчас потому что знаю что сами захотите. Силовые - куда веселее чем кардио)

В составе сахар не указан, написано: фруктово-ягодный наполнитель, хотя кто его знает...


Я мечтаю захотеть, мб просто не готова пока...стесняюс)))


Пока тяжело справляюсь, давно не было никаких нагрузок, думаю со временем пройдет)

Утро доброе!
Рацион на сегодня:

9:00 Стакан воды
9:15 Овсяная каша 40г
10:00 Яблоко 150г
11:00 Миндаль 20г
13:00 Рыба Минтай 150г
Овощи 200
Олив. масло 5г
15:00 Тружусь в поте лица
17:30 Творог обезж. 180г
Кефир 100г
20:00 Креветки 100г
Овощи 200
Олив. масло 5г
23:00 Белки

Итого: Б=109,1; Ж=28,84; У=81,54; Кал=1085,6

Хотелось бы заменить творог на что-нибудь, или полюбить его наконец!

а в чём дело? меняйте его на что угодно, например на рыбу, курицу, белки яиц.

Эмм...не знаю, наверное зациклилась на нем...а оказалось все гораздо проще)))) спасибо!

Ребят, а как на счет кашки на обед или ужин, гречка например, можно?



Небольшая поправочка:
17:30 Кефир 300г
Отруби 20г
20:00 ко всему что выше прибавились белки 100г

Итого:
Б=97,1 - не получилось добрать:(
Ж=26,48
У=91,6
К=1057

Сегодня к вечеру чувствую небольшую слабость, давление пониженное, знаю у меня катастрофически мало углеводов, пока не придумала чем их набрать, завтра поеду в Ленту, буду искать угли! А так вроде объедаюсь, голода не чувствую вообще, чаще всего ем неохотно)) только с утра каше радуюсь!
Любители сыра, подскажите какой-нибудь мало вредный экземпляр!) Уж очень хочется!!! (Если его вообще можно употреблять)

Вечер добрый)
Вот что у меня на сегодня:

9:00 Стакан воды 200
9:15 Каша овсяная 40
10:00 Яблоко 150
11:00 Миндаль 20
13:00 Куриное филе 100
Макароны 100 (в сухом виде, но очень сомневаюсь что это правильно )
Овощи 100
17:30 Творог обезжиренный 150
20:00 Рыба Пикша 150
Тушеные овощи 200 (цвет. капуста, зеленая фасоль)
23:00 Белки 100

Итого: Б=112,4 Ж=20,25 У=125,85 Кал=1147,8

Мои 3 копеечки - если найти свое кардио, то очень даже весело:) Каждый день:) По паре раз даже в день))) Ну и пара силовых в неделю, всего парочка... Отлично идет)) Решать вам, что понравится, вариантов море. Главное только - чтобы физнагрузка присутствовала, потому что только на питании вес можно сбросить, а вот красивую фигуру слепить - нет.


Неправильно. Я макароны давно внесла в черный-пречерный список. Только пару недель назад нашла пасту протеиновую, низкоуглеводную и допустила сей продукт в меню. Лучше овощей в 3 раза больше съесть, и яблок больше сгрызть, да даже моркови (прости, фитфан), чем макароны (ИМХО).

LegallyBlonde,
макароны разные бывают и они лучше чем яблоки , если брать их ГИ

Макароны из грубых сортов пшеницы.

Значит, у меня предубеждение против макарон. Даже из твердых сортов пшеницы. И потом, 200 граммовое обычное яблоко - это 90 кк ж 0,8 б 0,8 у 23,6. Стандартная порция макарон - грамм 70-80, и сколько там всего получится??

LegallyBlonde,
если вы имеете ввиду не готовые 70-80 гр макарон, то это примерно 50 гр углеводов, а если в готовом, то это 25гр.

На ужин не надо.

Полностью с Вами солидарен, на время похудения нежелательно.