это полный бред
В жир пойдёт он в том случае, если нет углей, а еды больше чем надо.

sergayme, да почему бред?) Переедать то тоже вредно) мне кажется это от желудка зависит. То есть по Вашим словам я могу и 60г белка за раз спороть и все усвоится? Или просто белок 100% не может превратиться в жир?

Лисяра,
Механизмы, реакции условия не те.
Белок во первых не весь усвоится, просто с калом уйдёт.
Во вторых часть пойдёт на энерго обеспечение.
В третьих Переход белка в энергию это уже не постой механизм, а в жир это бессмысленно, тем более на дефиците в питании.
Просто подумайте, у вас ккал в день меньше потребляется с едой чем ты тратишь, тогда всё что ты съела уйдёт на энергию, на восстановление и на разные другие процессы, а ещё нужно будет покрыть дефицит, как ты думаешь откуда, естественно из организма, то есть жир, если дефицит слишком большой, то и за счёт не до восстановления мышечной ткани.
О каком белке в жир тут можно говорить вообще?
Вот нагрузка на те же почки или на ЖКТ это другое, так как белок не простой продукт как правило.
Но называть вообще какую то цифру это бред, просто ешьте по своим ощущениям.
Обычно берут 2гр на кило веса. Но физиологически рекомендуют не менее 1 гр на кило веса, так что варьируйте сами.

Все, поняла!) Спасибо за развернутый ответ sergayme, чем больше информации тем мне легче двигаться к своей цели) так и до диетолога не далеко

Менюшка

09:45 Стакан воды 200
10:00 Каша овсяная 60 Сухофрукты 40
12:00 Грейпфрут 330
13:00 Куриное филе 150 Салат 200 Льняное масло 5
14:00 Яблоко 150
16:00 Миндаль 25
17:30 Кефир 300 Отруби 30
20:00 Творожная запеканка 200
23:00 Белки (2шт) 125

1191,6кк
109,7 / 30,8 / 133

Меюшка

9:45 Стакан воды 200
10:00 Каша овсяная 60 Сухофрукты 40
12:00-13:30 Тренировка
15:00 Кальмар 125 (все я его больше не люблю ) Салат 275 Льняное масло 5
16:00 Грейпфрут 370
17:00 Миндаль 20
18:00 Кефир 300
20:00 Куриное филе 200 Салат 200 Льняное масло 5
23:00 Белки (3шт) 118

1186,84кк
104,75 / 32,9 / 129,3

Алин, чем же он так провинился?


перекинь миндаль на первую половину дня)

Кстати, заметила что ты совсем не ешь творог? Не любишь? Или непереносимость лактозы?

Лисяра,
А может такой же набор в след раз вместо кальмара? А то белка как то мало :( и что за тренировка была? силовая или просто кардио? Еды как то мало, даже для нетренеровочного дня.

Я его месяц назад ела каждый день, после промежутка вновь решилась покушать и поняла, что все я его не переношу

окай =)

К нему я равнодушна, но сейчас придется в полдник кушать творог, т.к. моих любимых отрубей нет ни в одной аптеке...

Обязательно) вчера просто не успела после тренировки все через одно место у меня((

Эм, в начале 20 мин кардио, потом силовая мин 30 и конец снова кардио. Занимаюсь с тренером, что-то он меня по кардио гоняет, даже мышцы перестали болеть на следующий день...плюс у него по мимо меня постоянно кто-то есть, не знаю, но мне кажется что мало мне силовых достается! На занятие я еще всего 6 раз ходила, не давно влилась))

В НиНо есть Ашаны? там тоже отруби продают.

Лисяра,
Это непонятно что честно говоря, силовая 30 мин это не силовая. Тренеру по ходу все равно чем вы занимаетесь. Наверняка еще и платите ему за такие тренировки?!

Полностью согласна, что 30 минут для силовой-это вобще ничего. У меня только на одни приседы уходит 30 минут. И то в лучшем случае...

Есть, только он заразо в меге, а она довольно далеко находится( но спасибо учту, заставлю мужа туда меня свозить, запасусь на месяц вперед)))! А то с кефирчиком так отлично идут, а в Ленте покупала что-то не очень мне понравились...

Да, купила 12 персоналок. Я даже если честно не понимаю, что я делаю) вот например вчера: 20 мин элипс, дальше разведение рук с гантелями (2,5кг) стоя 10 по 3 подхода, 30 раз по 3 подхода перед собой то есть по 15 на каждую руку. Тяга вверх на тренажере, даже не знаю для спины наверное (15 по 3). Сведение и разведение ног в тренажере (15 по 3) 20кг. Гиперэкстензия (по моему так она называется) (15 по 3). И пресс (15 по 4). Вот собственно и все) надеюсь доступно написано! ну в конце еще 20 мин на беговой дорожке 5,5км (скорость) с наклоном 15,5 пешком.

Лисяра,
Ахренеть просто, а не тренинг! :(((( у меня слов нет.

Лисяра,
убейте своего тренера

Все так плохо?
Вес еще в последнее время стоит, но я как-то мало стала ему внимание уделять, сегодня взвесилась -0,3кг за 15 дней...

Вес не главное, у меня тоже сдвигов нет неделю. Но главное, что объемы уходят и чувствуешь ты себя прекрасно. Москва не сразу строилась) Здесь важно терпение. Главное не сойти с заданного курса)

Лисяра,
не удивительно, а чего ему снижаться то? все хорошо, кормят до сыта, нагрузок особо тело не получает вот процесс и встал. Пахать надо и результат не заставит себя долго ждать!

Соглашусь с Наташей, нагрузки нужны обязательно!

Мдя, обидно, досадно, т.к. я новичок в этом деле, обмануть естественно легко) хотела бы я сменить спортзал, но купишь абонемент на год вперед, а тренер будет не лучше, сама я боюсь не справлюсь( смотрю на тренажеры и не понимаю что с ними делать

Я думала добавить бег по утрам, погода хорошая, вот только думаю нафига, если я в спортзале кардио 40 мин делаю...хочется больше силовых упражнений! Все я вообще расстроилась пошла искать лито!


Вот я и хотела объемы замерить как персоналки закончатся, еще 6 штук их...