Всем привет.
Расписание:
9:00 геркулес 60 сухофрукты 40
11:00-12:00 силовая
12:50 белки (2шт) 80
14:00 творог valio 0,3 250 тропические фрукты 100
16:00 куриное филе 150 огурец 100, помидор 100 льняное масло 6
17:00 фруктовый салат 250 кефир 1% 50
18:00 молоко valio 200
20:00 куриное филе 150 огурец 100, помидор 100 льняное масло 6
22:00 белки (3шт) 80
1307ккал
133,62 / 29,4 / 131,1

Яблоко забыла с собой взять сегодня(
Купила наконец все приблуды:

Тренер сказал пить аминокислоты каждый день не зависимо есть тренировки или нет, так ли это?

А про протеин сказал пить за час до тренировки и через 20 мин после, обязательно ли пить до тренировки?
Покупала в спорт зале все таки, цены приемлемые, например протеин обошелся чуть дешевле, а вот аминокислоты подороже...

тьфу, протеин не этот, вот такой:



хрен, вышло дороже! ну как говорится на ошибках люди учатся...зато нашла отличный сайт, со скидкой 10% при интернет заказах, и они у нас в городе, так что еще и доставка халявная))

Всем привет! Сегодня мне так лень все считать, по этому питаюсь без весов и времени (надеюсь это не критично), меня хватило только на подсчет завтрака, делала пиццу! Получилась вкусной только маленько не прожаренной, первый блин комом, ну ничего завтра исправлю) А вообще уезжаем с мужем на природу, кушать шашлык, естественно грудку)
Если у кого найдется время, все еще жду ответов на вопросы чуть выше.

Ребят, мой муж наконец дал согласие на поход в спорт зал))))) в связи с этим у меня вопрос: если мы купим программу тренировок, будет ли она эффективна, т.к. без нее никак с его спиной и знаниями( а покупка персоналок дороговата, да и бестолкова, по моему опыту!

По любому 1-2 занятия надо с тренером провести, чтобы посмотрел, технику поставил-поправил. У меня вот тоже не получалось персоналки прям брать на месяц. Я взяла программу и 2 занятия первых с тренером провела. Потом через месяц еще занятие. И так периодически беру. Потому как по ходу дела всякие нюансы всплывают, которые сразу все не уловишь.

Просто многие говорят что тренера мало что знают, вот я и боюсь за него с его спиной косоглазой...мб ему какие упражнения вообще низя.

дааа)) у меня каждый день одни нюансы!)

А программу он дал на разные группы мышц? В смысли там в среду ноги, в пятницу руки?

Это должен сказать врач.

в самом начале тренировок делать сплиты бессмысленно. Вам сейчас надо просто программу на укрепление всех групп мышц. А уже потом, месяца через 2, а то и больше - можно о сплитах подумывать. К тому времени возьмете ещё раз персональные тренировки и попросите тренера уже программу на сплиты составить.

Ну да у меня стандарт -
пн -бицепс/грудь
ср - спина/трицепс
пт - ноги/плечи.
Тренер у меня женщина и вот на ноги/попу дала немного другой подход чем на верхнюю часть. Если на руки-спину-грудь у меня 3-4х12, то на ноги -многоповторные сеты без отдыха между упрами.
Пресс 3-4 упражнения я делаю в конце каждой тренировки так же многоповторно без отдыха.


Ну да тоже может быть, поначалу ходила в другой зал, там каждый день были все группы мыщц типа круговой.

Я считаю, что это правильно. Если организм силовыми до этого не занимался - они ему будут преждевременны. Сначала надо укрепить все мышцы, подготовить, а дальше уже и делить можно.

Это я для себя еще спрашиваю, т.к. если он будет со мной ходить, у меня просто не будет финансов оплачивать персональные занятия, придется обоим программу покупать...

Покупать? :) Не проще ли взять прогу у девочек на форуме?

MbIw, да было бы проще) но есть огромное "НО", я занимаюсь всего 1,5 месяца, большинство тренажеров не знаю как называются, и как ими пользоваться( я тут даже скачивала программы тренировок, но к сожалению самой пока страшно))

Есть гугл и ютюб
Еще есть много сайтов с упражнениями
http://www.tvoytrener.com/trener_online.php - тут и проги есть готовые и техника и видео
http://exercises.ggym.ru/base_exercises.php
http://www.delavie.ru/index.htm

Но живой тренер все таки нужен, повторюсь, хотя бы на пару первых занятий.

Электродрель, ух ты) мерси

Лисяра,
по началу не нужно долбить тренажёры в огромных количествах, нужно больше работать со свободным весом или с тренажёрами, но2-3 на группу мышц.

ну да, без него никуда. надо еще придумать, как его кормить)) худеть ему вроде не надо, он и так 62кг весит при росте примерно 170-172. Надо заставить его создать дневничок что ли...

Мое расписание на сегодня:
(что-то кушать перестала хотеть, то ли из-за погоды, то ли много стала есть).
10:00 геркулес 60 сухофрукты 40
13:00 грейпфрут 200
14:00 филе индейки 220 огурец 100, помидор 100 льняное масло 8
16:00 фруктовый салат 250 кефир 1% 50
17:00 молоко valio+протеин 300 (решила попробовать вкуснятину с супер вкусным молочком! А то муж сказал что оно дорогое и каждый раз покупать не будет )
20:00 куриное филе 150 огурец 100, помидор 100 льняное масло 5
22:00 белки (2шт) 80
1332ккал
132,4 / 29,84 / 135,7
Орехи кончались(((



А к протеиновому коктелю можно добавлять хлебцы?

Ооо! Наконец то!

Всем привет! Сегодня ночью снова не могла уснуть...что за беда, в итоге проспала, в зал попала только к 12. Обрадовала тренера, что хочу заниматься с мужем, и попросила написать программу, только он по моему не очень обрадовался...т.к. персонально заниматься не получается, и так дорого выходит вдвоем ходить. Тренер сказал, что по программе заниматься это не то, но типа посмотрит как мы тут будем.

Расписание:
9:00 геркулес 60 сухофрукты 40
11:40 bcaa
12:00-13:10 силовая
13:10 bcaa
13:30 протеин 29,4
15:00 творог valio 0,3 250 клубника 100
16:30 фруктовый салат 250 кефир 1% 50
18:00 куриное филе 150 огурец 100, помидор 100 льняное масло 5
19:00 миндаль 10
21:00 куриное филе 150 огурец 100, помидор 100 льняное масло 5
22:00 белки (3шт) 80
1325ккал
140,92 / 31,2 /120,1

Лисяра,
конечно не то, он же должен деньги получать : )

а ещё кто-то должен технику поставить. рапечатка с упражнениями это 10% кпд

sergayme, да были бы они, жалко мне что ли было бы))
Klukva, ну тогда его кпд примерно 15%, он на до мной не стоит, сказал делай, то, се, пятое, десятое, и занимается своими делами, или с другими людьми, ну или болтает с кем...по этому я даже не уверена в правильности техники выполняемого мною упражнения. Ну например показал один раз, а на следующий раз я уже могла забыть... может конечно в каком-нибудь суперпупер клубе, где 10 инструкторов в день пашут, мб там все разжевывают, но пока на такой не заработала( попробую сама, попытка не пытка, хоть что-то же у меня должно получится