а как ты думала-нести в массы доброе/светлое? а теперь чего уж: назвался груздем-полезай куда-нибудь

молодец! и тебе приятно твои слова не мимо!

Ну все, сектанты

Ога) она теперь стройняшка и не собирается останавливаться на достигнутом)) хотя она даже не считает, просто внимательно следила за мной, чем я питаюсь) а началось все с того что весенняя куртка впритык была! а теперь уже сарафанов накупила, когда раньше из брюк не вылазила! И отняла мои джинсы которые на мне висят, но на нее еще никак, для мотивации:))

ахаха)) да так нас и называют! Вместе веселее!

Кстати, болгарский перчик подешевел, в связи с этим буду пробовать сегодня фаршированные перчики приготовить с куриным фаршем, надеюсь будет вкусно!)

Всем привет! Вернулась и деревни вчера, накосячила там по полной программе! А бабушка спецом подготовилась, к моему приезду пирог испекла, ну как тут оказать то...пирог то с малиной((( ну да ладно, все мы люди! Сегодня все по плану, утром кашка, дальше силовая, потом не знаю что буду кушать, холодильник пуст, по этому скушаю творог и поеду закупаться...погода не очень, весь день дождь без остановки, еле проснулась!

Привет
вставай снова в ряды фитфана!!

я тоже грешница...

Обычно грешников ставят на горох, а в религии Фитфана на творог

Safita,
Я на все согласная! а уж на творог...

Ыыы, я видела))

упс)

Рацион:

10:00 овсянка 60г сухофрукты 40г
11:40 аминокислоты
12:00 силовая
13:00 аминокислоты
13:20 протеин+молоко 0,5% 300г
15:00 творог valio 250г малина 100г
16:00 яблоко 180г
17:30 арбуз 300г
шаталась по магазинам, потом пока готовила профтыкала полдник
19:00 миндаль 30г кефир 1% 300г
21:00 куриное филе жареное 150г салат летний 250г льняное масло 5г

Неожиданно для себя набрала:
1476,7ккал
124,7 / 38,6 / 158,4
надо бы умерить пыл)))

а помойму отличные цифорки

myakishhh, если не считать перебора жиров, вполне нормально, но когда я считаю, почему-то столько добрать не могу)

Мои планы встать пораньше с треском провалились, не слышу будильник, хоть убей, а так хочу кардио с утреца!
Рацион (не без хулиганства):

09:30 fitness хлопья 60 молоко 200 (вот хулиганю )
11:30 арбуз 350
13:00 куриное филе 150 овощи, зелень 200 льняное масло 5
15:00 яблоко 200
16:00 миндаль 20 кефир 1% 300
19:00 творог valio 250 клубника 150
22:00 белки

Не знаю что еще скушать, тухло как-то...
1295,4ккал
110,1 / 32,6 / 141,5

а ужин хде? творог-то с клубникой - ни разу не ужин;)

я бы курочку скушала, но что-то мне от большого количества белка плоховато, пожалуй натушу овощей, покатит на ужин надеюсь)?

я бы вместо творога клубничку в твороге буде больше белка чем в 150 грамм курочки.

не поняла вообще, что ты имела ввиду?))))

Блин, ребят, спина что-то меня беспокоит в последнее время, вообще проблем с ней раньше не было, но после мертвой тяги и приседов со штангой, не то что болит, как бы чувствую что она у меня есть) мне это не нравится...как будто она устала очень и хочет расслабиться, это нормально?

Так болит или не болит? Если че на спине тоже мыщцы, и после мертвой тяги они могут болеть на пояснице и в трапеции - у меня например так. Вкупе с подтягиваниями - я тоже постоянно чувствую, что у меня есть спина думаю что нормально это, боли в спине я знаю, и они по другому чувствуются. Обязательно после тренировки делаю растяжку небольшую на спину и вишу на турничке.

да нет, вроде не болит, ощущение груза на спине, так и хочется массажа или потянуться, правда вчера спать ложилась, побаливала маненько...
Подумала, вдруг я технику не правильно выполняю.

у меня так же.

Ну это нормальное состояние. Мышцы спины забились же. Я помню когда еще только начинала заниматься у тренера в бородатом 2009, то он нам обязательно всем делал массаж в конце. Причем такой, когда все хрустит, и позвонки типо на место встают!
Тебе надо на турничке повисеть обязательно!

Буду висеть теперь, правда пока не очень получается)) максимум 10сек)))

Слава Богу) а то я уже думала снимок что ли сделать...все таки недавно занимаюсь, могу и накосячить)

Рацион:

11:00 овсянка 60 сухофрукты 40
12:40 bcaa
13:00 силовая
14:30 bcaa
14:50 протеин+молоко 300
16:00 куриное филе 150 овощи, зелень 200 льняное масло 5
18:00 оладьи из кабачков
19:00 кефир 1% 200 миндаль 15
20:00 творог valio 250 малина 100
22:00 тушеные овощи 150

1214,9ккал
130,07 / 34,05 / 133,6

Всем привет!) Рецепт для сластен (мне вкусно):
яблоко 250г или груша
яйцо - 1шт
белки - 2шт
мука овсяная - 30г (1 ст. л. с горкой)
сахаро зам (по вкусу)

яйца взболтать с сахаром, добавить тертое яблочко, слегка перемешать и добавить муку. Выпекать как блинчики, только под крышкой. Вкуснятина!!!

Лисяра,
Привет
Рецепт забираю)))

Только я желток уберу)