почему бы нет))
у тебя мало углей,поэтому сил нет.Повышай сухой вес каши,фрукты побольше,заодно и каллораж повысится


а можно было бы радоваться,авось хоршее приросло в нудном месте
вот тут плачу.У меня и объёмы поменьше твоих,но нога 54 хоть усрись(пардон*).Ты бы ещё объём руки и кисти мерила

Ничего себе немного) вобще отличный результат) Особенно бедра! Аж минус 4 см.

Я смотрю у нас с тобой похожи немного рационы, ККАЛ и БЖУ, так что я буду у тебя тырить блюда если что) не против?)

Класс)) я кофеман)))

Согласна, стараюсь потихоньку)



Вот до этого не додумалась) надо бы сейчас замерить

Дааа, я очень рада)) это как второе дыхание))

Конечно не против)) заходи!

Рацион за 24 апреля:

09:45 - Стакан воды 200
10:00 - Каша овсяная 55 Сухофрукты 30
11:00 - Грейпфрут 300
12:00 - Миндаль 25
13:00 - Куриное филе 168 Квашеная капуста 100
17:30 - Кефир 200 Творог 0% 100
20:00 - Куриное филе 165 Салат 200 Льняное масло 5
23:00 - Белки (2шт) 80

1175,2кк
121,4 / 32 / 116,5


Что-то беда какая-то, мне кажется белочки у меня не очень желают усваиваться, по этому решала сократить...

09:45 - Стакан воды 200
10:00 - Каша овсяная 55 Сухофрукты 30
11:00 - Грейпфрут 280
12:00 - Миндаль 25
13:00 - Треска 170 Шампиньоны 140
16:30 - Вишня 100
17:30 - Кефир 300
20:00 - Куриное филе 150 Салат 200 Льняное масло 5
23:00 - Белки (2шт) 80

1116,4кк
101,81 / 32,9 / 123,5

Кстати ягоды с кефиром можно мешать? А то некуда их блин воткнуть...

Люди добрые, подскажите пжл) творог купила "Княгинино"обезжиренный, в пищевой ценности не сказано ни слова про жиры, но они же там имеются правильно???

у вас мало еды,очень мало

Я сейчас пытаюсь, понемногу увеличивать углеводы, мне дня не хватает, чтобы все спороть...сегодня вот, из-за похода в кино сразу после тренировки, запорола себе весь день...в итоге углеводов не добрала, я уже думаю по два грейпа сжирать. Где эти угли обитают вообще... Белок меня подводит в последнее время, по этому буду пока его около сотни держать, посмотри что получится... Вообще по формуле 50% 30% 20%, мне надо аж 187г углей, и 112 белка, и аж 1500кк, ну что булки что ли пожирать а по формуле Гаррисона-Бенедикта нужно минимум 101г Белка и 152г Угля, мне бы хотя бы до 150 дотянуть=) тогда может и процесс пойдет побыстрее, а то я то радуюсь то наоборот)

09:45 - Стакан воды 200
10:00 - Каша овсяная 50 Сухофрукты 30
12:00-13:00 - Тренеровка
16:30 - Куриное грудка с шампиньонами 220 Капуста квашеная 100
17:30 - Грейпфрут 300
18:30 - Миндаль 25
19:30 - Кефир 300 Малина 100
21:00 - Творог 177
23:00 - Белки (2шт) 80

Итого: 1011,3кк
104 / 31,7 / 110,35

Вы недобираете,потому что поздно встаёте,некуда вставить тоже яблоко,поскольку у вас завтрак только в 10 часов,так ещё и тренировка в обед.Надо как-то либо вставать пораньше,либо тренировку переносить

ЗЫ.Думаю кашки с утра можно было бы грамм 70 и сухофруктов 40,тогда угли поднимутся и попытаться впихнуть ещё фрукт куда-нибудь

Я раньше встать никак не могу поздно ложусь из-за работы, еще и ночью иногда вскакивать приходится...

В 10 завтрак, потому что тренировка в 12, чтобы прошло 2 часа до нее, треньку тоже не хотелось бы переносить, а то я буду убитая туда приходить, я совища еще та...до фитфана могла в 4 утра ложиться, не могла точнее, а это нормой было...

А вот это да, уже в эту сторону еду, сегодня 60г кашки съела и 40 сухофруктов. До этого 55 было, не исправила в Excel.

Да, это было бы вообще Чикаго! Кефир не хотелось бы выпиливать из рациона, ладно спасибки, буду думать...хотя я уже не о чем кроме этого думать не могу, иногда с мужем гуляем, он мне что-нибудь говорит, а я мимо ушей, вся в мыслях скоро прибъет мну)))

Лисяра,
А почему у Вас в меню нет ужина?


Каши, фрукты, овощи (кроме морковки и свеклы), сухофрукты

У Вас это всё есть в меню.. просто как-то несуразно.. овсянку поднимайте до 70, курагу до 40-50 смело.. фруктов - два приёма.. до обеда и после обеда...
В салаты добавьте болгарский перец, в нем тоже углей много..

Надоел он мне что-то)) решила творожку несколько дней покушать, я блин то в кальмары вцепилась, ела их пока тошнить от них не стало, теперь их за метр обхожу в магазинах, теперь рыбы наелась вдоволь) перешла на курочку. Виновата, исправлюсь!


Согласна, сейчас голову над этим ломаю, пытаюсь медленно переползать, а у меня одни скачки получаются...

Вот что сегодня вышло:

09:45 - Стакан воды 200 Льняное масло 5
10:00 - Каша овсяная 60 Сухофрукты 40
12:00 - Кефир 300 Малина 100
13:00 - Грейпфрут 329
14:00 - Куриное грудка с шампиньонами 220 Капуста квашеная 200
17:00 - Миндаль 25
20:00 - Творог 180
22:00 - Белки (2шт) 90

1143,4кк
107,8 / 28 / 125,5

28 жиров, т.к. я надеялась, что в твороге есть жирок, а на упаковке о нем ни словечка, только Б и У...по этому так прискорбно получилось.

Я вообще путаюсь с кардио+силовой тренировкой, т.к. читала, что после кардио нельзя есть углеводы, тобиш фрукты в течении продолжительного периода, на счет овощей теряюсь, а когда силовые нагрузки рекомендуется исключить фрукты вообще из-за фруктозы, якобы она не хорошо влияет на рост мышц. Вывод: читать мне вредно...

А я иногда даже устраиваю себе такие дни-творожные.В идеале так быть и должно:2 дня мясных,2 творожных,2 рыбных и один бобовый.Главное по БЖУ чтоб всё красиво было,а так не вижу препятствий
та же песнь,МЧ уже наверно смирился)))

К этому и стремлюсь а то у меня то отвесы, то привесы) я уже стараюсь на это не реагировать, вот закончатся мои 12 персоналочек, буду смотреть, что изменится, хотя я понимаю, что быстрых результатов не бывает, но надежда умирает последней)) все таки очень хотелось бы через месяц увидеть какие-нибудь приятные изменения!

Ха) быстрей бы и мой смирился))) а то у него свои мысли в голове, у меня свои))) Хотя это к лучшему, появились новые темы для обсуждения)) теперь есть о чем поболтать после тренировки, рассказать как меня пытали)))

1,8% скорей всего

Хорошо бы

Ух) сегодня умаялась, вот мой рациончик:

09:45 - Стакан воды 200
10:00 - Каша овсяная 60 Сухофрукты 40
12:00-13:30 Тренеровка
15:00 - Творог "Веселый молочник" 170 Кефир 300
16:00 - Грейпфрут 400
17:30 - Миндаль 25
20:00 - Куриное филе 200 Салат 247 Льняное масло 5
23:00 - Белки (2шт) 90

1202,5кк
111,9 / 32,5 / 130,6

Как мне сегодня нравятся мои циферки, а завтра здравствуй шашлык и дача, все запоганю

ну, если Вы заранее уже знаете, что будете нарушать, то зачем это всё? Согласитесь, какой-то сомнительный ЗОЖ - от праздника и до праздника зачем тогда вообще себя мучать всякими калориями и БЖУ?
Мне это алкоголика напоминает, который пришел кодироваться 2го января и говорит "Закодируйте меня на 12ть дней".. а доктор и спрашивает "Почему только на 12ть?" - "Потому что скоро Старый Новый Год!"

И ещё у меня вопрос в пустоту - а зачем некоторые люди пишут в меню "стакан воды" или чай/кофе без сахара?

Cashmere_Ree, не понимаю к чему ваши слова? Нарушать приходится всем и везде, покажите мне хоть одну безгрешную душу? Если хотели блеснуть умом, ну здорово, я то тут причем? Или здесь никто не нарушает? не верю

Не вижу ничего в этом сомнительного. Такое ощущение, что я написала, о том как я завтра в макдак пойду гамбургеры уминать))))))

А кто сказал, что я мучаюсь? Последнее время я этим живу, а друзей никто не отменял у которых другой образ жизни, и уж нравоучениями я точно заниматься не нанималась.... А вообще если судить по вышесказанному можно и из дома не выходить, иначе нарушишь время приема пищи) Проще говоря, я Вас не понимаю, т.к. это первое мое нарушение за 1,5 месяца...


Не знаю , как записала в Excel так и копирую тупо, мб чтобы другим наглядней было, что утро нужно начать со стакана водички))

Я не нарушаю и откровенно не понимаю почему в это так трудно поверить..


Чета я какта логики в этом не вижу..

Ну это же здорово) я вам завидую белой завистью))) но есть люди которые позволяют себе маленькие слабости в праздники, что-то я не замечала там "яростных" коментов)

Так же как и я в вашем обращении ко мне)

Люди которые доходят до кодировки, не в состоянии сдерживать свой аппетит...я же не закодировалась на ЗОЖ

Так и в моем комменте нет ярости.. всего лишь недоумение..