Лисяра,
то есть муж тебя заставляет есть , дабы ты круглей была?

sergayme, нет)) я просто занимаюсь, вот уболтала его на бцаа и протеин, заверив что у меня нигде ничего не вырастет) он как бэ хочет чтобы просто худая была, но как ему что-то не понравится начнет бить тревогу наверное...в плане того чтобы я остановилась...

Лисяра,
у него простые стереотипы, не впутывай его, и вообще говори что это у тебя всё своё, и ты для этого ничего не делаешь.

вот это в точку! я сначала старалась объяснить, а теперь уже говорю расслабься, все нормально) все мечтаю чтобы со мной ходил и сам все на своей практике разузнал. Ну мне еще до рельефа как до китая пешком))) пока слюни пускаю на девушек в спортзале

Ох, я объелась! Сейчас желудок лопнет)

скажите я одна это заметила?или углеводы из макарон теперь прекрасно сочитаються с жирами из масла?
что то я не поняла..

они всегда прекрасно точитались, это вкусно : )

ваш взгляд на этот вопрос я поняла вы везде это пишете но у 90 процентов форума почему то другое мнение

мнение с небольшой части, остальные просто доверяют авторитетам.

нееет, куда это попа убегает? Непоседа какая! Надо её штангой на место возвращать, да не жалея себя!

melnica, по объемам да, но на вид она не очень) я недавно стала делать такое упражнение => Приседания плие с гантелей, по моему тоже для попы, до штанги видимо не доросла еще((

Расписание
10:00 геркулес 60 сухофрукты 40
12:00 фруктовый салат 250 кефир 1% 50
13:00 миндаль 15
14:00 куриное филе 200 огурец 100, помидор 100 льняное масло 5
15:00 Яблоко 150
17:00 творог valio 2% 200
20:00 куриное филе 200 огурец 100, помидор 100 льняное масло 5
22:00 белки (3шт) 120
1397,7ккал
144,72 / 38,8 / 120,5

нашла таки как тебе?

myakishhh, еще не пробовала) в ленту первый раз привезли!) там 400г банка, дорогой блин! еще и с солью, интересно что за вкус)

попу штангой не испортишь (с) Супер ((: Только это упражнение на внутреннюю часть, а не заднюю. Если гантелька была в 5-10 кг, то уже можно смело брать лёгкий гриф (кг так 9, по-тихоньку увеличивать вес) и приседать! Для попы ооочень круты выпады - даже многоповторки с двумя гантельками по 3кг будут наутро чувствоваться

А насколько глубоко надо выпадать? я выпадаю до прямого угла в колене впереди стоящей ноги, а задняя должна быть непременно прямая, или допустимо немного согнуть?

Dolka,
ту большее значение имеет перпендикулярное тело, относительно пола, нужно зеркало или кто то чтоб смотрел в начале, ещё по гантелям можно определять, то есть когда гантели в руках получается руки просто весят с грузом во время упражнения, получается как отвес, так вот этот отвес должен занимать определённое положение при правильной постановке корпуса, при движении не сгибаемся, плечи расправлены, смотрим чуть вверх, подбородок поднят.

Всё правильно делаешь - если на полу, то до прямого, если на степ - то пониже. Заднюю нужно сгибать, но шаг всё равно должен быть максимально широким.

sergayme,
melnica,
ребят, спасибо, все поняла, вроде и сама так делаю(да и тренер приглядывает), но думаю, лучше еще раз уточню.

melnica, спасибки! Завтра тренеру скажу пусть выдает штангу, а выпады давно хотело простить, все смотрю девчата делают, только я не знала на какую группу мышц они работают! Завтра как раз у меня на нижнюю часть силовая)

myakishhh, и кстати, творог офигенский!!! накидала туда зеленого лука, укропа, и даже не заметила как слопала!!! Приехала в ленту сегодня, его опять нет(((((

мне тоже оч нравиться но я покапаю токо по 200 гр чтобы ненароком 400 не съесть и по бжу отличный

myakishhh, на счет веса у меня выбора не было, он только 400г был. это знаешь как разнообразие для меня, valio 0,3% кушать с клубникой или фруктами, а 2% с салатом, прикольно, т.к. желудок не заскучает)