Это началось когда отменила тренировки. Сто пудов. Я по себе вот знаю, когда не хожу, сразу кажется что жрать можно все, мозг немеет как будто. Держи себя в руках!!! Я с тобой

вот это плохо, потянула на тренировке, техника была видимо не правильной, от нагрузки...Выздоравливай, поправляйся! И что, до 20 августа как планируешь? вобще ничем никак?
Тогда уж удержись от суфлешек разных, всяких этих гадостей...

Спасибо)) приятно! Дело еще в том, что я косячу, а на весах не прибавляется...т.е. я как бы знаю, ну ладно скушаю вкусняшку ниче ж не станет, я пузо то растет незаметненько! ><

скорее всего, еще у меня тренировки одинаковые, т.е. каждый раз приседы со штангой, вроде перед зеркалом делаю, муж говорит у меня веса детские типа не может быть такого, ну я 20 кг с трудом на плечи закидываю...

Нет, нафиг, я тогда вообще раздуюсь...сегодня сидела подбирала тренировку, чтобы спину стараться не сильно задействовать, буду не через день заниматься, а день занятие два отдых (кардио припахаю, либо пешая прогулка (т.к. бегун из меня не ахти), либо велик).
Я надеюсь приседы с гантелями более щадящии, становую тягу тоже уберу нафиг...а вот тяга вертикального блока - не знаю могла повлиять или нет, если да то тоже гантели возьму...

Обещаю!!! Клятвенно Клянусь!!!

Спасибо! Очень надеюсь, что со спиной все в порядке будет, а то я уже такого навыдумывала...

тьфу 10кг... ну + сам гриф. Ну реально ведь детский вес, не может же меня с него так вштырить...

Лисяра,
ну если как говоришь " с трудом" закидываешь, то очень даже. Один неправильный поворот, одно неправильное движение и все-заклинить может...

Фух, сегодня чувствую себя лучше, как будто рюкзак с плеч свалился! Мб перетренированность на спину была и ноги!

[b]Лисяра[слушай а 48 не мало не боишься что КД пропадут?

мне бы так хоть что нить съем лишнее тут же на весах отражается.

я и сама щас косячу жутко, не получается взять себя в руки, я если честно думаю что это просто дисциплина хромает, организм устал чуток от затянутого ремня, с одной стороны можно чуть расслабиться и потом с новой силой, но есть опасность что новая сила не придет(((((

я все таки настроена вылезать из косяков.

да не знай, наверное у меня никогда не было такой проблемы по этому и не думаю об этом, а так это новая цель, чтобы освежиться, и начать к чему-то двигаться.

Смотря с какой стороны посмотреть))) объемы то мы не каждый день замеряем, они растут а весы стоят, вот и думаешь, что все ок, а на самом деле хрен!

+1, как сорвалась так и пошло поехало(( каждый день новые вредоносные желания!

Вот, с нее наверное и стоит начать, я последнее время постоянно просыпать стала, то в 11 встану, то лягу в 2 час ночи...из-за этого сама не своя хожу. Тут до меня дошло, не слышу будильник, теперь буду маму просить будить, она у мя в 6 утра на работу уходит) буду превращаться в жаворонка! И наконец смогу включить утреннее кардио. Буду на велике кататься.

Всем приветы! Сегодня снова проспала(( уснуть не возможно при такой жаре!!! Еще и 150 раз проснулась...завтра просто обязана встать в 6:00!!!

Рацион:

10:00 овсянка 60 сухофрукты 40
11:40 bcaa
12:00 силовая
13:00 bcaa
13:20 протеин+молоко 300
14:00 куриное филе 105 овощи, зелень 200 льняное масло 5
16:00 оладья из яблок кефир 1% 200
17:00 арбуз 350
19:00 куриное филе 105 овощи, зелень 200 льняное масло 5

1303,1ккал
120,77 / 28,05 / 143,2


Силовая:

1. Скручивания лежа на полу 6х30
2. Тяга штанги в наклоне 6х12 (15кг)
3. Махи гантелей в стороны 4х8 (3кг) - беда, 8 и то кое как...
4. Подъем гантелей на бицепс 4х8 (5кг)
5. Жим штанги лежа узким хватом 6х15 (7кг)

Наконец то я вернулась))!!!

А зачем?
кардио с утречка хочешь?


а что такое? Спина чтоль? Как она кстати?


С возвращением!

угу)) давно мечтаю так сказать)) велек без дела валяется! Да и вообще когда с утра даже на прогулку ходила, казалось день удался)!

Спина лучше!) А вот тут не в ней дело, сил не было чтобы поднять!!! Я в шоке! Легче 3-х кг гантелей дома просто нет...а когда в клуб ходила начинала с 2,5кг, не знаю, мб отвыкла уже...

Пасяб)

Рацион:

L-карнитин
07:00-8:00 велосипед
L-карнитин
09:00 белки 3шт 120
10:00 овсянка 60 сухофрукты 40
12:00 арбуз 400
13:00 куриное филе 140 овощи, зелень 200 льняное масло 5
15:00 черника с молоком 300
17:00 кефир 1% 300
19:00 куриное филе 140 овощи, зелень 200 льняное масло 5

1315,4ккал
130,32 / 29,6 / 135

поздравляю

Francoise, спасибо!) мест конечно у нас в нижнем покататься на велике можно сказать нет)) вот катаешься туда обратно! Парк очень маленький, и кругом одни лестницы, а по дорогам ездить страшно!

Рацион

L-карнитин
07:20-08:20 пешая прогулка
L-карнитин
09:30 белки 3шт 120
10:30 овсянка 60 сухофрукты 40
12:00 арбуз 400
13:00 куриное филе 140 овощи, зелень 200 льняное масло 5
15:00 мандарин 100
16:00 valio+клубника 350
17:00 фундук 10
19:00 карась 130 овощи, зелень 200 льняное масло 5

1316ккал
126,4 / 30,7 / 135,2

Алин, а ты клубнику покупаешь импортную? А то я как то купила, а она такая вобще никакая...

Francoise, весной покупала марки "Vитамин" 60руб за 300г, нормальная вроде, но сока с нее нет как с огородной...а сейчас пока своя с огорода, набрала, наморозила, скоро уже кончится(( хорошо, что кроме меня ее никто не ест))

Рацион:

07:00 овсянка 60 сухофрукты 40
09:00 арбуз 350
11:00 valio+клубника 350
13:00 фундук 10
14:00 куриное филе 140 овощи, зелень 200 льняное масло 5
15:40 bcaa
16:00 силовая
17:00 bcaa
17:20 протеин+молоко 300
19:00 белки 3шт 120 овощи, зелень 200 льняное масло 5

1339ккал
131,22 / 30,3 / 136,3

откуда столько белка? творог - около 30 (хотя в Валио меньше), курофиле - еще 30, протеин с молоком - еще 30, белки - еще 10. Хде еще 30?

cicily, ой сама не знаю как столько набирается... каша 7,2, курица 42,6 (в готовом виде вес), творог 28, белки 14, протеин 29,4, и отовсюду по чуть-чуть...

Беда) я подсела на лосося!!! Дорогущая блин рыба, но такая вкусная ужас! Сегодня нам офигенно повезло, в ЛЕНТЕ скидка 179руб за кг, купили огромную рыбину 4,5кг, надеюсь хватит дня на 3 хотя бы)) да она жирная, но лучше кушать эту вкуснятину чем масло и орехи! После того как я её попробовала, даже видеть не хочу курицу)