а по другому и не получиться!!!

Всем привет!
Расписание:

10:00 геркулес 60 сухофрукты 40
11:40 bcaa
12:00 силовая
13:10 bcaa
13:30 протеин
14:30 аля пицца 200 овощи, зелень 200 льняное масло 5
17:00 овсяные блинчики 250
19:00 творог valio 2% 200
21:00 куриное филе 150 огурец 200

1349,3ккал
149,42 / 26,9 / 122,8

А В ЭТО ВРЕМЯ НЕ ЛУЧШЕ БЫ ЯБЛОЧКАМ БЫТЬ?))

sindel, лучше то лучше) но что-то надоели эти яблочки, и зуб болит...

Лисяра,
Как ты их делаешь? Получаются?

Francoise, да, вполне приличные блинчики, почти не отличаются от обычных. Либо возьми геркулес и в мясорубке измельчи, либо просто купи овсяной муки, я делала и так и эдак)
Я беру 60г муки
150г кефира 1%
1-2 белка, последнее время одного хватает.
и все дальше на сковородку)

хочу хочу! а можно еще творог намешать с клубникой и макать прям их туда.....оооооооо

Francoise, угу))) можно и в само тесто клубники наложить, ну или сухофруктов, да вообще, что в голову придет)) И кстати готовятся ну пол часа не больше!

Всем привет!

Рацион:

11:00 овсянка 70 земляника 60
13:00 фруктовый салат 250
14:00 Филе куриное тушенное с овощами 200 / овощи, зелень 200 / льняное масло 5
16:00 кефир 1% + отруби 300
17:30 творожная запеканка 330 (с грушей вроде я собиралась делать)
18:30 миндаль 15
21:00 творог valio 2% 200
23:00 белки 80

1245,7ккал
136,78 / 35,25 / 102,82

а ужин хде?

Алина,мышцам нужен белок после сна.Они голодают.После каши лучше было бы кинуть что-то белковое,можно вместе с кашей
как делаешь??И вообще ты чувствуешь вкус каких-то фруктов в запеканке?
не увидела так много жиров

а творог не катит?) кстати у меня сегодня неожиданно шашлык нарисовался, по этому запеканку придется отменить.

эм..ок, в следующий раз обед сначала поставлю. ну или пару белков к каше попробую добавить.

рецепт мне подогнала myakishhh, а я теперь только фрукты меняю, ну в этот раз натру на терке грушу, добавлю творога, смешаю + корица, потом немножко водички добавлю чтобы не сухой был, и на 20 мин в духовку. Ну да, чувствуется, с яблоком мне не очень понравились, с бананом вообще кайф! С клубникой добавляю сахарозам т.к. кисловато выходит.

много? ок тогда орехи уберу.

я не это имела ввиду, ат о,что по заявленным цифрам как-то вродене видно,что 35.Не смей ничего убирать!!!!
делала с персиком и какао.ПрЯм кусками резала.свежий персик вкуснее.Вот хочу сделать запеканку,но не знаю какой фрукт положить(

а творог-это не ужин, а перекус;)

ааа))) ок, ок))) да сама не понимаю как этот жир набегает)))

ммм...персик! Надо тоже с ним попробовать!!!)

поняла!) творог на пораньше перенесем, а там еще и ужин сделаю, мерси)!

Всем привет! Завтра уезжаем к мужу в деревню, буквально туда-обратно, но блин, как объяснить его бабушке, что у нас строгая диета, она обижается когда ее еду не ешь( а готовит она жирный суп со свининой, там просто куча мяса, и яичницу целую сковороду все на масле!!! Что делать не знаю, придется как-то отмазываться!

Рацион на завтра: (каким он должен быть )

6:00 овсянка 70 земляника 60
8:00 творожная запеканка с персиками 165
10:00 банан 100
11:00 Куриное филе 200 овощи, зелень 200 льняное масло 5
14:00 яйца вареные 2шт огурец 200
17:00 творожная запеканка с персиками 165
19:00 Куриное филе 200 овощи, зелень 200

153 / 37,65 / 101,22
1327,3ккал

ну и как получилось???Я вчера с абрикосом сделала-вкусно.Сверху ещё посыпала чуть какао и кокосовой стружкой,слопала-не заметила

только завтра узнаю об этом)) прибуду расскажу!)

Получилось как и с любым другим фруктом, все одно и тоже) вот с бананом просто обалденно, остальное так, побаловаться)

Рацион:

9:00 овсянка 60 сухофрукты 40
10:40 bcaa
11:00 силовая
12:00 bcaa
12:20 протеин
14:30 пикша 160 овощи, зелень 200 льняное масло 5
15:30 фундук 15
16:30 яблоко 200
17:30 кефир+отруби 300
19:00 пикша 160 овощи, зелень 200 льняное масло 5
22:00 творог+клубника 280

1353,7ккал
146 / 33,2 / 114,7

Рацион:

10:00 овсянка 60 сухофрукты 40
12:00 клубника с молоком 300
13:00 аля пицца 140 овощи, зелень 200 льняное масло 5
15:00 яблоко 200
16:00 творог+клубника 280
18:00 кефир+отруби 300
20:00 аля пицца 140 овощи, зелень 200 льняное масло 5

1385,1ккал
144,42 / 32,8 / 127