Лисяра,
тушёная капуста это хороший продукт

sergayme, согласна, а еще и очень мною любим, вот только с творогом не очень считается по моему личному опыту)))

lisa olea,
количество фруктозы для процесса будет зависеть от общего количества еды и качества, то есть соотношение БЖУ и ккал по отношению к равновесию.

Я тоже люблю очень, еще с шампиньонами можно ее) ммммммм вкусняшка)
надо сделать на днях будет)

вилами по воде,не находите???Насчёт качества еды,понятно,ПП,статистика показывает,что у большинства на форуме соотношение углеводов в день где-то 70 на 30,т.е. фруктозы приходится на 30% примерно.Не думаю,что от съеденных 2 яблок картина поменяется.Вот интересно просто,какое это должно быть количество,на примере.

не к месту, посмотрите значение этого выражения, и что такое вилы.
Количество не узнать, фруктоза не перейдёт в жировые отложения если вы на дефиците в питании, так как все угли пойдут на обеспечение энергии плюс что то из организма.
Я не против фруктов как таковых, я просто не понимаю почему в их сторону делается выбор по отношению к сложным углям, которые усваиваются медленно, а фрукты быстро.
Я за то чтобы перестали из всего делать страшилки, и позволили есть вкусно и полезно, фрукты не страшны так же как и каши, макароны картофель и тд, имеет значение количество ккал за день и качество, то есть соотношение БЖУ, а так же как можно меньше химии.

Дык попробуй без нее, родной=(((( В твороге - хрен знает что, овощи внесезонные пугают...

Kitsune,
да хрен бы с ним с творогом и внесезонными овощами, а с кашей, макаронами, картофелем что не так, зачем запихивать в себя то что не нравится и призывать всех так делать?
Я не тебя имею ввиду, а вообще.
Постоянно натыкаюсь, сообщения вроде, я яблоки не люблю , но приходится, где тот умник который сказал что фрукт это обязательно яблоко или долбанная памела, да их множество , выбирай, так же и с углями вообще, ешь любые, это не критично.
Критично их общее количество за день.
То же самое с жиром и белком.
Откуда эти цифры в граммах, можно понять ещё % от ккал, но цифра для всех 30 гр жира, что это? что за волшебство?
Или не есть что то после 17.00, так всё угли не есть, с чего вдруг, а если 17.15, то есть можно?
Белка больше 30 гр не усваивается или угли больше 90 гр в жир и тд, ведь кто то создаёт этот сумбур.
Ответов нет, вот и получаются потом не до понимания, а так же обращения внимания не на главное , а второстепенное, вроде того какая тренировка, а отсюда как есть после неё, есть или не есть фрукты и др угли, и всё в таком стиле.
Имеет значение в первую очередь сколько вы едите ккал за день.
Во вторую очередь соотношение БЖУ.
В третью что это за БЖУ.

Кстати, мои замеры сахара в крови после разной еды, как раз доказали тот факт, что после медленных углей и сахар ниже, чем после тех же яблок
Лично я считаю, что в таком случае не критично, если в меню вместо второго перекуса фруктами, появится второй кашезагруз (или макаронозагруз.. только макароны из твердых стортов, естессна), но опять таки до 17ти часов и опять таки с учетом общего кол-ва углей, баланса БЖУ и общего индивидуального калоража в рационе за сутки.

Я бы сказала что рано или поздно это оформляется из собственного опыта. Есть же стандартная температура по больнице или комфортное давление... но это не значит что для тебя- тоже самое. Многие сначала придерживаются стандартного меню, а потом начинают менять его "под себя"

вот именно по этому они называются медленными и быстрыми,и вот именно по этому не понятно почему фрукты получили приоритет днём перед сложными углеводами.

Это так просто, задаться вопросом, и вот результат.
Я всех к этому призываю, если у вас есть ограничения в питании , подумайте почему именно так, пусть буду я не прав, но вы хотя бы будите действовать осознано для себя, это даст вам свободу выбора пути, который у каждого свой.
Kitsune,
Худеться должно вкусно и приятно.

Именно. Есть основы питания, а есть _организм_, у которого, к счастью или наоборот - свое мнение "по каждому пункту".. я вот отлично худею на жирах 40-50-60.. а кто-то не похудеет и на 30ти.. так что всё надо проверять опытным путем похудение - это такая игра.. и весьма увлекательная, я бы сказала


Аминь!

Сколько всего интересного понаписали) А у меня такой вопросик: я знаю, что после силовой тренировки в первые 20 минут можно скушать яблоко или грушу, а вот после кардио наоборот нельзя кушать фрукты...у меня занятия начинаются с кардио примерно 20-25 мин, в серединке силовые минут 30 и заканчиваю тоже кардио по 20-30 мин. Мне так же нельзя скушать яблоко? А то еду с треньки голодная как волчица, так и терплю 1,5 часа до обеда) понимаю яблоко не особо спасает, но хоть что-то)

Лисяра,
надо кушать после тренировки, не надо терпеть в этом нет смысла, оптимально протеин или аминки сразу после тренировки и яблоко тоже пойдёт.
а вообще белковая еда и углеводы.

Спасибо) а то я как пришибленная домой еду, сил нет)

В основном так говорят те люди.которые всю жизнь придерживались диет,по крайней мере так показалось мне.Покажите мне хоть одного,кто не любит фрукты.Понятно,что есть вторую кашу иль макароны-это сугубо личное дело,кто к чему привык,кто чего хочет добиться,я от фруктов не откажусь,я их люблю,да.
А вот на картошке растут нехило,и тут уж увы.Национальное блюдо
Я против яблока,потому как лучше съесть творог,белки яиц,но только не яблоко,оно не пойдёт на восполнение гликогена,пройдёт транзитом практически,а творог на пользу,ИМХО

это ваш ответ на вашу цитату

Как то определиться надо.

Вообще после тренировки должен быть самый большой приём еды, так как на восстановление надо много энергии.

Я не ем никаких фруктов после тренировки,потому что это быстрый углевод(фруктоза),который по сути своей есть после тренировки-трата продукта.Как писали вы выше,фруктоза преобразуется в производные глюкозы,глюкозы там той кот наплакал.Зато + белка в том,что аминокислоты идут на восстановление мышечных волокон,тем самым останавливая процесс катаболизма.Так это я понимаю

процесс катаболизма идёт всегда как и синтеза, это как обратимая реакция, просто тренировка смещает метаболизм в сторону катаболизма.
Для синтеза как и для катаболизма нужна энергия, а это угли, жирные кислоты и так тратятся, так как у вас дефицит в питании, а тренировку надо использовать по назначению, то есть подкреплять стимуляцию мышц питанием.

Вот блин)) глюк на сайте, удалила случайно сообщение...
09:45 Стакан воды 200
10:00 Каша овсяная 60Сухофрукты 40
12:00 Грейпфрут 330
13:00 Куриное филе с шампиньонами 300 Салат 307 Льняное масло 5
15:00 Яблоко 150
18:00 Миндаль 25
20:00 Куриное филе с овощами 150
23:00 Белки (2шт) 90

1177,2кк
109 / 33,5 / 120,3

Цитата: sergayme

Белка больше 30 гр не усваивается

По поводу этого читала, что за один прием пищи желательно принимать не более 30г белка, организм может усвоить больше, просто к этому нужно подойти постепенно. В общем лишний белок тоже может отправиться в жирок. Т.к. у меня с пищеварением не очень...а сейчас когда я стала кушать за один прием аж до 50г белка, я это почувствовала. В начале моего пути я потребляла за один прием именно 25-35г белка, по этому было все просто чудесно, по этому возвращаюсь к началу) Проще говоря начинать стоит с 30г, а там как желудок к этому отнесется)
Я уже все перебрала, думала что белков за день перебираю, то белки яиц вечером уберу, а тут оказывается вон оно что) что не день одни ошибки, быстрее бы научиться их не делать!