Лисяра,
каша с сухофруктами вкусно, надо только в БЖУ это учесть.
Кефир под запретом, это что то новое. : )))))

У меня за завтрак получается (это если 60г каши и 40 сух.): Б-8,72 Ж-3,6 У-57,2 Ккал-296

Лисяра,
Замечательно, просто в дневном рационе это всё у тебя должно поместиться.

ок, все помещается Слава Богу!=)

А что с кефиром я так и не поняла, с одной стороны это углевод и его нужно до 17:00 уместить, с другой стороны в основах питания написано:

Разъясните пжл, а то я уже заколебалась переписывать рационы))) только штук 8 сделаю и все по новой, на это уходит просто уйма времени....

Лисяра,
я на ночь ем творог с кефиром

Может имелось в виду что там только кефир и все, а хорошо бы например с творогом его. Хотя я тоже от 300 гр кефира + отруби часа два нормально есть не хочу Но он у меня 2,5%.

Спасибо что успокоили) с творогом я тоже кушаю кефир иногда, просто с отрубями больше нравится)!

myakishhh, ну вот собственно выкладываю, предыдущие фотки на 4 странице, у меня ужасно выпирают ребра, по этому кажется будто переела) в зеркале это мало заметно, или у меня зрение плохое Единственное изменение, ляшки друг об друга не трутся:D

слушай у разница очивидна, это за скоко,за месяц?супер

myakishhh, за 1,5 месяца. Хотелось бы лучше разницу:)

Главное,что разница есть.Не важно сколько,важно,что процесс идёт,рано или поздно момент истины настанет.Так держать!

Ага, когда-нибудь он меня настигнет)! Самое прикольное, что с фитфаном настроение отличное каждый день) первые дни пребывания я вообще в облаках летала))) думала - "Нифига себе, я меняю свою жизнь "

вот это супер действительно, а похудение к этому хороший бонус

Покаталась я на велотренажере 40 мин сделала пресс 5 подходов по 10/15, тошнит теперь, походу еще не отошла от болезни....никак не могу проглотить в себя ацц...
А у меня возник вопрос, вот я выпила L-карнитин, через 15 мин начала заниматься, его нужно сразу выпить после занятия, или подождать какое-то время?

Может БЦАА ? (BCAA) АЦЦ - эт лекарство такое, типа аспирина
Жидкий? какая доза за раз? Вообще можно сразу.

:) АЦЦ я лекарство еще пью) БЦЦА никак не приобрету(

Да жидкий, я выпиваю 1500 перед, ну и выжидаю мин 10 и пью еще 1500, мб конечно и не точно прям столько пью, мерный стакашка долбанутый какой-то...там либо 900мл либо сразу 3000, а вот 1500 приходиться вымерять в два захода...

типа ацетилцистеина - отхаркивающее сли чо


Молодчинка! определенно есть разница, особенно в профиль. животик... мммм

я значит перепутала с АСС - есть такая форма аспирина http://weblibmed.ru/main/13398-ass-ratiofarm-().html

Пасиба

Наконец-то завезли куриное филе, я уже рыбу видеть не могу))) тоже как Электродрель, кушала ее во время пасхи ежедневно, только не из-за поста, а по собственному предпочтению, наелась в общем на год вперёд! Теперь боюсь как бы с курочкой не перекушать) а то не знай что потом употреблять)!

7:00-8:00 Велотренажер 40мин + прес
9:30 Белки (4шт) 160
11:00 Каша овсяная 60 Сухофрукты 40
13:00 Грейпфрут 250
14:00 Куриное филе 200 Салат 20, огурец 100, помидор 100 220 Льняное масло 5
15:00 Миндаль 35
17:00 Кефир 400 Отруби 30
20:00 Творог 0,3% Valio 250

1298,3ккал
120,52 / 39,35 / 124,6

Всё, я устала! Интересно я когда-нибудь успокоюсь по поводу своего рациона?...только и делаю что обновляю, переделываю, удаляю...мания какая-то все исправлять!
Снова все пересчитала, и думаю что теперь это действительно то, что мне нужно! Конечно Белки придется серьезно урезать, а углеводы наоборот поднять, самое сложно сделать все постепенно...видимо это не про меня
Получается что я буду кушать по 1350ккал, и по системе кардио день: 30% 25% 45%
день силовых тренировок: 30% 20% 50%. Надеюсь на этом пои эксперименты закончатся =)
Я долго ходила вокруг этих цифр, и наконец решилась, почему? Потому что так проще увеличивать ккал, сразу видно что и куда надо запихать, а то у меня везде понапихано...в общем начну, а там посмотрим, надеюсь не разнесет=))))

я смотрю у тебя как и у меня нет нормального унжина один творог?
у тебя какие причины?
у меня то что я с работы на треню а после трени уже поздно, а ты почему?

я бы в этом промежутке умерла б с голоду))) тебе самой есть не хочется? я бы вот так сделала:
14.00 курица
15.20 миндаль
16.30 творог 200 гр
18.00 кефир. тока не 400 мл, а 200
20.00 творог 200 гр
и то наверное голодной всё равно осталась бы))))