Francoise, завтра посмотрим как самочувствие будет, а то бывает на 2-й день болит еще сильнее чем в первый день)))) надо дать организму восстановиться)

Лисяра,
я всегда занималась, и тренер мне в свое время говорил, что надо! болеть с непривычки может и дней 5, и че 5 дней сидеть чтоль?!
Ну сама смотри по самочувствию конечно, может более щадящее сделать что то, но я бы не стала отказываться от тренировки)

тоже верно))

Алин,[code][/code] спросить хотела
а ты худешь или уже довольна своим весом, и только теперь мышацы качаешь?
и еще, не пора бы фото в студию?

нет, далеко не довольна, но он стоит...и все тут...еще 2 недели не занималась, плюс срывы в КД, в общем я расслабилась, и сама не понимаю почему...раньше меня мармеладкой не заманишь...на бананы подсела, кушаю каждый день фруктовый салат в котором 50г банана...беда вообще!

да нет) на глаз никаких изменений невидно, уж выложу когда будут реальные результаты, ну например осенью)

vkontakte надыбала)

Полезный и вкусный десерт. Побалуйте себя любимых
Творожно-банановое печенье
Ингредиенты:
150 гр. не мокрого творога
100 гр. молотой овсяной крупы (либо крупно молотых овсяных хлопьев)
1 спелый банан
Кокосовая стружка
приготовление:
Творог вместе с бананом перетереть блендером в однородное пюре. Добавить овсяную крупу/хлопья, замесить тесто руками. Убрать в холодильник на час. Сформировать шарики, обвалять их в маке, орехах или стружке, слегка приплющить и выложить на противень, застеленный бумагой для выпечки. Духовку разогреть до 180 гр. и отправить печенье на 12-15 минут

Лисяра,


я тоже в этой группе состою, тм много рецептиков но иногда смешно когда пишу диетический кекс а в нем манка, банан и сахар 2 ст.л))))

myakishhh, ахаха) да, я тут в какой-то группе состояла, там типо правильное питание и все такое, даже ккал писали, и вот кстати оттуда все и началось, увидела что одна девочка написала, что ккал не главное надо БЖУ считать, я думаю что за бжу такое, давай гуглить и вот нагуглила фитфан)))

Доброе утро!

09:00 геркулес 60 сухофрукты 40
11:00 фруктовый салат 200
12:00 аля пицца 200 овощи, зелень 200 льняное масло 5
14:00 яблоко 200
15:00 миндаль+кофе 10
17:00 творог valio 2% 200
19:00 аля пицца 150 огурец 200
21:00 кефир 1% + отруби 300
22:00 белки 80

1325,7ккал
135,52 / 32,5 / 122,5

Ребятки, мне давно поставили диагноз, что у меня фигура "яблоко", по этому вопрос есть ли какие-нибудь упражнения для талии? Чтобы она появилась наконец, или же какие упражнения наоборот лучше не делать, чтобы она совсем не исчезла?
Вот например такое упражнение мне можно делать или же нет?
Наклоны в бок с гантелей стоя

Лисяра,
от того что ты делаешь упражнения именно на жир в районе талии они не оказывают влияния, жир уходит из всего тела, жировая ткань не участвует в физ упражнениях.
Жир убирает питание.
Наклонами в сторону надо быть поаккуратней, так как есть возможность увеличения талии за счёт мышечного корсета.

Лисяра,
Такие упражнения помогут избавить тебя от талии :)
Избавиться от жирка в талии можно и сделать чуть шире плечи, визуально талия будет казаться уже

sergayme, так нет, дело не в жире, а именно в фигуре, у меня нету талии( даже если весь жир слить, ну она будет мало заметна, вот по этому и спрашиваю реально ли ее сделать?) Или уже все, какая есть такая и останется.

ррр...жаль!
Получается боковые скручивания тоже могут быть опасны? Или наоборот?

Наташка, ой, шож так все плохо-то)

представляю какая вкуснотень..но блин банан низя

(Дарья), ну заместо банана думаю вполне клубника покатит) а в будущем и с бананом попробуешь)

да тоже опасны, качая пресс или косые, ты стимулируешь мышцы, одна из адаптационных возможных реакций это рост.

Не дай бог кубики вырастут, ты что! Не качай пресс ни в коем случае

Электродрель,
мне задали вопрос, я на него ответил, мышцы пресса такие же как и остальные скелетные мышцы, делая упражнения на них жир мы не убираем, вероятность роста есть, и пугают не кубики пресса, а то что сбоку, так как там не большое увеличение сразу заметно.

Боковые согласна, с гантелями ни к чему качать, всем тоже это говорю.
Наклоны с гантелями сама не делаю, а вот скручивания локтем к противоположному колену делаю, надеюсь что когда нить увижу кубики, а кубикам без косых будет сиротливо

Пример Я! Тренер нас так гонял в свое время, мы делали по 600 наклонов в сторону, наклоны с гантелями и без, повороты с грифом, короче капец!!! Теперь я прямоугольник, приятно познакомиться

уже как год не делаю, и не буду больше никогда! жир уйдет сам, постопенно, вместе с питанием, sergayme прав.

Электродрель,
какой вопрос , такой и ответ, я вообще в этом страшного не вижу, при работе со всем телом, за счёт плечей и спины талия будет выглядеть тоньше, а тут ещё и попу сделать можно : )
Если делать наклоны в сторону, то не те тупые наклоны что можно лицезреть обычно, тут нужна техника и маленький вес.
Тренер в зале девочкам его даёт, тяга идёт через нижний блок, тело повёрнуто относительно ног, и движение очень короткое, то есть на максимальном усилии тело выпрямляется до вертикального, не прогибается дальше, при движении в обратную сторону происходит скручивание, усиленное постоянным поворотом туловища.

Электродрель, sergayme, Francoise, огромное спасибо за разъяснение и примеры. Мечта хоть немного быть похожей на грушу))) ну да в принципе в итоге за счет спины и попы все должно быть ok!