рада помоч!

Всем привет! Давно меня тут не было, с работой полный завал, не до подсчетов было, питалась как получалось, придерживалась фитфан конечно же, но не считала сколько и чего, вот потихоньку втягиваюсь обратно, сегодняшний рацион:

10:15 - Каша овсяная 40 Сухофрукты 30
11:30 - Грейпфрут 250
12:30 - Миндаль 30
14:00 - Рыбка Минтай 200 Салат 200 Оливковое масло 5
18:00 - Кефир 300 Отруби 30
20:00 - Печеночный торт 200 (Спасибо Kitsune, отличный рецепт)
23:00 - Белки 125

1056,9кк
99,3 / 32,5 / 111,4

Со временем тоже немножко сбилась

09:15 - Каша овсяная 50 Сухофрукты 30
10:00 - Грейпфрут 250
14:00 - Печеночный торт 200 Салат 200 Оливковое масло 5
15:00 - Миндаль 30
17:30 - Кефир 200 Сырники 150
21:00 - Рыбка Минтай 150 Свежие овощи 200
00:00 - Белки 125

1275кк
101,85 / 33,9 / 134,26

10:00 - Стакан воды 200
10:15 - Каша овсяная 50 Сухофрукты 30
11:00 - Грейпфрут 230
12:00 - Миндаль 25
13:00 - Печеночный торт 200 Салат 200 Оливковое масло 5
17:30 - Кефир 300 Сырники 120
21:00 - Рыбка Минтай 200 Соевый соус 10 Свежие овощи 200
00:00 - Белки 125

1225кк
114,88 / 31 / 128,6



Это за 11.04 и за 12.04

Сегодня 13 пятница)

10:00 - Стакан воды 200
10:15 - Каша овсяная 50 Сухофрукты 30
11:00 - Вишня 100
12:00 - Миндаль 25
13:00 - Куриное филе 150 Макароны 50 Квашеная капуста 100г
17:30 - Кефир 300 Отруби 30
21:00 - Котлеты куриные 200 Салат 200 Оливковое масло 5
00:00 - Белки 125

1210,78кк
113,64 / 31,33 / 126

Завтра наконец еду оформлять абонемент в спортзал радости полные штаны!!!

А я бы макарошки либо отдыльным приемом пищи сделал, либо вообще убрал)

Ну хоца иногда)))
А почему отдельным??? Вроде жиры и угли вместе нельзя кушать, а тут получается углеводы+белки.

14 апреля

10:00 - Стакан воды 200
10:15 - Каша овсяная 50 Сухофрукты 30
11:00 - Грейпфрут 290
12:00 - Миндаль 25
13:00 - Рыбка Минтай 200 Соевый соус 10 Свежие овощи 200
17:30 - Кефир 300 Отруби 30
21:00 - Куриное филе 150 Салат 200 Оливковое масло 5
00:00 - Белки 125

1173кк
115 / 29 / 118

Скажите пожалуйста кофе без сахара можно пить в любых количествах, или стоит воздерживаться и почему? Не могу отказаться от него, пью литрами

Лисяра,
с кофе перебарщивать не стоит (чтобы прям литрами). Несколько чашек в день конечно допустимо, но при постоянном черезмерном употреблении может повышать уровень гормона стресса - кортизола, который как раз не очень хорошо действует на мышцы (разрушает) и опять же вводит организм в режим сбережения.

Сколько стоит пить кофе в день?

"а ля " раздельное питание в период похудения.. а макарошки с белками яиц,да овощами приправить специями и прям почти паста=)

Спасибо Электродрель, надо стараться употреблять меньше, наверное это интернет болезнь, как сажусь за комп сразу кофе хочется...


ммм

Вчера, 17 апреля:

10:00 - Стакан воды 200
10:15 - Каша овсяная 50 Сухофрукты 30
11:00 - Грейпфрут 290
12:00 - Миндаль 20
13:00 - Вишня 100
14:00 - Рыбка Минтай 200 Соевый соус 10 Салат 200 Оливковое масло 5
18:30 - Кефир 300 Отруби 30
21:00 - Рыбка Минтай 150 Салат 200 Оливковое масло 5
00:00 - Белки 125


18 апреля, завтра наконец первый раз пойду в спортзал, боюсь ужасно))) надеюсь серьезных пыток не будет!

10:00 - Стакан воды 200
10:15 - Каша овсяная 50 Сухофрукты 30
11:00 - Грейпфрут 290
12:00 - Миндаль 20
13:00 - Куриное филе 150 Салат 200 Оливковое масло 5
17:30 - Кефир 300 Отруби 30
21:00 - Рыбка Минтай 200 Салат 200 Оливковое масло 5
00:00 - Белки 125

1059кк
114 / 31 / 116

У меня сегодня что-то резко упал вес от 55 до 54.2....чо за фигня

19 апреля
Всем привет. Спортзал супер, все понравилось, будем работать! Что делаю пока не понимаю) по этому рассказать не могу и с запоминанием названий тренажеров тоже пока не очень...

Рацион на сегодня:

10:00 - Стакан воды 200
10:15 - Каша овсяная 50 Сухофрукты 30
11:00 - Грейпфрут 290
12:00 - Миндаль 20
13:00 - Рыбка Минтай 200 Салат 200 Оливковое масло 5
17:30 - Кефир 300 Отруби 30
21:00 - Рыбка Минтай 150 Салат 200 Оливковое масло 5
23:00 - Творог 90

Яйки надоели, мне кажется они плохо усваиваются, буду кушать творог, ничего страшного? Спать поздно ложусь, в 01:00-03:00 бывает даже


1033,58кк
112 / 30,89 / 119,22

Посоветуйте нубке , какие спортивные добавки использовать при силовых+кардио тренировках, и за какое время до и после их лучше принимать? Если я иду на тренировку в полдень, достаточно ли будет скушать 50г каши за два часа до занятия, в том плане "не умру ли я с голодухи")) или лучше заниматься после плотного обеда?

Всем привет, рацион на 20 апреля, сегодня лечила зуб, по этому вышло не очень удачно со временем, а еще я какашко не удержалась перед дынькой, вчера с мужем купили аж 8шт ну уж очень сладкая она была для весны, летом такую редко встретишь!

10:00 - Стакан воды 200
10:15 - Каша овсяная 50 Сухофрукты 30
11:00 - Миндаль 20
15:00 - Рыбка Минтай 150 Салат 200 Оливковое масло 5
16:00 - Грейпфрут 290
18:30 - Кефир 300 Отруби 30
20:00 - Дыня 300
21:30 - Рыбка Минтай 200 Салат 200 Оливковое масло 5
01:00 - Белки 80

1095кк
107,31 / 29,27 / 143,55




Добрый день, в четверг была в тренажерке первый раз, я конечно знала что будут болеть мышцы, но чтобы так, я даже двигаться не могу, сплю сегодня целый день, с рационом херень полная. Причем делала разные упражнения, а болит ужасно только от Сведение ног в тренажере сейчас я даже представить не могу, как я так ноги раздвинула чтобы за тренажер закинуть как в понедельник пойду не понятно, надеюсь все пройдет, но сегодня всю ночь не спала мучилась.... И гантельки тягала и на Гиперэкстензиии делала упражнения, ну поболело чуть и прошло, даже не мешало, а блин от той штуки болит, будто я на шпагат села, когда ни разу этого не делала... надеюсь это нормально?

Сегодня плохо себя чувствую, по этому вот как-то так

12:00 - Стакан воды 200
12:15 - Каша овсяная 50 Сухофрукты 30
13:00 - Грейпфрут 290
16:00 - Рыбка Минтай 150 Салат 200 Оливковое масло 5
17:30 - Кефир 300 Отруби 30
22:00 - Куриное филе 150 Салат 200 Оливковое масло 5
00:00 - Белки 80

873кк
95,5 / 19,4 / 112,2

Эххх...тишина у мя тут

Фухх, слава Богу, отмучилась, сегодня чувствую себя намного лучше!

Сегодня даже не буду писать, что я кушала, сама считать не стала, были даже и пельмешки фуу, а еще глазированы сырок, а делать было нечего, ездили в деревню помогать перевозить вещички, думала успею на обед, но так кушать захотелось, домой приехали поздно, на ужин еле успели...а так хорошо утро начиналось...

Рацион на 23 апреля:

09:45 - Стакан воды 200
10:00 - Каша овсяная 55 Сухофрукты 30
11:00 - Грейпфрут 200
12:00 - Миндаль 25
13:00 - Пикша 200 Салат 200 Льняное масло 5
17:30 - Кефир 200 Творог 0% 100
20:00 - Куриное филе 150 Квашеная капуста 200
23:00 - Белки 80

1072,4кк
115,7 / 29,4 / 101,4

Ответьте плиз на несколько вопросов, писала их прежде, повторюсь:

1) Так как, я совсем недавно начала посещать тренажерный зал, а именно пару раз и совсем новичок в этом деле, появились небольшие сложности, которые надеюсь уладить с вашей помощью. Можно ли посещать тренажерку после завтрака, тобиш слопала 50г каши, 2 часа не кушаю и занимаюсь, или же лучше устраивать обед перед тренью?
2) Я занимаюсь с тренером, но все же, правильно ли начинать тренировку с кардио нагрузки? а именно гоняю на эллипсе 20 мин, потом минут 20-30 различные упражнения, и заканчиваю (сегодня например) на велике тоже 20-25 мин) (Не подумайте, что я в нем сомневаюсь, просто болтать там нам с ним некогда по этому приходиться к вам приставать )
4) Достаточно ли мне Б/Ж/У и Кк для тренировок 3 раза в неделю, или стоит что-то поменять?
3) И наконец головная боль, какие спорт добавки посоветуете? Вообще обязательно ли их юзать? Стоит ли пить L-карнитин, если и кардио и силовые тренировки, потею я конечно и так как лошадь, но все же)
С нетерпением буду ждать ответы надеюсь их тут немного -)

Сейчас решила провести замеры) и я очень довольна результатами, скажу даже шокирована!)) Хвалюсь с вами короче:

Объем Груди - 85 (+1см) либо криво намерила
Объем под грудью - 77,5 (до этого не мерила)
Объем талии - 71 (-2см)
Объем живота - 70,5 (-10,5см не пойму как такое возможно, но вот так, пробовала несколько раз, спасибо ОВ видимо он реально наладился! )
Объем бедер - 91 (-4см)
Объем ляшек - 52,5 (-0,5см)
Объем икры - 35,5 (+0,5см)

это чевой? живот меньше талии получился?
А вообще -10 см - это мегакруто!

Смотри по своему состоянию - мне тренер говорит - чтоб в животе "не булькало" , то есть еда не мешала заниматься, кому то и часа достаточно, кому и 2 мало - тут все индивидуально.


5-10 минут достаточно, еще разминку обязательно - на все суставы.

Вот это что ли? -
Мало конечно, добавляй понемногу.

Необязательно, если питание достаточное будет. l-карнитин хорошо чувствуется когда тренировка чисто кардио - ну смотри сама, многие не ощущают его эффекта.

ох) спустили меня с небес на землю)) я и сама не поняла, как так) сейчас снова попробовала - 81, никаких изменений, наверное я цифры перепутала, т.к. сейчас где не мерю цифры 7 не вижу))

Ок, попробую в четверг, а то тренер сказал я вялая была, мб после кашки больше сил будет))



Спасибо Электродрель, что заглядываешь) пойду тогда считать сколько прибавлять с учетом нагрузки.

А в прикуску с орехами можно кофейку хлебнуть? А то я уже два дня так балуюсь

а за какой период?

Вот 31 марта мерилась, и вчера 23 апреля считай 23 дня получается =) совсем немного) на глаз конечно не особо видно, но муж говорит замечает изменения =)