слово такое неподходящее..
Не поистязать, а зарядиться энергией,покайфовать,почувствовать себя лучше,стать лучше чем вчера...Но не истязать.
Любить спорт и заниматься тем.что нравится.Разве не чудесно?
Большой + от прошлых??
И какая разница вес-объёмы прошлого раза с сегодняшним объёмы-вес??

мб)) но хочется прям что-то нереальное с собой сделать!

Беда какой большой!

Об груди +4
Об под грудью +5
Об талии +3,5
Об живота +3
Об бедер +4,5
Об ляшки +3

вес +3,5кг.

Лисяра,
Ты еще дешево отделалась , я у себя написала какой + у меня )

Лисяра,
я это к тому спрашиваю,что мне интересно,когда раньше ты была в этом же весе,объёмы были идентичными или..?
сравнивать объёмы со своими некорректно.Можно набрать 5 кг веса исключительно жиром,а можно и мяса немного набрать.

вот нашла у себя где-то в начале дневничка)

странно грудь +4
остальное смотрю почти одинаковое...

lisa olea,
Думаю я набрала исключительно жирком, фотки выкинуть хочу но вот с айфона не выходит

я в 10 см плюсанула))
У меня даже в самом самом начале не было такого)))
Думаю,что это всё жим лёжа сделал(по крайней мере у меня).Форма груди изменилась,стала более круглой,увеличилась.

хочу-хочу-хочу ))))))))

да здравствует жим лёжа)
Аминь!

Вечер добрый!

10:00 овсяные хлопья 60 сух. фрукты 40
12:00 киви 170
13:00 куриное филе 200 салат 300 олив. Масло 5
15:00 фундук 15
17:00 грейпфрут 300
18:30 кефир 1% 300
20:00 куриное филе 200 тушеная капуста 200

________________________________

ккал-1304 Б 113,8 Ж 34,2 У 131,5

Всем привет! ох и намучилась я сегодня с рационом, зла не хватает, начитать сначала проще чем вернуться

__________

10:00 овсяные хлопья 60 сух. Фрукты 40
12:00 фундук 20
13:00 треска 200 греча 60
16:30 вишня 100
17:30 яйцо 57
19:00 кефир 1% 300
21:00 треска 200 салат 300 олив. Масло 10
__________

ккал-1284,7 Б-108,2 Ж-40,4 У-130,7

Доброе утро!
_________________

09:00 овсяные хлопья 60 сух. фрукты 40
11:00 силовая
12:20 протеин
13:30 куриное филе 150 греча 60
16:00 фундук 15
20:00 куриное филе 150 салат 300 олив. Масло 5
_________________
ккал-1322,6
Б-118,6
Ж-35,4
У-126,8



Силовые задействованы, абонемент в бассейн приобретен, начну ходить с четверга, в 22:00 начало сеанса, не поздновато для кардио? (все места по занимали )

Лисяра,
Про то что вернуться сложнее чем с нуля согласна
А про басик, как то поздно, а спать когда, а встаешь когда ?

встаю в 8:00 или 9:00, ложусь хмм...вчера в 01:30 легла, я сова я вот думаю не есть после бассейна, а сразу приехать и спать? Конечно утром было бы идеально, но у меня мужу лень и меня чот напугали что утром только две дорожки вдруг не влезем

10:00 овсяные хлопья 60 сух. Фрукты 40
12:00 банан 200
13:00 куриное филе 150 салат 300 олив. Масло 5
15:00 фундук 10
17:00 творог 1,8% 180 клубника 100
21:00 куриное филе 150 салат 300 олив. Масло 5
____________________________
кк-1275,1 Б-115 Ж-32,9 У-131,6

9:00 овсяные хлопья 60 сух. Фрукты 40
11:00 силовая
12:20 протеин
13:30 куриное филе 150 греча 50
16:00 йогур valio 200
17:00 фундук 25
20:00 омлет белковый 5шт 200
__________________________________
кк-1294,2 Б-112,9 Ж-30 У-136,7

грустно тут как-то...
в часов 6-7 напрашивается хороший такой ужин с рыбой или курой.
А белковый омлет,в связи с
можно после бассейна.

И вообще ты же ложишься в час ночи,а еда только до 8.ПОЧЕМУ???

тут я что-то растерялась, пробовала и так и сяк, ккал хочу повысить но не знаю за счет чего, т.к. белки повысить не могу желудок шалить начинает.

хороший вопрос наверное по той же причине, не знаю что прибавить, времени мало для составления рациона. сижу по часу полтора бывает втыкаю в него. на неделю составить не могу т.к. боюсь продуктов подходящих не будет или желания.

_____________________
Ок! Идем на взлётную...дай Бог ничего не измениться в течении дня, рацион, который чуть выше зачеркиваем, и постараюсь спать лечь пораньше! Хрень какая-то, сижу сейчас засыпаю, вот за 21:00 перевалит меня хрен уложишь!
Итак сегодня среда 13 марта, ккал повышаем до 1400кк (ну и стараемся их там удерживать, что у меня плохо получается).
_____________________
9:00 овсяные хлопья 60 сух. фрукты 40
11:00 силовая
12:20 протеин
13:30 куриное филе 150 макароны 50
16:00 йогур valio питьевой 100
17:00 фундук 25
20:00 куриное филе 150 салат 300 олив. масло 5
_____________________
кк-1392,2
Б-119,8
Ж-37,7
У-137,9

Доброе утро!
___________________________
Расписание:
10:00 овсяные хлопья 60 сух. Фрукты 40
12:00 яблоко 200
13:00 голубцы (кура грудь) 150 салат 300 олив. Масло 5
15:00 банан 150
17:00 творог 1,8% 180 клубника 100
18:00 фундук 20
20:00 голубцы (кура грудь) 150 салат 300 олив. Масло 5
22:00 бассейн
___________________________
кк-1377,1
Б-116,3
Ж-40,2
У-138,6



Не буду врать самой себе, не получается у меня на 1400кк сидеть, т.к. из головы не выходят советы Марины, такие как в день либо две порции каши, или каша и два яблока. По этой причине никак не могу выше 140 углеводов поднять, мне плохо морально от этой цифры
Белки также опускаю до 100-105, желудок не справляется! Дай Бог за счет жиров вытяну!

09:00 овсяные хлопья 60 сух. Фрукты 40
11:00 силовая
12:20 протеин
14:00 грибы (шампиньоны) 150 сыр valio 17% 50
16:00 овсяные блинчики 35 йогур valio питьевой 200
17:00 фундук 15
20:00 голубцы (кура грудь) 100 салат 300 олив. Масло 5
______________________________
кк-1330,3
Б-103,1
Ж-38,7
У-136,6

10:00 овсяные хлопья 60 сух. Фрукты 40
12:00 банан 160
13:00 голубцы (кура грудь) 150 капуста квашеная 250
15:30 фундук 20
17:00 творожные "печенюги" 110
20:00 голубцы (кура грудь) 150 салат 300 олив. Масло 5
22:00 бассейн
__________________________
кк-1208,9
Б-100,6
Ж-34
У-125,3