я обычно после кардио через 1.5-2 часа творог а через час яблочко, но токо если кардио утром

Да!
только не вместе. Сразу после силовой - БЦАА, а уже минуток через 20 (переоделась, душ, туда-сюда) - уже протеин. Иначе бцаа в нем "потеряются" =)

клубника - ягода, ешь на здоровье! Ну и про фрукты... Что-то сомнительно мне. "прочитала" - это где? ;)

Нет, всё верно. Через час-полтора после кардио мы кушаем белок. А углеводы всё-таки лучше не раньше, чем через 2 часа


Если кардио утром, то вместо яблочка даже каши можно ;)) как раз по времени - самое оно! И углеводы в день поднимутся!

ок, поняла.

Да все тут где-то) ну не то чтобы нельзя фрукты, а как бэ не желательно))

А еще просьба, посоветуйте пжл протеин и бцаа, я конечно смотрю по интернету, но даже не понимаю какой лучше, бцаа на этил эфирной основе, но нигде не написано есть у него эта основа или нет)) по этому прошу вас, название или ссылку, хотя бы чтобы на цену ориентироваться!

Расписание: (желудок требует все больше, и чаще, хоть возле холодильника жить, даже уже не знаю чем заполнять 3-х часовые перерывы, смотрю уже что кушать становиться ой как дорого вчера насчитала на 170р )

9:00 кефир 1% 200
10:00 геркулес 60 сухофрукты 40
12:00 миндаль 15
13:00 фруктовый салат 250 кефир 1% 50
14:00 куриное филе 200 огурец 100, помидор 100 оливковое масло 5
16:00 яблоко 200
17:00 творог valio 0,3 250
20:00 куриное филе 150 огурец 100, помидор 100 оливковое масло 5
22:00 белки (2шт) 80
1420,2ккал
136,72 / 36,3 / 139

Не ожидала что доросту до такова кол-ва ккал, но вчера в зале делала только ноги, и сразу пошла на беговую на 30мин, 5 мин бег 9,5км, 5 мин ходила 6,5-7км, в итоге с утра вес свалился до 51,6кг, вообще не ожидала, столько сожрать...


Производители: Dymatize

А то что в протеине содержится холестерин это не страшно? Чую его на долго не хватит(

Вот нашла протеин и bcaa, оцените пжл, и мб bcaa лучше в капсулах? Можно ли протеин развести дома и взять с собой, или его необходимо сразу употребить после разведения?

или протеин такой.

С протеином кажется определилась, хочу вот этот.
Что делать с bcaa пжл подскажите, такой или жидкий, который указан чуть выше?

Лисяра,
Про протеин - разводить надо и сразу пить, нельзя его держать долго. Насыпала дома в шейкер, пришла в зал позанималась, после развела и выпила. Протеин выбрала многокомпонентный, нормальный, можно попробовать сывороточный, на мой взгляд в нем больше полезного например тык
БЦАА проще большинству употреблять в капсулах. Но можно и жидкий, он лучше и дороже будет. Я беру в капсулах, они удобнее. Те что ты выбрала нормальные. Надеюсь когда что и в каком количестве употреблять уже разобралась?

пасибо!!!

ой, а это как понять?)

ого, дорогущий(

Вроде, протеин только после занятия. А bcaa до и после, вот еще утром вроде тоже надо?

Лисяра,
Многокомпонентный протеин - протеиновая смесь содержит протеины с быстрым, средним и медленным периодом высвобождения питательных веществ, что гарантирует постоянной приток аминокислот в мышцы в течение долгого времени.

Дорогой потому что объем банки еще посмотри какой :) а так он не на много дороже будет.

В сывороточном протеине содержится бцаа так что я пью его утром и после трени. И дополнительно бцаа до и после трени. Т.е. в течение дня мышцы получают нужное питание.

ага, увидела) у нас такой стоит 3095руб, а вот этот такой же) вроде только меньше!

Ээй, ну что значит - полезного? Сывороточный - быстрее усваивается, то есть достигает мышц раньше. Зато в многокомпонентном есть и быстроусваиваемый и медленноусваиваемый белок - он будет рановмерно поступать и дольше по времени. Они не лучше/хуже друг друга, они просто разные. Есть вообще казеин - 6 часов усваивается, его на ночь хорошо, а после трени - он почти бессмысленен.

Всё верно, Бцаа за 15-30 мин до тренировки и прямо сразу после. И ещё через 20 мин - протеинчик.

Утром бцаа конечно можно пить, но... У тебя же не гипертрофированная масса мышц, которая не нормальна для организма, что её надо постоянно поддерживать? ;) Билдеры - те да, встают и сразу пьют, но нам - по желанию, имхо, лишнее.

И да, в БЦАА может написано быть что угодно в плане приема, но ты посмотри сколько в одной таблетке/капсуле грамм и пей и ДО и ПОСЛЕ по 3-5 грамм.
(на моей упаковке было написано 2 капсулы до и 2 после, итого 2,2 гр, а нам надо 6-10. Поэтому я пью по 8 до и 8 после ;))

Наташка,
Гейл,
ой, как все сложно девчонки! Спасибо что помогаете!!!


Количество питательных веществ в одной порции (4 таб.)
это значит что в 4-х таблетках 2,2г? следовательно нужно пить 8)? ужас)))

Всем привет! Я уже стала есть как голодный волк!

8:00 кефир 1% + отруби 10г 200
9:00 геркулес 60 сухофрукты 40
11:00-12:30 силовая (верх)
12:50 белки (4шт) 80
14:00 творог valio 0,3 250 клубника 100
16:00 макароны 50 огурец 100, помидор 100 льняное масло 5
17:00 фруктовый салат 250 кефир 1% 50
18:00 миндаль 10
20:00 куриное филе 200 огурец 100, помидор 100 льняное масло 5
22:00 белки (3шт) 120
1450,2ккал
134,17 / 30,25 / 163,45

Мда белков у меня просто дофика, что будет когда я еще протеин буду пить))?

Сегодня силовая (верх):
1. Дорожка 20 мин (5 мин бег 9,5км, 5 мин ходьба 7-7,5км)
2. Подтягивание широким хватом 50кг (12/3)
3. Отжимание на брусьях 50кг (12/3)
4. Подтягивание узким хватом 50кг (12/3)
5. Разведение рук с гантелями стоя 3кг (3/12)
6. Сведение рук в тренажере 15кг (3/12)
7. Жим вверх на рычажном тренажере 2,5кг (3/12)
8. Поочередное сгибание рук с гантелями сидя 5кг (3/12)
9. Сгибание рук с гантелями + жим стоя 5кг (3/10)
10. Гиперэкстензия блин 5кг (3/15)
11. Пресс (3/20)
12. Дорожка 20 мин (5 мин бег 9,5км, 5 мин ходьба 7-7,5км)

Вот сегодня прям мне все понравилось!!!

это получается со своим весом? крутая ты, столько подтягиваешься!

не знаю, он сказал чем меньше вес тем тяжелее, было 60, теперь 50, так что врят ли со своим.

какие крошечные белки у меня каждый - по 47 грамм

Тренировочка красивая, ещё и много кардио. Вообще для прогресса советуют в каждом подходе накидывать вес (или хотя бы в последнем) или увеличивать количество повторов, но с тем же весом.

melnica, они всегда разные) я как то один раз взвесила, а потом решила не заворачиваться, это же не конфетка)) можно и лишнего скушать))

Может это с противовесом?

Лисяра,
точно! яич белок лишним не бывает Наутральный изолят, так сказать

на какую цель направлены тренировки и питание?

melnica, скорее всего, я мало чего понимаю в этих штуках)) но точно не со своим, я не умею подтягиваться!))

сходи глянь мою менюшку )))
И поймешь что у тебя с белками все ок, всего-то чуть больше 2 грамм на 1 кг веса.

На красивюшую фигуру) муж к сожалению не разрешает мне иметь рельеф, по этому тупо подтянутое тело. Путь в общем не близкий, так что возможно он передумает)))

Нажралась творогу, и решила провести замеры)
7 мая VS 2 июня
Объем груди 84 - 84
Об под грудью 76 - 74
Объем талии 70,5 - 68,5
Объем живота 81 - 81 (бесит )
Объем бедер 92,5 - 89,5
Объем ляшки 51,5 - 50
Объем икр 35,5-35,5
Объем руки 25 - 24,5
Объем запястья 15 - 15

Лисяра,
мне вот всегда это было интересно, а как это сделать, запретить быть толстым или спортивным?

sergayme, толстым легко!) хотя от характера зависит наверное, если человеку каждый день говорить что он свинья, так он быстро хрюкать научится.
А по поводу рельефа, приходится идти на компромисс...ругаться не хочется, вот и получается...