Аль,можешь смело жиры до 40 поднять,харе по нижней границе проходить.
А так рацион прям с иголочки

lisa olea, спасибки!


хорошо, с субботы подыму)! чтобы зафиксировать изменения.

10:00 овсяная каша 50г сухофрукты 40г яичный белок 85г
12:20 силовая
13:10 грейпфрут 250г+протеин
14:30 треска 200г тушеная капуста 200г
17:00 творог valio 0,3% с клубничкой
19:00 треска 200г салат
23:00 белки
_______________
кк-1357
б-159,5
ж-31,4
у-120

10:30 овсяные блинчики с джемом (без сахара)
12:30 яблоко 250г+протеин
14:30 куриное филе 150г макароны 60г
17:00 творог valio 2% + помидор
18:00 фундук 15г
20:00 куриное филе 150г салат, льняное масло
22:00 бассейн
24:00 белки
_____________________
кк-1412,7
б-157,6
ж-32,5
у-122,9

10:00 овсяная каша 50г сухофрукты 40г
12:00 силовая
13:00 яблоко+протеин
14:30 голубцы 150г бурый рис 50г пол банки тунца белок
17:00 творог valio 2% помидор+зелень
19:00 фундук 15г
20:00 голубцы 150г салат+льняное масло 5г
23:00 белки
________________
кк-1422,5
б-158,9
ж-32,9
у-122,8

Лисяра,
какие у тебя голубцы вкусные, а фоточки кинешь? звучит аппетитно

myakishhh,
нет, нет) ты меня не правильно поняла голубцы из фарша курогруди, а бурый рис+тунец+белок - это вроде гарнира, рецепт сперла у кого-то из дневничка! Было вкусно

Лисяра,
Знаешь а мне вои интересно если этот рис и тунец в голубец запихать надо попробовать на днях

myakishhh, удачи в приготовлении!) А я весь вечер мечтаю о Зимний тарт Без муки., но к сожалению нет необходимых ингредиентов. Наверное ночью снова будут сниться ватрушки
_________________
Как и обещала, с субботы поднимаю жиры (за счет белков), по этому завтра рацион следующий:

10:30 овсяные блинчики с джемом
12:30 яблоко 250гр
14:30 голубцы 150г греча 50г
17:00 творог valio 0,3% клубника 100гр
18:00 фундук 30гр
20:00 куриное филе 150гр с салатом+льняное масло 5гр
22:00 бассейн
23:55 белки
_________________
кк-1401,3
б-142,1
ж-38,4
у-121

Итак, прошлая неделя меня порадовала -700г)
Сегодня выходной день, а это значит, что я выспалась!
По плану сегодня шашлычки из куриной грудки)) хоть и погода не сахар!

Лисяра,
пора отписаться как твои дела,что с питанием,тренировками?
Выходи из подполья!

Раз уж рассекретилась,давай и о себе рассказывай.

lisa olea,


запалили)))))

Та нечего и рассказывать)) йа халтурю... питаться стараюсь правильно, но без заморочек. Мы с мужем переехали в пригород, и только подумываем о местном ФОКе. Вот, что ишо) грудка дорожает

это мелочи,если б есть её можно было Я уже не в состоянии запихнуть её в каком-либо виде.

lisa olea, ой да! мы ей не изменяли, а вот думать с каждым разом что из нее приготовить все сложнее и сложнее! недавно подсели на гуляш, и он уже надоел...жаль форель и лосось дорогие, а то я бы их тоже каждый день ела))

Привет, А ну вылезай из под полы)
как дела?