Хорошо, я напишу тебе как выложу.

Рацион (кардио день):

8:30-9:30 Прогулка быстрым шагом
10:30 Омлет из 3-х белков и 1яйцо+молоко 0,5% 250
12:00 Каша овсяная 60 Сухофрукты 40
14:00 Рыбка Мойва 150 Салат 20, огурец 100, помидор 100 (220) Льняное масло 5
15:00 Миндаль 10
16:00 Грейпфрут 200
17:30 Кефир 300 Отруби 30
20:00 Куриное филе 200 Овощи 220
22:00 Белки 80

1280,25кк
120,68 / 44,72 / 108,3

Блин, про кефир то я забыла, он у меня 1%, в общем с жирами я аж до 47 взлетела, и ккал перевалили за 1300
Походу простудилась еще, чувствую себя фигово :( завтра треньку отменила нафиг, буду спать!

выздоравливай скорее

myakishhh, спасибо!

Доброе утро фитфан! Рацион на выходной день:

11:00 Стакан воды 200
11:30 Овсяные блинчики 250
13:00 Куриное филе 100 Салат 20, огурец 100, помидор 100 (220) Льняное масло 5
14:00 Грейпфрут 200
15:00 Миндаль 30
17:00 Творог 100
20:00 Куриное филе 150 Салат 20, огурец 100, помидор 100 220 Льняное масло 5

1224,54кк
116,5 / 40,52 / 105,55

Давно мечтала сделать блины, и вот наконец добралась) пишу способ приготовления, потому как они очень вкусные!
Ингредиенты:
Овсянка - 60г
Сухофрукты - 40г
Кефир 1% - 150г
Белки яиц - 2шт

Овсянку в мясорубку, сухофрукты мелко порезать, все смешать, и можно жарить, без масла! Я еще 10г сахара зама добавила. Вкуснятина получилась

Сегодня уезжаю в деревню, сажать картошку с собой котомка еды Всем хороших выходных!

аааа фотки так и не выложила

Ну? Ждем.

Да не девчонки, через пару дней только, у меня сейчас пузо как у беременной из-за КД, плюс в деревне не знаю, то ли вода говно, то ли что, приехала, мутит меня... с последней фотки, я не сильно и изменилась, животик чуть сдулся, лицо, и обручалка с пальца слетает, уже чуть два раза не потеряла...я вообще изменений не наблюдаю)


Все равно я немного не догоняю как считать, я вот курицу запекала в духовке, считала так: сырой вес делила на готовый и полученный коэффициент умножала на количество БЖУ и Ккал, не знаю так я поняла или нет. А вот сейчас готовлю курицу вместе с грибами, не понимаю как считать, т.к. БЖУ и калорийность у них разная... Отдельно в готовом виде их уже не взвесить, если только брать отдельно, сырой вес грибов делить на готовый общий вес, не знаю, исправьте если не так.

м-м...я б не геморроилась, а на глаз. Ну ты ж знаешь сколько куры положила и грибов?

Ну очччень грубо, куросис без кожи и костей один штук - 500 где то гр. Грибов банка где-то 200... вот и считай!

Ну вот так и приходится) днем скушаю 150г а вечером 100, т.к. вес готового продукта уменьшается.

Предлагаю делать так - готовишь на несколько порций (2-3-4) - считаешь все в сыром виде - а потом просто готовый продукт делишь на равные примерно порции (ну или с помощью весов отмеряешь половину, треть или четверть -) - и БЖУКи тоже делишь соответственно.

Тоже вариант!

Выходной день:
10:00 Каша овсяная 60 Сухофрукты 40
12:00 Яблоко 240
13:00 Куриное филе с шампиньонами 200 Салат 20, огурец 100, помидор 100 220 Льняное масло 5
15:00 Миндаль 30
17:00 Кефир 300 Отруби 30
20:00 Куриное филе с шампиньонами 150 Салат 20, огурец 100, помидор 100 220 Льняное масло 5

1262,03кк
112,4 / 43,35 / 106,95

Что делать, ума не приложу, у меня ощущение что я с этой болезнью уже кг 3 набрала ((((((( Заниматься не могу, уже 2-ю тренировку отменила! Никак не ожидала, что заболею от утренней прогулки...надышалась холодного воздуха(( Вообще можно заниматься хотя бы кардио дома на велосипеде с небольшой температурой?

Лучше не нада. Куда торопишься то , вся жизнь впереди? Лежи и лечись, быстрее выздоровеешь - отжимайся на клеточном уровне

Просто как то не уютно себя чувствую без нагрузок, кажется что организм мне мстит =)

Только и приходится

а весы что говорят?
не забывай у тебя еще и КД а это водичка в оргазме, выздоравливай скорее и потом будешь тренироваться,а так только сердце нагружать будешь

Я боюсь на них вставать

Быстрее бы уже! Не думала что так сильно затянется процесс выздоровления...кушала правильно, за исключением пару дней, т.к. не было возможности считать, список что кушать дома забыла, во общем по памяти на бум, возможно чего-то не добрала или перебрала, буду надеяться, что все в норме!

я пока постоянно не добираю или пербираю, учусь скажи а какой у тебя каллораж и БЖУ?

Слава Богу! Все нормально, весы показывают 52,9кг.

Если считать по формуле Гарриса-Бенедикта, то с учетом физ. активности положено кушать 1703,97ккал Б 149 Ж 37,8 У 213, как то так...

Лисяра,
а кушаешь на самом деле сколько? :)

Наташка, дааа, до нормы мне как до Китая пешком

Лисяра,
От чего же? в чем причины/отмазки? :)