Алин, ну ты поняла как считать БЖУ готового продукта? Поделись...Я что то читала у тебя, там какие то коэффициенты, я вся запуталась со своим гуманитарным складом ума

Francoise, Я тоже особе не догоняю) блины я готовлю порциями. Приготовила, съела)
А так когда покупаю филе пару кило, чтобы не готовить по 1 штуке, я беру сырой вес/готовый вес = коэффициент, его уже умножаю на БЖУ и ккал (сыр. продукта в 100г) по очереди. Например было 2кг сырой курицы, запекла в духовке осталось 1,5кг. 2000/1500=Коэф 1,3.
1,3*21,3(Б)=28,4г белка в 100г готового продукта.

Всем привет! Сегодня наконец добралась до спорт зала, чувствую себя хорошо, но вот сопли и кашель в покое оставлять не желают( из-за этой болезни сгорел абонемент и персоналки, одни расходы блин...Позанимались мы как-то хиленько сегодня, не пойму что он со мной делает) сушит или мб? Или мб мы вообще физкультурой занимаемся) т.к. я в этом мало разбираюсь...сегодня элипс 20 мин, разведение рук с гантелями 2,5кг (4/12), поднятие рук с гантелями 5кг (4/10 на руку), подтягивание вес 50кг (3/12) гиперэкстензия и пресс (4/15).

Рацион:
9:00 Каша овсяная 60 Сухофрукты 40
11:00-12:00 силовая
12:20 Яблоко 150
14:00 Куриное филе 200 Салат 20, огурец 100, помидор 100 220 Льняное масло 5
15:00 Грейпфрут 200
16:00 Миндаль 20
17:30 Кефир 1% 200 Творог 0,3% Valio 250
20:00 Куриное филе 150
22:00 Белки 40

1212,8ккал
118,62 / 31,55 / 120

Лисяра,
Ты какой считалкой пользуешься
я чето по твоему меню только белка аж 143 гр насчитала

Электродрель, оО, да конечно пользуюсь, в основном фрукты и овощи там считаю, остальное чаще всего на упаковке написано, мб из-за творога? Так у него 11г белка на 100г. (не правильный творог )

Ребят, меня постоянно мучают вопросы, по поводу питания вроде уже разобралась в полной мере, по крайней мере, знаю что можно, что нельзя) но вот тренировки меня просто убивают, я постоянно о них думаю...и в связи с этим несколько вопросов, которые я еще задам своему тренеру, для сравнения:

1. У меня было кардио в начале и после силовых, силовые были не значительными как мне кажется, максимум минут 30. Кардио я попросила убрать после тренировки, теперь хочу снова вернуть, скажите стоит ли, и почему? И сколько по времени должно длиться кардио после треньки?
2. Если все таки нужно вернуть кардио, то что кушать после тренировки, и через какой промежуток времени, я так пологаю яблоко в первые 20 мин уже отлетает?
3. Достаточно ли будет таких тренировок 3 раза в неделю а именно пн, чт и сб? Или нужно еще утреннее кардио оставить?

Что я хочу? Красивое подтянутое тело, на рельеф не рассчитываю, пока во всяком случае...
ЗЫ: силовые проходят чередованием, например: пн - руки, чт - ноги и т.д. сейчас делаю с максимальными весами по 3, 4 подхода минимальное кол-во раз (10,12), что посоветуете? Просто я уже голову себе сломала, хочу знать, что я все делаю правильно, мучить себя на халяву неохота(

4. И еще при такой тренировки, углеводы должны быть как в кардио дни или все таки как в силовые?
Сорри за мою неграмотность

1. После силовой, кардио длится не более 30 мин, это допустимо, но не обязательно.
2. Кушать надо сразу после тренировки.
3. Достаточно то что есть.
Чтобы посоветовать, надо хотя бы видеть твою тренировку, распиши с упражнениями количеством подходов и повторов.
4. Углеводов должно быть достаточно для тренировки. После тренировки организму требуется восстанавливать свой энерго запас, так что в первые сутки нужно больше углеводов, чем на вторые.

sergayme, благодарю!


В начале идет всегда элипс минут 15-20.
Подъем гантелей через стороны (4/10)
Сгибание рук с гантелями и одновременное поднятие (4/10 - на руку)
Подтягивание широким хватом (3/12)
Жимы на верхнем блоке с веревочной рукояткой (3/15)
Жим в тренажере (типа поднятия рук) (3/15)

Ноги:
Элипс 15-20 мин
Разведение ног в тренажере (3/12)
Сведение ног в тренажере (3/12)
Сгибание ног в тренажере лежа (3/12)
Поднятие ног в тренажере (3/12)
Жим ногами (3/15)

Все тренировки заканчиваются одинаково: гиперэкстензия (4/15) и пресс (4/15)

Вроде все написала, возможно не по порядку....

Лисяра, с тебя вес снарядов постоянный или меняется, как дивно по такой, как давно ты так занимаешься?
А могла бы по ощущениям больше повторов делать?

sergayme, занимаюсь ровно месяц, примерно пол месяца назад попросила убрать кардио после тренировки, т.к. с утра стала ходить, теперь вот хочу вернуть потому что простудилась на одной из прогулок...
Эм, что-то можно больше, что-то пока нет, например с гантелями тяжко, а вот ноги можно и еще разок, вес он простит максимально возможный ставить и меньше повторений.

Пока не постоянный, т.к. я еще не знаю какой для меня оптимален, если чувствую что смогу ставлю больше, а вообще стараюсь увеличивать с каждым занятием. Но примерно так:

2,5кг

5кг

последний раз делала 50, до этого 60, 55

25-30кг

вот тут не знаю сколько кг он мне блины вешает, мб по 1кг + вес самого тренажера.

40-45кг

35-40кг

35кг

35кг

тут тоже блины, не разбираюсь( ну мне больше всех этот тренажер нра) по этому легко его делаю.

Расписание:
8:30-9:30 Прогулка
11:00 Белки (3шт) 120 Молоко 100 = омлет
12:30 Овсяные блинчики 330
14:00 Треска 250 Салат 20, огурец 100, помидор 100 220 Льняное масло 5
15:00 Яблоко 150
16:00 Миндаль 35
17:30 Кефир 1% 200 Отруби 30
20:00 Куриное филе 100
1212,6ккал
119,5 / 37,6 / 101,5

Лисяра, записывай с каким весом делаешь.
К примеру сделала нв жтой тренировке с 10 кг 10 раз, згачит вес прибавляем, меньше значит на следущий раз оставляем тот же. Так у тебя появится систнматичность.
Тебе программу кто то составляет?

Да нет, тренер сам говорит, иди туда делай то) ну мы в основном одно и тоже делаем, последний раз начали что-то новое, я заболела, пропустила 3 занятия, вот потихоньку втягивались вчера.

ага, понятно.


Ну и в конце кардио мин 25-30 если я сделаю, будет правильно кушать кашу за 2 часа до тренировки и кушать яблоко в первые 20 мин после?

Алин зайди ко мне плиз, может чего посоветуешь

Блин, вот сижу думаю, идти завтра на прогулку или нет...чет меня не прет от нее, пульсомера нет( муж меня пошлет если я заявлю: купи! Бегать не могу задыхаюсь, и рулетку собачью держать не удобно, а дома оставлять жалко, и помню случай когда решила с ней пробежаться так она меня уронила нафиг, ходила вся перемотанная как мумия. За минуту делаю 130 шагов, но я не устаю( собака уже подыхает, язык на плече, а я еще час могу! Значит не считается за тренировку эта моя прогулка?

Рацион (выходной день):
9:00 Каша овсяная 60 Сухофрукты 40
(ага, перерыв просто жесть, была у парикмахера)
13:20 Творог 0,3% Valio 250
14:30 Яблоко 150
15:30 Куриное филе 100
16:30 Миндаль 30
17:30 Кефир 1% 300 Отурби 30
20:00 Куриное филе 200 Салат 20, огурец 100, помидор 100 220 Льняное масло 5
22:00 Белки 40
1239ккал
121,4 / 37,85 / 104,05

вота ппц, на кефир снова опадала, куриное филе скушать днем забыла что-то сегодня все не по плану пошло(((

да правильно

Ох СПАСИБО!!!))))))) Прям камень с души упал!!! Завтра пойду наконец с прекрасным настроением заниматься!!!)))))

Добрый день фитфан!
Расписание:

9:00 Каша овсяная 60 Сухофрукты 40
11:00-12:00 силовая
12:20 Яблоко 150
14:00 Куриное филе 145 огурец 100, помидор 100 Льняное масло 5
15:00 Грейпфрут 200
16:00 Миндаль 20
17:30 Кефир 1% 200 Творог 0,3% Valio 250
20:00 Зразы 100г

1232,2ккал
121,42 / 32,35 / 120

Кстати, сегодня после силовых было 20 минутное кардио на дорожке, шла со скоростью 7,5км иногда 8км т.к. падал пульс, его держала 140-150. Чувствовала жжение в ногах, что это?)

Жжение это молочная кислота, продукт при анаэробном энергообеспечении, нужно было темп сбросить или на легкий бег перейти.

sergayme, понятно, спасибо, а я подумала так оно и надо)

Ну вот тут у кого еще где торпеда я, например, быстрее 7,5 идти не могу, уже только бегать.
А пульс чем измеряла, есть кардиомонитор? Если тем что на дорожке, то там они обычно не оч точные. Мне больше 100 вообще не показывает, хотя я когда реально измеряла - было больше 130.