Да это у всех так рано или поздно, от каши на воде и от яблок.
Поэтому если от каши до другой еды далеко, я добавляю в кашу белок или протеин. А яблоки/фрукты тоже как Гейл ем всегда за час до еды - и вообще их за перекус не считаю - это средство для аппетиту.

Ага, я начитавшись, стала также делать.
Потому что как-то пошла в зал в выходной с утра, слопав за час до конкретную такую дозу каши (80 гр сухого веса - у меня никаких проблем с жкт нет, я могу через полчаса уже тренироваться без проблем). И к концу тренировки, я думала, что распугаю всех посетителей урчанием своего живота Я к протеину не шла в раздевалку, а летела на крыльях.
Каши мне даже на 2 часа не хватает. 1,5 и я начинаю звереть натурально)

Такого пока не испытывала, иногда даже на 30 мин откладываю миндаль, т.к. наелась яблоком) у меня желудок пока только только начинает правильно работать но есть другая проблема, после ужина через 3 часа нападаю на белки как голодный пес, иногда приходится задержаться за компом и тут начинается страшный жор!!!

Электродрель, меня напугала статья в твоем дневнике
я как раз на вело-тренажере 40 мин провожу, не ужели все зря сегодня даже не получилось по нормально позаниматься, все мысли об этом

Рацион на сегодня:

9:00 Стакан воды 200
9:15 Каша овсяная 45
Сухофрукты 26
10:00 Яблоко 190
11:30 Сыр Легкий 100
13:00 Кальмар 200
Макароны 50
17:30 Творог 0% 100
20:00 Кальмары 100
Овощи 200
Оливковое масло 5
23:00 Белки 80

Ккал = 1103
Б/Ж/У = 108/26/115

Лисяра, не заморачивайся особо. Конечно вот я по себе могу сказать интервалки эффективнее размеренного кардио будут. Вот я сегодня после силовой побегала на дорожке всего 25 минут интервалами от 7 до 14 км в час - до сих пор сижу, потею понемногу - 3 часа прошло уже.
НО! Практиковать их нужно уже после того как сердечно сосудистая система подготовлена обычным кардио. У меня до этого общий стаж групповых 8 лет. Так что не зря. Просто как заметишь, что уже совсем легко стало 40 мин крутить - можешь небольшие ускорения добавлять.


Жиров еще маловато. И белков тоже. На ужин кальмаров можно было побольше.

Да ну, фигня всё это - у каждого свой организм. Может у неё так получается, а у другого по другому, она сейчас насоветует и все бросят дорожки и велотренажёры, а им может это помогало? Надо по себе смотреть - есть результат, продолжай в том же духе, нету - изменяй что нибудь и всё.

Спасибо, что отогнали дурные мысли)) думаю все таки стоит внести изменения в тренировках, а то 40 минут крутить педали действительно работа над выносливостью, хочу попробовать динамическую аэробику, а велик сократить до 20 мин. По поводу аэробики конечно большие сомнения, неужели проскакав 25 мин можно избавиться от лишних кг, вернее не на весах, а в зеркале...

Белки удалось вытащить в последствии до 112, жиры уже было поздно спасать. Вот сегодня добавила еще яблоко, углей будет аж 130. А вообще по формуле, которую я раздобыла на 2-й страничке в дневнике Гейл мой коридор по:
Ккал ~ от 1150 до 1500
Белки ~ от 85,25 до 131
Жиры ~ от 19 до 33
Углеводы ~ от 129 до 187,5
Мне показалось маловато вышло, это с учетом малой активности, а не низкой. Все таки я целый день на попе, всего лишь 1 час занятий. Рассчитывала для 55кг (мб нужно для 50 было считать). Вот вопрос, если у меня белки на максимуме значит Ж и У тоже должны быть "до", или Б могут достигать 131, а У при этом быть 129...или вообще не думать об этом? Наверное слишком много читаю, что моя голова уже пухнуть начинает, меньше знаешь, крепче спишь как говориться...

Прошла неделя с небольшим, мои результаты пока, или вообще, то что вес стоит на месте - это для меня конечно большой плюс, т.к. без fitfan за эту неделю я бы уже до 57 могла бы наесть! Ну и на вид вроде как было, объемы по нулям.

силовые, круговые и интервальные тренировки ВОТ

sergayme, спасибо, что уделили время суть уловила)
только на попу приземлилась) попробовала динамическую аэробику, честно скажу, мне стыдно что я в ней сомневалась, за 25 мин вспотела так, как будто меня из ведра окатили, еле доделала до конца, и кое как накрутила 15 мин на вело

Вот не знаю что там у вас за динамическая аэробика, но я сколько ходила на групповые всякте аэробики, везде были тренировки по интервальному принципу. И через 50-60 минут таких занятий выходишь мокрый и щасливый. Конечно, если у человека большой вес за 100 кг или он вообще сто лет ничем не занимался, ему лучше начинать с размеренной ходьбы. А у вас при 56 кг лишнего веса немного. Возраст молодой, поэтому думаю действительно лучше добавлять силовые нагрузки и можно попробовать ускорения на кардио. Попробуйте начать с 20 секундных ускорений - ну хотя бы немного ускорять темп. Потом крутите в обычном ритме 40-60 секунд. Если все кардио длится 40 минут, интервальным можно сделать первые 20 минут, остальное докрутить в обычном режиме.

Это про меня! Последний раз это была физкультура в техникуме...

Спасибо, обязательно попробую, предполагаю, что это ай как не легко.

Вчерашний рацион:

9:00 Стакан воды 200
9:15 Каша овсяная 45
Сухофрукты 26
10:00 Яблоко 200
11:00 Миндаль 30
12:00 Яблоко 200
13:00 Кальмар 200
Овощи 100
Оливковое масло 5
17:30 Кефир 300
Отруби 30
20:00 Рыба Треска 200
Овощи 150
Оливковое масло 5
Белки забыла

Ккал 1157
Б/Ж/У 111,75/33,53/132,35

это что за странная цифра? чего 33 или чего 53?

Ой, опечатка)

(25.03.2012) немного кривое, плохо себя чувствовала
Расписание:

9:00 Стакан воды 200
9:15 Каша овсяная 45
Курага+Чернослив 26
12:00 Яблоко 200
13:00 Миндаль 30
14:00 Рыба Треска 200
Овощи 150
Оливковое масло 5
17:30 Кефир 300
Отруби 30
20:00 Кальмар 200
Овощи 100
23:00 Белки 125

Ккал 1078
Б/Ж/У 125,35/28,53/109,75


У меня подозрительно скачет вес, от 55 до 55,5

вчерашнее расписание:

9:00 Стакан воды 200
9:15 Каша овсяная 45
Курага+Чернослив 26
10:00 Яблоко 320
11:00 Миндаль 23,9
13:00 Кальмар 200
Овощи 150
Оливковое масло 5
17:30 Кефир 300
Отруби 30
20:00 Рыба Минтай 150
Помидор 100
23:00 Белки 137

Ккал - 1004
Б/Ж/У - 105/29,4/109,5

Я тут подумываю в зал походить , пока ищу прикидываю, у возник такое вопрос, можно ли чередовать, одна неделя занятия с утра, другая днем, или принципиально в одно и тоже время заниматься?

9:00 Стакан воды 200
9:15 Каша овсяная 45
Сухофрукты 26
10:00 Яблоко 300
11:00 Миндаль 30
13:00 Рыба Миндай 200
Макароны 50
Cоевый соус 10
17:30 Кефир 300
Отруби 30
20:00 Рыба Минтай 150
Тушеная капуста 150
Оливковое масло 5
23:00 Белки 120

Ккал - 1125,55
Б/Ж/У - 104,35/30,68/137,79

Доброе утро! Сегодня уже 13 день, но результатов увы нет
Вес стоит на месте, по объемам тоже самое. Очень странно если честно, потому что я держусь в рамках рациона и ничего себе не позволяю. Раньше я кушала все и сидела на 57-58 кг, при этом вела сидячий образ жизни (как и сейчас), только не трудилась на вело! Вообщем мотивация на нуле, целыми днями читаю вас) чтобы хоть как-то держаться! По этому для себя решила немедленно купить абонемент в спорт зал, буду заниматься с тренером, т.к. вообще не шарю что и как! В связи с этим появились вопросы, обязательно перед занятием силовыми упражнениями кушать кашку? Если да, то ее перенести с завтрака на обед, а на завтрак омлеты кушать, вообще не соображаю) вроде яйца с утра тяжелая пища.
И еще, если ходить через день, это нормально? Мышцы не будут болеть? я к тому, что клин клином вышибает....

это самое разумное решение

А что там с отражением? Думается мне действительно с таким весом без силовых не обойтись, и результат все таки измерять по зеркалу, ну можно еще заморочиться и измерить уровень жира где нибудь в медицинском центре или если в клубе есть тестирование. Потому как возможно что ни по весу ,ни по объемам результата не будет видно вообще (а по весу еще может быть и увеличение) потому как и вес и объемы собственно в норме. А вот для отражения в зеркале нужна не только диета и кардио, а силовые тренировки.


Если ходить каждый день, тогда разделять тренировки по видам. Но и через день тоже нормально.


По моему не обязательно, можно и с утра оставить. По- любому в начале весов вам огромных никто не даст, несколько первых тренировок будет похоже на физкультуру в школе.

Да все по прежнему) единственный плюс пока, стала лучше себя чувствовать, ОВ улучшился, по этому ни за что уже не слезу с фитфан)

Дома во-первых скучно, а во-вторых, кажется что я что-то не так делаю, надеюсь в тренажерке под присмотром инструктора не будут посещать дурные мысли! И очень хочется именно получат удовольствие от занятий, а не думать как себя вымотать...прям загорелась спорт-клубам, муж уже меня избегает!


Это хорошо, т.к. не хотелось бы изменять вкусной кашке по утрам!

Блин, я бы с удовольствием весы выкинула куда-нибудь))) они меня только с толку сбивают!

У меня например еще с кожей лучше стало, как многие тут писали, никакого жирного лба поутру никаких там прыщиков перед КД, а думала что раз на 4 десятке они есть то уже и не избавишься от них до климакса

А насчет результатов думаю просто надо работать и ждать.У меня тоже ни вес ни объемы не меняются, а вот тренер заметила что жирок на животе мягкий стал - говорит значит скоро уйдет.

а какой он еще бывает?

???